Procijenite pro i kontra od korištenja CrossFit za mršavljenje
Jeste li pokušali program CrossFit mršavljenja? Mnogi sudionici zaklinju se programom sposobnosti da sagorijevaju kalorije, grade mišiće i mijenjaju život. Intenzitet predanosti može se činiti kultnim. Ali je li pametno koristiti CrossFit da izgubi težinu?
Nekoliko istraživačkih studija rasvijetlilo je pro i kontra popularnog programa za gubitak težine. I stručnjaci poput Greg Zuffelata, osnivača I Believe Weight Loss, također imaju snažna mišljenja. Greg je bivši trener CrossFit i pohlepan sudionik CrossFita.
Sada koristi drugi pristup koji pomaže ljudima da izgube težinu i postignu svoje ciljeve u fitnessu.
Što je CrossFit?
CrossFit je program vježbanja, kultura i zajednica. Misija CrossFit-a je "izgraditi program koji će najbolje pripremiti pripravnike za bilo kakvu fizičku nepredvidljivost - ne samo za nepoznato, već za nepoznate". Ukratko, filozofija CrossFit je ona koja se bavi intenzivnom predanost strogom načinu rada ,
Sudionici CrossFita završavaju vježbanje dana (WOD), samostalno ili s trenerom i grupom kolega vježbenika u određenoj dvorani Crossfit, također nazvanom "kutija". Treninzi imaju tendenciju da budu kratki, izuzetno intenzivni i da se bave punim tijelom, vježbe vojnog stila.
Za sudionike koji su zainteresirani, savjetnici za prehranu nude se na web stranici CrossFit gdje prijedlog slijedi 40-30-30 prehrambeni plan (40 posto ugljikohidrata, 30 posto bjelančevina, 30 posto masti) ili korištenje Paleo Dijeta za postizanje njihove performanse i ciljeve tijela mast.
Prednosti Crossfit mršavljenja
Dakle, trebate li koristiti CrossFit da izgube težinu? "Za gubitak težine", kaže Zuffelato, "CrossFit može biti izvrstan program s nekim izmjenama." Prednosti programa uključuju:
- CrossFit gori kalorije: Kada se izvode ispravno, vježbe s visokim intenzitetom poput CrossFit-a su izuzetno teške. Američko vijeće za vježbu (ACE) izvještava da muškarci mogu izgorjeti 15-18 kalorija po minuti, a žene mogu spaliti 13-15 kalorija u minuti tijekom vježbanja. Osim toga, sudionici koji rade na visokom intenzitetu sagorijevaju više kalorija cijeli dan s EPOC-om .
- CrossFit gradi mišiće kako bi poboljšao metabolizam. Sudionici CrossFita mogu očekivati izgradnju snage i povećanje mišićne mase. Greg kaže da je najveća promjena koju je vidio kad je počeo s CrossFitom bio promjena u tijelu masnog tkiva i masa mišića. Poboljšani sastav tijela ne samo da pomaže vašem tijelu da izgleda mršavije i čvršće, već pomaže i održavanju zdravog metabolizma .
- Zajednica CrossFit pruža društvenu podršku. Ključni element CrossFit programa je dijeljenje vaših WOD rezultata na mreži ili s drugima u vašoj zajednici. Za mnoge ljude koji pokušavaju izgubiti težinu, ovaj element dijeljenja može poboljšati odgovornost i dosljednost.
- Treninzi su dostupni svima. Prema njihovim web stranicama, CrossFit je dostupan svima koji imaju internetsku vezu i voljom, znatiželjom i hrabrošću da ga isprobaju. Sudionici mogu sami raditi koristeći WOD objavljen na web stranici ili mogu posjetiti lokalni CrossFit kutija. U mnogim gradovima trošak odlaska u kutiju je manji od troškova priključivanja zdravstvenom klubu s punim uslugama.
