Kako spaljivati ​​više masti s manjim naporom

Kratki interval sprinta može pomoći gubitku težine

Spaljivanje više masti s manje napora je Sveti gral gubitka težine, zar ne? Zagonetne naslove najavljivale su istraživanje australskog tima na Sveučilištu u New South Walesu, koji je obećao tajne spaljivanja masnoća s manje napora.

Sprint intervalci spali veću masnoću

Studijska grupa od 45 žena pretilo je oko osam sekundi trčanja na biciklističkom biciklu, nakon čega slijedi 12 sekundi vožnje biciklom u rotaciji dvadeset minuta.

Za usporedbu, druga grupa žena vježbala se kontinuiranim, redovitim ritmom 40 minuta. Grupa ciklusa izgubila je tri puta više masnoća nego i druge žene koje su vježbale kontinuirano, redovito. Žene su izgubile najveću težinu od nogu i stražnjice tijekom 15 tjedana istraživanja.

Vođa tima bio je izvanredni profesor Steve Boutcher, voditelj programa zdravstva i vježbanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta. Dr. Boutcher je rekao da je impresivan rezultat vjerojatno djelovanje tjelesnih kemikalija koje se nazivaju kateholamini, koji se proizvode u velikim količinama kada intenzivno vježbamo. Adrenalin i noradrenalin, glavni kateholamini, djeluju tako da razgrađuju masti i spali ih. Zasada je dobro.

Može li se intenzitet održati?

Rezultati su predstavljeni na sastancima Zaklade Heart i American College of Sports Medicine. Rasprava se pojavila na internetskim stranicama i grupama za chat.

Rezultati do sada izgledaju impresivno i istraživači sugeriraju da bi ideja rotacije vježbe s visokim intenzitetom i slabim intenzitetom mogla biti primijenjena na druge aktivnosti kao što je jogging. Čak i tako, iz praktične perspektive, mora postojati neka sumnja da će ljudi prekomjerne težine održavati takav intenzivan režim vježbanja bez nadzora.

Osam sekundi u sprintu, 12 sekundi za 20 minuta je teška rutina vježbanja za svakoga.

Drugi ističu da ova vrsta treninga na intervalu za gubitak masnoće nije nova. Interval trening je kada vježbate teško za kratko vrijeme, oporavite, a zatim ponovite vježbu s visokim intenzitetom . Obično to činite za manje vremena od održivog, umjerenog treninga. Mora biti kraći jer je težak posao. Ipak drugi kažu da je količina potrošene energije ključ gubitka masnoće, a ne kako to radite. Prečaci obično ne rade.

Snažna masnoća s krugovima utega

Intervalna obuka u programu mršavljenja još uvijek ima zasluge. Zapravo, ako pomiješate težine aerobnom vježbom, možete imati najbolju kombinaciju svega kako biste spalili masnoću i zadržali mišiće istovremeno. Strogo aerobni, kardio tipovi vježbanja imaju ograničenje jer se mišići skloni izgubiti zajedno s masnoćom, a očuvanje ili povećanje mišića treba biti jedan od vaših ciljeva.

Program kruga je onaj u kojem se krećete od vježbe do brzog vježbanja kako biste maksimalno povećali intenzitet i raznovrsnost rada. Poznati franšizni krivulji koristi ovaj princip s vježbanjem strojeva . Kombinirajući interval treninga i treninga kruga , uključujući utege i kardio, pruža korisno vježbanje za opću kondiciju i gubitak težine.

Tako želiš izgorjeti više masnoća ? Saznajte više o spaljivanju masnoća i pokušajte s programom mase utega koji je napravljen tako da to učini upravo to. Također sam prilagodio težinu i aerobik program s jednostavnim utezima i opremom temeljenim na načelu intervala, a dizajniran je za dom ili teretanu. Isprobajte i javite mi kako to radi za vas.

Izvor:

Boutcher S, direktor Laboratorija za mršavljenje, Medicinski fakultet Sveučilišta New South Wales, Optimalni program mršavljenja u siječnju 2007.