Tjelesni mišići, poznati i kao gastrocnemius mišići, nalaze se u stražnjem dijelu donjih nogu. Ti mišići dolaze s donje noge iza koljena i pridružuju se mišiću soleusa kako bi oblikovali akilnu tetivu, koja se pričvršćuje na stražnji dio kosti krila.
Funkcija tjelesnih mišića
Tjelesni mišići pomažu vam da pokažete nogu kao da ste ušli u papučicu kočnice u vašem automobilu.
Kada hodate, ta mišićna skupina pomaže vam da vas svaki korak pomakne naprijed. Budući da se tele pričvrsti na stražnji dio koljena, ona je također aktivna kada savijate koljeno. Ova grupa mišića također može raditi s vašim mišićima mišića kvadriceza i leđnih zglobova kako bi vam pomogli u izravnavanju koljena kada se noga postigne na tlu.
Uobičajene ozljede koje uključuju tjelesne mišiće
Budući da mišići tele prelaze i koljeno i zglobove, ozljeda može dovesti do značajnog funkcionalnog gubitka, posebno kod hodanja i trčanja. Uobičajene ozljede koje uključuju tvoje tele uključuju:
- Soj tele
- Ahilni tendonitis
- Spazam tkiva mišića
- Planarni fasciitis
- Burel bursitis
Drugi uvjeti mogu uzrokovati nepropusnost kod tele. Na primjer, ako ste imali moždani udar, možda ćete osjetiti grč i stezanje na stražnjoj strani nogu. Ponekad, stanje kao što je Parkinsonova bolest ili ozljeda leđne moždine može uzrokovati i grčenje mišićnog tkiva.
Liječenje za mnoge od ovih stanja može uključivati jačanje i rastezanje tjelesnih mišića radi vraćanja normalne snage i pokretljivosti. Posjet fizičkom terapeutu može vam pomoći pri odlučivanju o najboljem tretmanu za određenu ozljedu tele.
Tijekom godina, konvencionalna mudrost je bila da se mišići protežu prije atletskog natjecanja, a vježbanje može pomoći u ograničavanju ili smanjenju ozljeda.
Novije istraživanje ukazuje na to da se istezanje mišića prije vježbanja zapravo ne smanjuje ozljedama. Ipak, mišići se protežu prije vježbanja mogu pomoći da se mišići i zglobovi mogu slobodno kretati tijekom treninga ili atletskog natjecanja.
Ručnik se proteže pomoću ručnika koji vam pomaže pri isticanju. Iako postoje mnoge metode koje možete koristiti za rastezanje teladi, rastezanje telećeg mesa je jednostavan način za poboljšanje fleksibilnosti ove mišićne skupine. Možete upotrijebiti ručnik, remen ili dugu traku koja će vam pomoći u izvođenju proteza. Samo prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
Kako izvesti teleći ručnik
- Dobivate dugi ručnik ili ručnik za plažu. Ako nemate ručnik pri ruci, možete upotrijebiti pojas ili dugi konop.
- Sjednite na krevet ili na pod, s nogama ispred vas.
- Zamotajte ručnik oko kugle nogu ispod nogu.
- Lagano povucite ručnik, dopustivši da vam stopalo polako zavijati prema koljenu dok držite koljeno ravno. Trebali biste osjetiti lagani osjećaj istezanja u stražnjem dijelu donje noge. Vi svibanj osjetiti protežu iza peta ili iza koljena, ovisno o tome gdje je mišić ili tetiva posebno čvrsto.
- Držite ispruženu poziciju 15 do 30 sekundi, a zatim polako oslobodite istezanje. Odmarajte nekoliko sekundi i ponovite istezanje 3 do 5 puta na svakoj nozi.
Raspadanje telećeg teleta je jednostavan i učinkovit način za poboljšanje fleksibilnosti tjelesnih mišića. Obavljanjem ovog proteza jednom ili dvaput dnevno, možete biti u mogućnosti osigurati da tjelesni mišići i Ahilova tetiva mogu slobodno kretati i ispravno funkcionirati.