Koliko su važni u uspjehu sportaša?
Što određuje atletsku sposobnost? A koje su granice ljudskih sportskih performansi? Došlo je vrijeme kada nitko nije mislio da bi čovjek mogao voditi četverodnevnu milju, ali 1954. godine Roger Bannister je to učinio, a uskoro su i mnogi drugi slijedili. Danas tisuće sportaša kompletiraju ultra-maratone, Ironman Triathlons i 24-satne utrke i atletske zapise rutinski se susreću i nadmašuju.
Postoji li ograničenje?
Koji čimbenici ograničavaju ljudske performanse u sportu? Mnogi fiziolozi slažu se da neki od tih čimbenika uključuju stvari kao što su prehrana , motivacija , okruženje i napredak u opremi ( tenisice , kupaći kostimi, skije, bicikli) koje sve dopuštaju dramatična poboljšanja atletskih performansi . No, nakon što uzmete u obzir ove napredak u zaštiti okoliša, čini se da mnogi fiziolozi vjeruju da granice sportske izvedbe mogu imati veze s našom genetikom - posebice genima koji reguliraju kardiovaskularnu izdržljivost i vrstu mišićnih vlakana .
Oblikovanje uloge genetike
Genetika nas oblikuje na mnoge načine, uključujući i našu mogućnost da se izvrsni sport. Trening, prehrana i drugi čimbenici igraju veliku ulogu u razvoju našeg potencijala, ali naši geni također mogu ograničiti performanse. Možda imate genetski potencijal za sportašicu prvaka, ali ako živite životni način prejedanja i bez vježbe, malo ćete vjerojatno postići taj potencijal.
S druge strane, netko s ograničenim genetskim potencijalom može pronaći načine kako nadoknaditi i postati solidan izvođač.
Genetika ima veliki utjecaj na snagu, veličinu mišića i sastav mišićnih vlakana (brz ili spor trzaj), anaerobni prag (AT) , kapacitet pluća, fleksibilnost i do neke mjere izdržljivost .
Jedno od glavnih ograničenja za sportaše izdržljivosti je srčani kapacitet ili sposobnost srca da isporučuje dovoljno kisika (preko krvotoka) na radne mišiće skeleta. To, također, u velikoj mjeri određuje genetika.
Druga ograničenja za sportaše izdržljivosti je sposobnost mišićnog tkiva da učinkovito koristi kisik i stvara ATP ( adenozin trifosfat ), gorivo koje dopušta mišićnu kontrakciju i kretanje. (vidi: Stvaranje energije za vježbanje .) Učinkovitost ovog postupka mjeri se nečim što se naziva VO2 max (maksimalni volumen kisika).
Kako genetika utječe na odgovor sportaša na obuku
Vaši geni također mogu odrediti kako vaše tijelo reagira na trening, prehranu i druge vanjske čimbenike.
Istraživanja o aerobnoj izdržljivosti pokazuju da neki ljudi reagiraju više na obuku od drugih. Dakle, čak i ako imate nizak genetski potencijal za izdržljivost, možete dobro reagirati na trening i razviti svoj potencijal u potpunosti nego netko s genetskim "talentom" koji ne odgovara na trening.
Trening također povećava učinkovitost srca, ali opseg tog povećanja može ovisiti o genetici. Genetski nadareni sportaši imat će puno veći odgovor na obuku i imat će velik porast broja mitohondrija u stanicama.
(Mitohondrijci su organele u stanicama koje proizvode ATP, pa je to više mitohondrija koju osoba ima i što su učinkovitije.)
Drugi čimbenici koji utječu na atletsku sposobnost
Čini se da genetika ima manje utjecaja na karakteristike poput ravnoteže, agilnosti, vremena reakcije i točnosti. Mnoge od tih vještina mogu se uvelike poboljšati uz odgovarajuću obuku.
Sportska prehrana
Plan prehrane i prehrane športaša ima ogroman utjecaj na njegovu ili njezinu atletsku izvedbu. Nigdje je to više očigledno nego kada elitni sportaš "bonks" ili "hits the wall" tijekom događaja. Bonking je općenito posljedica iscrpljivanja glikogena, dehidracije ili kombinacije.
Sportaši to mogu izbjeći obučavanjem tijela da spali masnoću kada se pohranjuju glikogen stores i kontinuirano opskrbljuju radne mišiće energijom tijekom događaja. (Vidi: Energija za vježbu .)
Treniranje mentalnih sposobnosti
Praktično vježbanje mentalnih vještina kao što su slike , vizualizacija i tehnike učenja za rješavanje anksioznosti izvedbe su sve vještine od bilo kojeg sportaša koji može naučiti svladati praksu. Te tehnike, uz učenje taktike i strategije sporta, korištenje odgovarajuće opreme i izbjegavanje ozljeda, svi su ključni čimbenici u sportskom uspjehu koji vrlo malo veze s genetikom.
Iako su mnogi elitni sportaši blagoslovljeni pravom genetikom za svoj sport i velikom treninzom obuke, čak i rekreativni sportaši mogu najbolje iskoristiti svoje sposobnosti uz optimalno kondicioniranje, dobru prehranu i pozitivan mentalni stav.
izvori:
Bouchard, C., R. Malina i L. Perusse (1997). Genetika fitnessa i tjelesne performanse. Champaign: Human Kinetics, str. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon i DC Rao (1999). Obiteljska agregacija VO2 max odgovora na vježbu vježbanja: Rezultati iz obiteljske studije HERITAGE. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore i C. Bouchard (2001). Dob, spol, utrka, početna kondicija i odgovor na obuku: HERITAGE Family Study. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.