Zašto neki ljudi žele dobiti umjesto da izgube
Dok se mnogi ljudi bore za izgubiti težinu, tamo ima dosta drugih koji se bore za povećanje težine. Ako želite dobiti mišiće, možda ćete imati problema s borbom protiv genetske šminke, ali postoji nešto što možete učiniti u vezi s tim.
Zašto sam tako mršav?
Dok vas drugi mogu pogledati s zavistom, možda ćete se osjećati frustriranima da nikad nećete izgledati kao da imaju težinu.
I što ima? Glavni krivac je vaš metabolizam, koji je veći od prosječnog čovjeka i koji je proizvod vaše genetske šminke. Svi smo mi ograničeni, do određenog stupnja, našim genima, ali to ne znači da ne možete promijeniti svoje tijelo.
Dobivanje težine zauzima istu količinu fokusa i priprema kao gubitak težine. Neke važne činjenice o dobivanju težine:
- Ne možete nužno dobiti mišiće bez dobivanja masti .
- Ne postoji čarobna hrana, prašci ili pilule koje će vam omogućiti da istovremeno dobijete mišiće i izgubite masnoću. Neki ljudi to mogu učiniti prirodno (opet, geni), ali većina će dobiti neke masnoće zajedno s mišićima
- Vaše tijelo je vrlo različito od bodybuildera - pokušavajući dobiti masu da izgleda kao da nije najbolja ideja. Imaju različita mišićna vlakna od vas, a neke čak mogu dobiti pomoć od ilegalnih tvari.
- Ako ste tinejdžer, teško ćete mijenjati svoje tijelo dramatično. Neprestano se mijenja, a ona će se još više mijenjati dok prođu godine.
- Dobivanje težine zahtijeva jesti više i podizanje više. Zvuči jednostavno, zar ne?
Ako ste spremni za početak, morat ćete malo raditi na vašem programu prehrane i treninga s utezima . Evo kako jesti i vježbati za dobivanje mišića.
Kalorije, kalorije, kalorije
Dobivanje mišića zahtijeva da jedete više kalorija nego što izgorite.
Za one s visokim metabolizmom , to može izgledati nemoguće, ali ako isprobate neke od tih trikova, naći ćete da je dodavanje kalorija na dan lakše nego što mislite:
- Izaberite hranu bogatu kalorijama poput granole, bagela, keksa, avokada, maslina, kukuruza, mesa, oraha, maslaca od kikirikija , mlijeka, jogurta i sira.
- Dodajte dodatne kalorije vašim obrocima pomoću mlijeka umjesto vode za juhe, umake i vruće žitarice.
- Pospite mlijeko u prahu u tanjure.
- Dodajte hranu bogatu kalorijama (poput avokada, sira i preljeva) na sendviče i salate
- Pomiješajte grah, meso ili sir u tjesteninu ili bočnu posudu
- Snack na jogurt, trese, krekeri i umočiti
- Držite dnevnik hrane tjedan dana da biste dobili ideju o tome što jedete i gdje možete dodati više kalorija.
Trik je dodati kalorije bez dodavanja previše zasićenih masnoća . Također možete uzeti u obzir da se smanjuje smoothie ili zamjena obroka između obroka.
Dizalo, dizalo, dizalo
Nakon što dobijete kalorije pod kontrolom, morate početi dizati težine. To će vam pomoći da dobijete više mišića i smanjite količinu masnoća koju dobijete (iako biste trebali očekivati da ćete dobiti i neke masnoće). Ljudi koji pokušavaju dobiti mišiće trebaju:
- Podignite teške. To znači podizanje dovoljno težine da možete dovršiti samo 6-8 ponavljanja svake vježbe. Posljednjih nekoliko ponavljanja bi trebalo biti teško - zadnji bi trebao biti jako teško, ali ne i nemoguće.
- Imate više razdoblja oporavka između skupova
- Imajte više dana oporavka između treninga
- Koristite spotters kako biste izbjegli ozljede
- Nastavite s kardio, ali ga održavajte na razini održavanja - oko 2-3 dana kardio tjedno kako biste zadržali svoje srce u formi
- Počnite s programom cijelog tijela 2-3 ne-uzastopna dana u tjednu, ako ste početnik. Dopustite tijelu nekoliko tjedana da se naviknete na podizanje težine prije nego što se uhvatite u koštac s intenziviranijim rutinama.