Važnost masnog postotka tijela
Jeste li znali da dvije osobe mogu imati istu visinu i težinu, ali vrlo različite postotke tjelesne masti? Jeste li znali da mi, dok starimo, nastojimo dobiti masti oko naših organa (" visceral fat ") koja se ne može otkriti mjerenjem "nabora kože" ili čak s ljestvicom? Jeste li znali da su šanse da ako izgubite težinu, izgubit ćete mišiće i masnoće?
Upravljanje težinom je cilj mnogih ljudi. U jutarnjim satima ljudi dolaze na ljestvicu, a broj koji vide može odrediti kako se osjećaju za sebe. No, istina je da neki ljudi misle da su prekomjerne tjelesne mase, kada količina masnoće koju imaju na tijelu je sasvim u redu, dok drugi mogu imati skrivenu masnoću koju im ljestvica neće reći.
Što je postotak masnoća u tijelu?
Naša tijela su sastavljena od mnogo različitih vrsta tkiva (plus puno vode). Ima mišića, masnoća, kosti i specijalizirano tkivo kao što je u našim različitim organima. Postotak tjelesne masti je upravo to - postotak naše težine koja se sastoji od masti.
Postotak masnog tkiva sličan je pojmovima kao što su omjer tjelesne masti i sastav tijela . Dio koji nije masnoća naziva se našom "mršavom tijelu". Ljudi od 160 funti s mršavom tjelesnom masom od 120 funti imaju 25 posto tjelesne masti (40 kilograma masti). To bi moglo zvučati kao puno, ali naša tijela trebaju određenu količinu masti za izolaciju, skladištenje energije, proizvodnju hormona i druge funkcije koje znanstvenici tek otkrivaju.
Koliko je tjelesnih masnoća trebala imati neka osoba?
To ovisi o nekoliko varijabli. Žene trebaju više masnog tkiva nego muškarci. Grudi su gotovo sve masti, a žene imaju više masti oko kukova - to je upravo način na koji je to trebalo biti. Ako ženska masnoća tijela padne preniska, prestat će menstruirati.
Ljudi, naravno, imaju veću količinu mišića.
Drugi faktor je dob. Kako ljudi postaju stariji, mišići imaju tendenciju da se smanji, i oni imaju tendenciju da se akumuliraju visceralne masnoće. To je barem djelomično povezano s padom testosterona i ostalih hormona.
Važno je ne miješati BMI s tjelesnim masnoćama. Bodovi indeksa tjelesne mase (BMI) nisu postotci masnog tkiva. Na primjer, BMI od 29 je u rasponu od prekomjerne težine za žene. To nema nikakve veze s 29 posto tjelesne masnoće, koja se smatra zdravom. Možete saznati jeste li u zdravom rasponu pomoću kalkulatora u nastavku.
Razlika između postotka masnog tkiva i BMI
BMI (indeks tjelesne mase) je formula koja se temelji na visini i težini. Razvijen je jer je u općoj populaciji koreliran s tjelesnom masnoćom. Međutim, postoji dosta skupina ljudi za koje BMI nije tako precizan - primjerice kratke žene, mišićave osobe i osobe s normalnom težinom pretilosti (što je više ljudi nego što vjerojatno mislite).
BMI također varira u različitim etničkim skupinama. Također, za ljude koji su zainteresirani za promjenu sastava tijela, a ne samo na njihovu težinu, znajući postotak tjelesne masti je poboljšanje u odnosu na BMI. Na primjer, ako vježbate za izgradnju mišića (dobar cilj), poznavanje postotka masnog tkiva je dobra ideja.
Također, kada izgubite težinu, želite očuvati što je više moguće mršavih tijela.
Kako utvrditi vaš postotak masti u tijelu
Postoji nekoliko načina da saznate svoj postotak masnog tkiva. Nažalost, to je metoda točnija, to je više gnjavaža i / ili skupo. Ovo je kratki sažetak kapsule.
- DEXA scan - cjelovito skeniranje X-zraka tijela istog tipa koji se koristi za gustoću kostiju. Jako precizno.
- Hidrostatska vaganja - Vaganje pod vodom (potpuno potopljeno, sa svim zrakom puhnutim iz pluća) - Vrlo točno kada se obavlja profesionalno.
- Kožice na koži ("probijanje") - Jednostavno, ali treba učiniti netko tko je trenirao, a to ne možete učiniti sami. Široke razlike u točnosti osoba bez treninga.
- Bioelektrična impedancija (BIA) - To su vage i ručni uređaji koji pokreću nisku (i bezbolnu) električnu struju kroz vas. Mogu biti točni, iako točnost varira ovisno o specifičnom uređaju (radi vaše istraživanje) i kako se koristi. Najbolji rezultati dobivaju prvu stvar ujutro, bez alkohola koji se konzumiraju 2 dana prije, i bez vježbe noć prije.
- Metoda mjerenja morske trake - To je formula koja se temelji na nekoliko mjerenja tijela mjerenom trakom. To može biti vrlo precizno (koristi ga vojska), ali ovisi o vašoj sposobnosti da točno izmjerite. Korištenje centimetara, a ne inča, najbolje je, ali upotrebljavajući inča unutar 1/4 inča radi. Kako biste bili sigurni, mjerite se 3 puta i uzmite prosjek. To je osobito korisno za praćenje sebe tijekom vremena.