Ako se osjećate kao da su vaše mišiće nogu tijesne, možete poboljšati rad s fizičkim terapeutom kako biste poboljšali fleksibilnost. Vaš PT može vam pokazati prave vježbe koje možete učiniti kako biste poboljšali ukupnu pokretljivost i fleksibilnost donjih ekstremiteta.
Mnogi ljudi pate od uskih mišića nogu. Vrlo čest uzrok stezanja nogu ovisi o količini vremena koje provodimo tijekom cijelog radnog dana. Budući da su na našim koljenima savijena u ovom položaju, mišići koji pritišću koljeno zglobovi postaju naviknuti da se u ovom skraćenom položaju. Također imamo tendenciju da se malo tighter kao što smo dobi i naše mišiće izgubiti malo sadržaja vode i proširivosti.
Mnogi mišići nogu mogu predispozirati ozljedu tijekom dnevnih i rekreativnih aktivnosti, a može pridonijeti razvoju bolova u leđima, iako. Da biste to spriječili, važno je obavljati vježbe istezanja nogu kako biste popustili uske mišiće.
Izvođenje dnevnih duljina nogu je jedna aktivnost koja bi trebala biti uključena u vašu svakodnevnu vježbu. U nastavku se pregledavaju nekoliko dijelova nogu. Te vježbe istezanja nogu uključuju sve glavne mišićne skupine donjih ekstremiteta.
Obavezno se prijavite kod svog liječnika ili fizioterapeuta prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
Štitnjače se protežu
Vaši mišići zglobova putuju iz zdjelice na stražnji dio svakog koljena, a zatim pomažu savijati koljeno i produljiti vaš kuk. Ovi se mišići često čvrsto drže dulje vrijeme tijekom dana
Čvrsti zglobovi su česti. Međutim, postoje mnoge jednostavne vježbe koje se mogu učiniti kako bi se povećala duljina prstiju. Saznajte ove četiri vježbe i budite na putu prema životu koji je najsublniji!
Izvođenje dnevne rutinske vježbe može vam pomoći u poboljšanju načina na koji se vaše ljušture kreću. Držite se svake trake 30 sekundi i budite sigurni da se opustite dok se protežu.
Još jedno veliko rastezanje koje možete raditi na putu u pokretu je stojeći škrinja . Ova vježba je izvrsna, jer se to može učiniti bilo gdje, tako da možete biti sigurni da se brzo protežu na svoje štakare tijekom dana.
Quadricep se proteže
Mišići mišića četvorice mišića, poznati i kao četvorci, trčite ispred zdjelice, preko koljena i ispred vašeg šaša. Ti mišići pomažu u ispravljanju koljena.
Trčanje, vožnja biciklom i druge dnevne aktivnosti mogu rezultirati uskim mišićavim miševima. Saznajte ove tri jednostavne vježbe kako biste se protezali uske mišiće četveronožnika.
Držite se svake strune 30 sekundi i svakako zaustavite istezanje ako osjećate bol. Prostorije se mogu izvoditi nekoliko puta dnevno.
Vitez se proteže
Tjelesni mišići dolaze s leđa iza koljena do poleđine pete. Tvrdoća ovdje može rezultirati problemima gležnja i stopala, uključujući akilni tendonitis ili plantar fasciitis.
U većini ljudi česti su mišići tele. U ženama, to može biti zbog nošenja visokih peta (ne žrtvovati svoje telad za modu). Ponekad, ljudi su samo općenito malo tighter u svojim mišićima.
Istezanje tjelesnih mišića je jednostavno. Osnovni rast proteza telećih ruku može se obaviti gotovo bilo gdje:
- Sjedi s nogama ispred vas na podu.
- Držite list ili ručnik s jednim krajem u svakoj ruci koji stvara petlju.
- Postavite petlju oko jedne noge.
- Povucite prste prema sebi.
- Zaustavite se kada osjetite udobnu protežu u tjelesnom mišiću.
- Držite se 30 sekundi.
- Ponovite još 9 puta.
- Ponovite za drugu nogu.
Također možete izvesti klasični runner's stretch za svoje tele mišiće. Jednostavno stavite obje ruke na zid i ostavite svoje pete na tlu dok se nagnete prema zidu. Trebali biste se osjećati lagano protežu iza donjih nogu.
Riječ iz
Rad na tome da noge budu slobodno i potpuno kreću mogu vam pomoći da se osjećate bolje o sebi i to vam može pomoći da spriječite neugodnosti. Obavezno posjetite PT tako da možete naučiti najbolji način da se protežu noge. Uzimanjem nekoliko minuta svaki dan za obavljanje tih osnovnih dijelova donjih ekstremiteta, možete povećati pokretljivost bez boli.
Uredio Brett Sears, PT.