1 - Primjena strategije hrane za hranu
Društveni događaji i zabave dio su života. Život zdravog načina života i održavanje lean tijela ne znači da su društvene funkcije izvan granica. Nema potrebe da se osjećate istaknute o zabranjenoj hrani, a ne na jelu čistog jelovnika ili u strahu od iznenadnog masnog sloja koji se pojavljuje nad vašim teško zarađenim mišićima. Uklonite zabrinutost da ćete izgubiti tonirana bedra ili kormilar čelika koji će sudjelovati na strankama jednostavno primjenom strategije hrane za hranu gdje ste u kontroli. To će vam omogućiti da uživate u funkcijama, održavate svoj mršav izgled i biti zavist onih koji se pitaju kako ste to učinili. Ovo je vrijeme da izbacite svoj unutarnji snop snob!
2 - Jesti prije nego što odete
Neka zdravi obroci budu na ruci i držite se normalne rutinske prehrane prije odlaska na događaj. Ako ste domaćin stranke, imat ćete veću kontrolu nad time što je pripremljena. U oba slučaja, jesti prije nego što odete oduzima napast da se prepustite. Ova strategija stvara jesti laganu hranu snob vas držati na stazi i održavanje tih šest pack abs. Jedući nešto poput rezanih jabuka s maslacem od kikirikija prije nego što zabava potakne jesti laganu hranu za jelo kako bi kasnije odabrali večeru. Ako ste već zadovoljni, popunjavanjem ploče s hrpom junk neće biti tako privlačan.
3 - Nosite odjevnu odjeću
Naporno radimo da izgledamo dobro i dobro definirane stijene opremljene odjeće. Društvene funkcije nemaju vremena za skidanje žica za hlačice. Nosite opremljene hlače, traperice ili haljine i držite upalu probavnog trakta, prsa su visoka i imaju sobu, ali ne hranu. To stvara dobru hranu za hranu koja će izbjegavati hranu koja otkriva najmanji trag natečenja . Također, tko želi sjediti i neugodno se osjećati. Čvrsta odjeća će pogodovati lakši dio stranačke hrane poput povrća, mršavih jela, salata i puno vode.
4. Donesite zdravo jelo
Od vas se traži da unesete jelo u društvenu funkciju, a zdrava hrana snob će uvijek volontirati donijeti povrće ili salatu. Uzimanje zdravije selekcije zadržava hranjivu gustu hranu kod kuće. Moći ćete napustiti party bez povratka u iskušenje koja vreba u vašoj kuhinji. Poznavanje sastojaka u vašem jelu također će vam omogućiti da uživate u nečemu vrijednom kalorija. Vi svibanj biti samo razgovor stranke postavljanje primjer kako jesti zdrava za održavanje mršavih tijela!
5 - Spy hrane
Ulazite u hranu snob špijun modu odmah po dolasku. Dajte sebi vremena za slučaj mjesta za bilo koju hranu koju ne želite jesti i mogućim favoritima. Držite čašu vode u vašoj dominirajućoj ruci kako biste spriječili da se uhvatite iz "off limits" snack stola i družite se umjesto toga najmanje 20 minuta. To će vam omogućiti dosta vremena za pregled vašeg izbora hrane prije nego što pojede nešto. Postati najbolji hrana snob špijun lakše sa svake društvene funkcije i pomoći će održati taj teško zarađen mrvica.
6 - Preskoči predjela
Predjela su namijenjena apetiti, te će vas sisati i napuniti kalorijama prije nego što se večera bude na stolu. Znatan hranitelj hrane prepoznat će ovu činjenicu i otići u način kontrole štete preskočivši napast da zakuhati i spremaju kalorije za glavni događaj. Ako se hrane prstima treba uživati, treba ih ograničiti na voće, sirovo povrće ili nekoliko oraha . Opustite se, večera još uvijek dolazi!
7 - Biti picky
Nema ništa gore od gubljenja kalorija na hranu koju vam se ne sviđa i nažalost, ne postoji takva stvar kao povrat kalorija. Snažni snob za hranu bit će vrlo selektivan i odabrati par favoritnih stranaka u osjetljivom dijelu i paziti da se ne prepustite ni jednoj stvar. Biti usisan u hranu peer pressure tijekom funkcije također može biti problem i osjećati neodoljiv. Ovaj snop hrane priliči zdravih odabira hrane bez obzira što rade njihovi prijatelji. Odnosi ovdje je da se vaše kalorije računaju.
8 - Držite je lean
Fred Flintstone legenda janje može izgledati nevjerojatno, ali slaba hrana snob zna koja je protein je najbolji. Uvijek odaberite bijelo meso smeđe na društvenim funkcijama. Bijelo meso je mršavo, sadrži minimalno zasićene masnoće, a studije pokazuju pomagalo u rastu i oporavku mišića. Mršavo meso je veliki izvor bjelančevina , bitan makronutrijent za optimalno zdravlje i fitnes.
