6 jednostavnih koraka za zdraviji dan

Život zdravog načina života ne mora biti težak! Male promjene mogu imati velike rezultate. Ovdje su šest jednostavnih koraka za zdraviji dan.

Jesti doručak

Ako niste čuli da je doručak najvažniji obrok u danu, vjerojatno ste bili preveliki! Ozbiljno ipak, gotovo svi su ovo čuli, ali ne svatko jede jutarnji obrok.

Kada se probudite iz noći sna, vaše tijelo treba gorivo nakon dugog vremena.

I nekoliko studija vezuje važnost doručka za mršavljenje. Nacionalni registar za kontrolu težine - najveća baza podataka o ljudima koji su izgubili težinu i zadržali je dugo vremena - prati nekoliko svojih navika "gubitnika". Jedan od njih jede doručak.

Ako imate tendenciju preskakanja jutarnjeg obroka zbog nedostatka vremena, mogu vam pomoći! Evo pet kuhara bez doručka, koje se lako bacaju zajedno. A ako ste stvarno privezani za vrijeme, učinite noć prije zore ; onda samo zgrabite i idite u am!

Plan obroka

Ako idete u svoj dan s postavljenom strategijom hrane, manje ćete vjerojatno donositi impulzivne (aka nezdrave) odluke! Nema zaustavljanja na voznom putu za vas.

Planirajte i pripremite zdrave obroke kod kuće, za razliku od okretanja kocke s tajanstvenim sastojcima i kalorijskim brojevima uzimanja jela. Smeđa vreća vašeg ručka super je pametna! Tijekom vikenda planirati sve svoje obroke za tjedan dana unaprijed.

Zapišite sastojke koji su vam potrebni, a zatim pritisnite trgovinu mješovitom robom. Zdrav je i bez stresa jede naprijed.

Uključite proteine ​​i vlakna kod svih obroka

Važno je imati puno tih dviju hranjivih tvari pri svakom obroku. Ako imate dovoljno proteina i vlakana, osjećat ćete se zadovoljni satima, i nećete morati napraviti polijetanje za minute u blagovaonici nakon što ste završili s prehranom.

Nedavna istraživanja podupiru ideju da je protein čvrsto vezan za osjećaj punosti. Slične studije pokazuju da vlakno pridonosi smanjenom apetitu, što može dovesti do gubitka tjelesne težine! Voće i povrće su i veliki izvori vlakana. A budući da su niske u kalorijama, oni moraju imati sve obroke.

Ako se uvijek osjećate gladni, postoji šansa da vam nedostaju ove vitalne hranjive tvari. Otkriti kako bi pomogao obuzdati tu glad!

Šetnja, šetnja, šetnja!

Imate dvije noge iz razloga. Istraživanja pokazuju da najzdravije zemlje imaju jednu zajedničku stvar: hodanje. Ljudi na tim mjestima, poput Danske i Japana, prošetaju više od prosječnog Amerikanca.

Ovaj jednostavan čin lako je i vrlo učinkovit. Ali ako svakodnevno provodite sate u vašem automobilu ili iza stola, može se činiti teško da se prošetate. Samo potražite mogućnosti da se tu i tamo nađete u nekim dodatnim koracima i naći ćete načine za izgradnju hodanja u vas svakodnevnu rutinu.

Skupio sam pojam Housewalking kao jednostavan način da uđem u one korake! Opsjednut sam mojim Fitbitom i mislim da bi svatko trebao imati pedometar. Investirajte u jednu, i držite se odgovornima. Male akcije poput parkiranja malo dalje od trgovine i uzimanje stepenica umjesto dizala zbrajaju i čine razliku!

Osim toga, to je vrsta igre: Koliko koraka možete stajati u jednom danu?

Ostanite hidrirani

Ponekad se osjećam kao da želim sve pojesti na vidiku. No, nakon što popije čašu vode osjećaj da se taj osjećaj smanjuje. Vodu je vrlo korisna u upravljanju mojom težinom, a istraživanja podupiru tu ideju. Pijenje 16 unce vode prije jela je zapravo pokazalo da pomaže kod gubitka težine. Osim toga, vaše stanice trebaju H2O da funkcionira ispravno! Ako vam je teško ostati hydrated tijekom dana, provjerite moje savjete o tome kako povećati unos vode .

Paketirajte hitne grickalice

Glad može udariti kada ga najmanje očekujete!

A to su doba kada će najvjerojatnije biti donosene pogrešne odluke o hrani. Izbjegavajte ovu zamku za prehranu kao što bi dječak izviđač bio: Budite spremni. Imam zalogaje za mojim stolom, u mom autu iu mojoj torbici. Sve moje baze su pokrivene! Idem za zalogaje koji sadrže bjelančevine i / ili vlakna, tako da će doista zaustaviti moju glad. Ovdje su neki od mojih omiljenih zalogaja u hitnim slučajevima .

Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!