Ozbiljni sportaši posvetiti se satu kondicioniranju, vježbanju honinga, usavršavanjem tehnika za svoj sport i praksa, praksa, praksa. I istina je da tjelesni trening - i inherentni talent - mogu daleko odvesti sportaša.
Ali samo do sada. Ako ste sportaš ili jednostavno uživajte u natjecateljskim sportovima, razvijanje pozitivnog mentalnog stava može vam pomoći.
Emocije, sretne i tužne, neizbježne su i nužne, ali također mogu utjecati na kognitivno funkcioniranje (koliko dobro mislite), na razinu energije i na druge aspekte tjelesne izvedbe.
Kada negativnost vlada danom - budući da se bavite ozljedom , kažete ili kritizirani od strane vašeg trenera - to može biti jako teško napasti optimizam koji vam može pomoći da uspijete. Dakle, ako biste željeli poduzeti sportsku izvedbu na sljedeću razinu, razmislite o tome da isprobate neke od tih mentalnih strategija za preokretanje negativnosti i rješavanje samoregulirajućih uvjerenja.
Poboljšajte svoje raspoloženje
Ako ste u stanju frustracije ili udario po pesimističkoj perspektivi, možda ćete biti u stanju donijeti pomak uzimajući se u sretnije raspoloženje. Umjesto da se bavite problemima ili problemima koji vas spuštaju - možda ste se našli u treningu ili ste izgubili crtu - učinite nešto što znate da će podići vaše duhove, čak i ako vam se ne sviđa to.
Pokrenite neku uzbuđujuću glazbu. Okupite se s prijateljem koji je uvijek veseli. Igrajte se s djecom. Vodite do parkirališta za psa i gledajte štenad na igri.
Ako vam je potrebna brz popravak, zatvorite oči i razmišljate o nekome ili nečemu što vam uvijek čini da se osjećate sretnim i nadamo se. Dovoljno je zamisliti da ta osoba ili objekt može biti dovoljno za promjenu raspoloženja - što će zauzvrat promijeniti vaš um.
Idite na vrijeme
Negativnost ne proizlazi iz unutarnjeg ili osobnog izvora. Često se osjećamo duboko pogođeni strašnim stvarima koje čujemo ili čitamo o tome što se događa u svijetu oko nas ili uznemirujućim slikama koje vidimo na televiziji ili na novinama. To je sve previše lako dopustiti ove vrste stvari da seep u svoje psige i prerasti naše mentalno i emocionalno stanje.
Naravno, važno je držati korak s aktualnim događajima, čak i lošim, ali jednako je važno zaštititi se od predoziranja o uznemirujućim informacijama. Odmorite se od neprekidnih vijesti. Posvetiti određeni dio vremena svaki dan kako bi se zadržao korak s aktualnim događajima, ali ne dopustiti sebi da se usisava u promatranje i slušanje istih podataka iznova, ili prisilno provjeravajući ažuriranja. Ako morate pročitati ili prilagoditi nešto, učinite ga časopisom o nadahnutim sportašima ili zabavnim sitcomom.
Razgovarajte sa sobom
U tijeku istraživanja u sportskoj psihologiji i dalje se vidi da prakticiranje pozitivnog self-talk može uvelike poboljšati atletske performanse. Sportski psiholozi često objašnjavaju ovu vezu ukazujući na ideju da misli stvaraju uvjerenja koja u konačnici pokreću akcije.
Pozitivan self-talk može potrajati mnogo različitih oblika. Za neke ljude, recitiranje pozitivne mantre - određeni izraz ili rečenica, ili čak i jedna riječ, kao što je "moć" ili "fokus" - je učinkovit način upravljanja mislima i uklanjanje negativnosti koja može postići optimalni učinak ,
Slična strategija koristi vježbe vizualizacije . To u osnovi znači zamisliti scenarij u kojem se natječete i rade dobro. Koristite sva vaša osjetila - zamislite zvuk mnoštva navijača, miris u zraku, kako se zemlja osjeća pod nogama ili kako se lopta osjeća u vašim rukama. Postoji neka istina u ideji da ako je možete misliti, to možete učiniti, stoga koristite ovu mudrost kada se natječete.