9 - Budite hrana pametna
Tijekom društvenih događaja kao što su Dan zahvalnosti, peciva ptica dolazi u pitanje. Jeste li znali da je pečena koža puretina ukusna i jedeći se štedljivo neće slomiti leanovu tjelesnu građu? Lilian Cheung, urednički direktor "The Nutrition Source" iz Harvardove škole za javno zdravstvo, ukazuje na više dobrih masnoća nego što je zasićena masnoća u koži i uživanje u malo je zapravo korisno za tijelo. Pametna hrana snob će imati mali dio pržene kože i ne vratiti se sekundi.
10 - Be Carb Smart
Društvena događanja obično služe nezdravim ugljikohidratima s dovoljno kalorija za gorivo cijele nogometne momčadi. Hrana za hranu pametne hrane neće preopteretiti tanjur s bijelim kruhom, gomile pire krumpira i kolača. Oni će također uložiti svoju špijunsku strategiju hrane kako bi pomogli u postizanju najboljih izbora koji traže fibrozne ugljikohidrate i mršave proteine. Oni će izbjeći visoke šećerne i kremastičke predmete poput kuge. Ovaj snobbeni snob će stvarno biti na njihovoj igri ovdje. Imat će ili nekoliko malih žličica najdražih favorita, uživati u jednoj službi u razumnom dijelu ili preskočiti nezdrave ugljikohidrate i odlučiti se za svježi zeleni grah.
11 - Pijte vodu
Uz sve upale koja uzrokuje hranu i alkohol na društvenim događajima, snob za detox hranu bit će onaj koji nosi oko bočice vode ili stakla kako bi se njihovo tijelo hidratilo. Voda ne samo da pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu, nego i pomaže u poticanju metabolizma i pruža osjećaj punine sprečavajući prekomjernu raspoloženost.
12 - Ograničite alkohol
Alkohol je velik na društvenim događajima. Obično nitko ne obraća pažnju na vječno vino i duh izlijeva koji se odvijaju tijekom večeri. Ovo je obično vrijeme kada se ples započinje ili se barem trči u njih. Robna hrana snob zna alkohol je ogroman fitness setback i ograničit će njihov unos na najviše dva pića. Izmjenjivanje čaše vode između pića također je izvrsna ideja da se tijelo zadrži i um razmišlja jasno. Preporuča se piti 8 unce vode za svaku 3 unce alkohola.
13 - Pogledajte unos masnoće
Staklene i tijesna tijela jednostavno se ne miješaju, a hrana s niskim sadržajem hrane izbjegava ih poput kuge. Stakleri se obično napune mastima natopljenim mastima , majonezom i opekom od maslaca. Jesam li spomenuo slojeve sira , tona krušnog mrvica, a konzervirane juhe također su glavni sastojci? To su obično zabranjena hrana koja se nalazi u vašem crijevu kao stijena i uzrokuje ozbiljno neugodno nadimanje. Snažan hrana za hranu savršeno je sretan što jede svježe povrće i umjesto Brussela.
14 - Budite antioksidanti Smart
Svježe bobice pune su antioksidansa koji pomažu smanjiti upalu u krvotok. Antioksidativni hrana snob je dobro svjestan svojih obilnih zdravstvenih prednosti i neće oklijevati uživati u voću poput svježih borovnica. Sada, ako su bobice pomiješane s kremama i umacima, antioksidantni pametni hrana snob vjerojatno će proći.
15 - Budi uzorkivač
Dopuštajući puni obmanjivanje jela tijekom društvenih događaja je također opcija i uzorak hrane snob zna kako to raditi kao profesionalac. To će zahtijevati ekstremnu kontrolu i pažnju na dijelove slične onima koji su na Costcou uzorkovali vrijeme ručka. Uživanje u ovom zagrizu i ugriz to je hrana snob ponašanje u svom najboljem i omogućuje kušanje većinu party favorita se služio. Doći ćete daleko zadovoljni osjećaj i ne baviti se krivnjom koja dolazi s prekomjernim prekomjernim ponašanjem.
16 - Reci br
Društveni događaji dolaze s zabranjenom priborom za jelo poput gravusa, lažnog sira, širenja i šlagova. Jednostavno reći da nema hrane snob će odmah točke i oni neće podignuti svoje jelo za posluživanje. Mali dio kvalitetnog sira može biti o njemu, a svi ostali se smatraju gubitkom kalorija. Odbijanje: Ne govoreći o dodatnim sredstvima znači reći da da nagnete kormilar i nogu.
17 - Budite desertni Smart
Deserti su nagradu svih društvenih funkcija. Pametni desertni snob primijenit će strateške metode kako bi im kuhali i jeli. Neki odluče uživati u malom prigušenju svojih omiljenih, dok drugi imaju neobične načine da to sve. Kopanje plodova iz kolača, s klasom, naravno, je pametan manevar hrane za hranu koji lezi punu koru. Drugi favorizirani trik za hranu snob je uzimanje nekoliko ugriza od ne više od dva deserte i nalijevanje nosa na ostatak. Bez obzira na način koji se koristi, sekundi nikad nisu opcija. Odmaranje: Budite pametni desert, držite ga na tortu, a ne na bedrima.
izvori:
Harvard Health Publications, Turska: zdrava baza praznika, Patrick J. Skerrett, 19.11.12
Harvard School of Public Health, Izvor prehrane, Lilian Cheung, urednički direktor
Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, nutricionističke činjenice za pile i Tursku , 9/11