Na sposobnost sporta mogu utjecati vrste mišićnih vlakana
Jeste li bolji sprinter ili trkač na udaljenosti? Možete li biti sjajni kod oboje? Mnogi ljudi vjeruju da bržim i sporim vlaknima mišića mogu odrediti što se sportski sportaši ističu i kako reagiraju na trening.
Vrste vlakana mišića
Skeletni mišić sastoji se od snopova pojedinih mišićnih vlakana zvanih miocita. Svaki miocit sadrži mnoge miofibrile, koji su niti proteina (aktin i miozin) koji se mogu međusobno zahvatiti i povlačiti.
To skraćuje mišić i uzrokuje kontrakciju mišića.
Općenito je prihvaćeno da se tipovi mišićnih vlakana mogu podijeliti na dva glavna tipa: sporo trzanje (tip I) mišićnih vlakana i brzo trzanje (tip II) mišićnih vlakana. Brze vlakne mogu se dalje kategorizirati u vlakna tipa IIa i tipa IIb .
Ove razlike čini se da utječu na to kako mišići reagiraju na trening i tjelesnu aktivnost, a svaki tip vlakana je jedinstven u svojoj sposobnosti da se na neki način ugovara. Ljudski mišići sadrže genetski određenu mješavinu polaganih i brzih vlakana. U prosjeku, ljudi imaju oko 50% sporih trzaja i 50% brzih trnskih vlakana u većini mišića koji se koriste za kretanje.
Usporene vlaknaste mišićne vlakne (tip I)
Polagano trzanje mišićnih vlakana učinkovitije je pri korištenju kisika za generiranje više adenozin trifosfata (ATP) goriva za kontinuirane, produljene kontrakcije mišića tijekom dugog vremena. Vatra se sporije od brzih vlakana i može dugo trajati prije nego što umiru.
Stoga, polagani trzajni vlakovi su izvrsni u pomaganju športašima da trče maratone i bicikle satima.
Brzi vlaknasti mišići (tip II)
Budući da brzo trnce vlakna koriste anaerobni metabolizam za stvaranje goriva, oni su bolji u stvaranju kratkih pucanja snage ili brzine od sporih mišića. Međutim, oni umiru brže.
Brza vlakna obično proizvode istu količinu sile po kontrakciji kao i spor mišići, ali dobivaju ime jer mogu brže otjerati. Imajući brže trzanje vlakana može biti sredstvo za sprinter jer treba brzo generirati puno snage.
Brzi vlaknasti mišići (tip IIa)
Ove brzo trzanje mišićnih vlakana su također poznate kao srednje brzo trzanje vlakana. Oni mogu koristiti aerobni i anaerobni metabolizam gotovo jednako kako bi stvorili energiju. Na taj način oni su kombinacija mišićnih vlakana tipa I i tipa II.
Brzi vlaknasti mišići (tip IIb)
Te brze trunke vlakna koriste anaerobni metabolizam kako bi stvorili energiju i "klasični" brzo trzanje mišićnih vlakana koji izvrsno pronalaze brze i snažne brzine brzine. Ovo mišićno vlakno ima najvišu stopu kontrakcije (brzo pucanje) svih tipova mišićnih vlakana, ali također ima bržu stopu umora i ne može trajati dugo prije nego što mu treba odmoriti.
Vrsta vlakna za mišiće i sportski učinak
Vaša vrsta mišićnog vlakna može utjecati na sportove koje ste prirodno dobri ili jeste li brzi ili jaki. Olimpijski atletičari imaju tendenciju da padnu u sportove koji odgovaraju njihovoj genetskoj šminci . Pokazalo se da olimpijski sprintovi posjeduju oko 80 posto brze trunke, dok se oni koji u maratonu odlikuju imaju 80% sporih vlakana.
Može li trening promijeniti vrstu vlakana za mišiće?
Postoje neki dokazi koji pokazuju da ljudski skeletni mišić može prebaciti vrste vlakana iz "brzog" na "spor" zbog treninga. To nije posve razumljivo, a istraživanje još uvijek gleda na to pitanje.
Poboljšanje sportske izvedbe bez obzira na vrstu mišića
Imajte na umu da genetske razlike mogu biti dramatične na elitnim razinama atletskog natjecanja. No, slijedeći znanstvena načela uvjetovanja mogu dramatično poboljšati osobne performanse tipičnog sportaša. S dosljednim treningom izdržljivosti, mišićna vlakna mogu se više razvijati i poboljšati njihovu sposobnost da se nose i prilagode stresu vježbanja.
Je li mišićna vlakna ono što čini Elite Sportaš Elite?
Vrsta vlakana dio je uspjeha velikog sportaša, ali sama je loš prediktor izvedbe. Postoje mnogi drugi čimbenici koji idu u određivanje atletike, uključujući mentalnu pripravnost , pravilnu prehranu i hidrataciju , dobivanje dovoljno odmora i odgovarajuće opreme i kondicioniranja.
> Izvori:
Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials osobnog treninga 4. izdanje izmijenjeno . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Sposobnosti SK, Howley ET. Vježba Fiziologija: Teorija i primjena na fitness i performanse . New York: McGraw-Hill visoko obrazovanje; 2012.