Vjerojatno ste u potrazi za savršenim šest paketom. Istina, tko nije?
Nažalost, postizanje neodoljivog tijela kupaćih kostima vaših snova nije nešto što dolazi iz samog vježbanja. Da biste doista stekli šest paketa, trebat će vam teška ab rutina, laserski fokus na prehranu i dosljedan program obuke cijelog tijela. Ali čak i ako niste spremni za biranje u svom planu prehrane, redovito obavljate 10 predloženih treninga, prilično vam je zajamčeno razvijanje najboljeg ABS-a ikad ... čak i ako su još uvijek skriveni ispod sloja dodatnih mast.
Vidiš, jaki kormilar (i snažna jezgra, općenito), dobri su za više nego samo prikazivanje vašeg midsectiona na plaži. Jaka jezgra od vitalne je važnosti za prijenos energije između gornjeg i donjeg dijela tijela, smanjujući vjerojatnost ozljeda (naročito na niskim leđima), održavajući ravnotežu i koordinaciju te poboljšavajući atletski učinak. Drugim riječima, snažna, zdrava jezgra (koja uključuje mišiće iz vašeg glute na ramena) vrijedna je potraga, bez obzira na to kako izgledate u kupaćem kostimu.
Da biste započeli, isprobajte sljedećih 10 cjelokupnih, rutina uključenih u jezgre kako biste izazvali i ojačali kormilar, nogu, bokove, ramena i glute. A ako se osjećate jako motiviranima, počnite čistiti vašu prehranu - kombinacija pravilne prehrane i redovitog tjelovježbe otkrivat će vam zbijeno, tonirano kormilar što ste radili tako teško postići.
1 - Brzo vježbanje treninga s TRX ovjesom cijelog tijela
Trening suspenzije uvodi nestabilnost u tradicionalne vježbe tjelesne težine, što zahtijeva veću čvrstoću jezgre. Osnovni pritisak dobiva puno teže kada su noge obješene u pokretnim remenima.
2 - 4 vježbe aktivnog otpora kako bi se povećala snaga jezgre
Bar ActivMotion je šuplja traka s ponderiranim čeličnim kuglicama. Kada izvodite vježbe s trakom, lopte se okreću, a vaša jezgra mora se uključiti kako bi se prilagodila stalnoj težini.
3 - 6 StrongBoard Balance vježbe za ravnotežu, stabilnost i snagu jezgre
Korištenje balansne ploče kao što je StrongBoard Balance za izvođenje čučnjeva, udara i guranja tijekom vježbanja rutine također zahtijeva veće jezgre angažman kako bi održali ravnotežu tijekom svakog pokreta.
4 - BOSU Balance trener i Stabilna kuglasna vježba
Kada je riječ o snazi jezgre, ravnoteža trening je fenomenalan način da se uključe vaše kormilar, bokovi i nisko leđa bez radiš jedan krckanje. Uhvatite kuglu stabilnosti ili BOSU kuglu kako biste isprobali te izazovne vježbe.
5 - 6-Move Skateboard Workout
Ne morate imati pristup opremljenoj teretarnoj opremi za izazivanje osnovne rutine. Uhvatite skateboard vašeg djeteta i stavite ga na korištenje s tim vježbama koje će vam trebati intenzivno angažiranje jezgre da biste održali ravnotežu i upravljali pokretima.
6 - Barre-Inspired Core Tune Up od Physique57
Barre vježbe posebno su usmjerene na povećanje snage jezgre kroz kukove, glute i abs pomoću malih, izolacijskih vježbi. Pokušajte ovaj teški trening iz Physique57 da biste dobili osjećaj za iskustvo.
7 - Koristite Glider diskove za jačanje vaše jezgre na putu
Kada putujete, jedrilice su savršeno rješenje za rutinu jezgre koja jača i tonizira tijelo. Poput treninga ovjesa i treninga na skateboardu, vaša jezgra mora se baviti kontrolom vašeg tijela tijekom izvođenja vježbi s glider diskovima. Rutina ovog cijelog tijela je zajamčena da će vas izazvati.
8 - 6 vježba vježbanja za vježbanje u parku
Swings su poput izvornog trenera suspenzije. Saznajte kako upotrebljavati ljuljanje kako biste zamutili sredinu i ojačali svoju jezgru tijekom igranja u parku s djecom.
9 - SPIDERBANDS Otpor vježbe možete isprobati kod kuće
SPIDERBANDS je program vježbanja koji je trenutno dostupan samo u New Yorku, ali ova alternativa temeljena na kućanstvu inspirirana SPIDERBANDS-om ne koristi ništa više od standardnih bendova otpora. Uhvatite dvojicu jednakog otpora za ovu cjelinu, temeljnu angažiranu rutinu.
10 - Vježbe na Slideboardu na cijelom tijelu kako bi se izazvala jezgra
Slideboards su izvrsna alternativa za teretanu jer su razumno prenosivi, možete ih koristiti za obavljanje vježbi za vježbanje kardio i snage i zato što im je potrebna stalna angažiranost jezgre kako bi održali ravnotežu dok su bili na ploči.