- Treninzi su brzi i učinkoviti. Za zdrave ljude koji već znaju obavljati tipične vježbe CrossFit, dobiveni treninzi su brzi i učinkoviti. Ako ste zaposleni osoba koja pokušava izgubiti težinu vježbanjem, kratke vježbe mogu vam pomoći da zadržite program vježbanja na pravom putu.
Zašto CrossFit mršavljenja ne može raditi
Dok su neki ljudi uspješni kada koriste CrossFit za izgubiti težinu, postoje nedostaci koji bi mogli učiniti pogrešnim izborom za neke ljude koji pokušavaju smanjiti. Zuffelato je pretrpio ozljede koje su ometale njegov program. Njegovo iskustvo nije jedinstveno prema mnogim stručnjacima. Nedostaci pokušaja da izgube težinu s CrossFit uključuju:
- Brzina odustajanja od CrossFita je visoka . CrossFit je previše intenzivan za mnoge ljude. Prema Zuffelato, "zbog visoke fizičke potražnje, postoji velika stopa prometa u CrossFit." Osim toga, ACE stručnjaci također priznaju da ste mogli odustati jer je previše teško. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, morate pronaći program s kojim se dugo možete držati .
- Visoki rizik za ozljede. CrossFit vježbe često uključuju visokorizične aktivnosti. U kombinaciji s pritiskom da se natječu protiv vremena ili protiv drugih sportaša vježbe mogu dovesti mnoge sudionike na opasnost od ozljeda. Zuffelato je bio kronično ozlijeđen i pripisao svoje ozljede intenzivnom programu. Nije se oporavio sve dok se nije odmaknuo i dopustio mu tijelu više vremena za oporavak.
- Intenzivna kultura ne djeluje za sve. Konkurentna priroda CrossFit treninga može biti neodoljiv za neke vježbenike, posebno one koji su novi za vježbanje. Ako ste previše zastrašivali da redovito sudjelujete u potpunosti, vjerojatno nećete vidjeti održive rezultate.
- Izmjene mogu potrajati duže da bi se saznalo. Ljudi koji su novi za vježbanje, koji nisu dugo vježbali ili su imali ozljede, morat će izmijeniti vježbe kako bi ostali sigurni i zdravi. To može pretjerano dugo trajati. Dok svatko može učiniti CrossFit, ne bi svi trebali učiniti CrossFit.
Trebate li pokušati CrossFit za mršavljenje?
Ako učinite CrossFit dosljedno i uz pravilne izmjene, vjerojatno ćete vidjeti pozitivne promjene vašeg tijela. Ali ako želite izgubiti težinu, morate kombinirati svoj program vježbanja - bez obzira što je - s dobrim nutricionističkim temeljima.
"Ljudi koji samo rade CrossFit i nemaju plan prehrane ne gube na težini", kaže Zuffelato. "Kada se ozbiljno shvate u programu CrossFit, apetit se pretvori u prekomjernu težinu, a bez odgovarajućeg plana ne vide nikakav neprekidan gubitak tjelesne težine. Vidjet će mala promjena u tjelesnoj masnoći , ali kao i svaki drugi program vježbanja, ako odgovarajuća prehrana nije dio plana rezultati će biti razočaravajući. "
Ako ste fit, aktivni, atletski pojedinac koji voli natjecanje i želi slegnuti dolje onda CrossFit može biti najbolji način da izgubite težinu. Ali ako vam to ne opisuje, šanse su dobre da biste mogli izgubiti više težine ako kombinirate zdrave prehrane s umjerenim programom vježbanja koji je održiv.
izvori:
Gerard, Jim. "Je li svaka vježba vrijedna rizika?" Američko vijeće za vježbu Pro Izvor siječnja 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Je li dobit vrijedan bol? ACE stručnjaci vagati u." Američko vijeće o ovlaštenim vježbama Novosti studenog 2010.
Pete McCall, MS. "Što je trening CrossFit i je li prikladno za prosječnu osobu?" Fit Life 29. travnja 2010.
Amanda Vogel, MA. "Ekstremni fitness: Koliko je intenzivna previše intenzivna?" IDEA Fitness Journal, veljača 2014.