Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 73
Masnoća - 5g
Carbs - 7g
Protein - 2g
Ukupno vrijeme 5 min
Pripremite 0 min , kuhajte 5 min
Djela 2 (2 datuma svaka)
U prehrani mediteranskog stila, slastice se konzumiraju samo u malim količinama. Umjesto toga, naglasak je na odabiru svježeg ili suhog voća za jesti nakon ili između jela. Datumi su osobito poznati po slatkom okusu i mogu se jesti kao što je ili dodati u salate, piletinu ili rižinu, ili natopiti i pilići u tijesto koje se koriste za pečenje, širenje na tost ili miješanje u jogurt ili zavoje.
Datumi su dobar izvor kalijuma i vlakana. Ovaj recept zahtijeva datume nadomještanja visokog proteina i maslaca sjemenki suncokreta koji sadrže masnoće, ili sira s malo masnoća i visokog proteina. Uživajte u punom datumu ili dva prije ili poslije treninga kako bi energija bila snažna.
Zajedno s prehranom zdrave prehrane, budući da je fizički aktivan barem 30 minuta dnevno - bez obzira na to radi li lagani hod, vježba s visokim intenzitetom ili aktivnosti svakodnevnog života - može igrati ulogu u prevenciji raka i poboljšanju kvalitete života ljudi s rakom.
Sastojci
- 4 velika Medjool datuma
- 1 žlica maslaca od suncokreta
- 1/2 čajna žličica sjemenki suncokreta
- 1 žlica kozjeg sira
- 1/2 čajnu žlicu meda
priprema
- Da biste napravili datum maslaca i sjemenki suncokreta: izrezati prorez na datume s nožem i izvaditi jamu. Stavite sa 1,5 žličice maslaca od suncokreta po datumu i posipajte s 1/4 čajne žličice sjemenki suncokreta na vrhu.
- Da biste napravili sir od kozjeg sira i med: izrezati prorez na datume s nožem i izvaditi jamu. Stavke s 1,5 žličice mekog kozjeg sira po datumu i ispucati s 1/4 čajne žličice meda na vrhu.
Sastavne varijacije i zamjene
Medjoolovi datumi su velike, polu-meke datume koji su prikladni za punjenje i široko dostupni u Sjedinjenim Državama. Slobodno se iskrcajte i istražite druge vrste datuma dostupnih na vašim lokalnim tržištima.
Želite li začiniti stvari? Dodajte nekoliko tresti cimet ili prstohvat svježe ribanog đumbira na napunjene suncokretove. Nabavite matice i dodajte polovicu oraha s kozjim sirom i medom.
Ako vam se ne sviđa kozji sir, možete upotrijebiti tvrdi bijeli cheddar, ricotta sir ili čak krem sir kao punjenje.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Ovi datumi su prirodna hrana za prste, što čini za veliki zalogaj ili party predjelo.
Puni datumi su najbolje kada se konzumira odmah nakon ili unutar dana nadjev. Pohranite ostatke u hladnjaku kako biste održali svježinu i prakticirali sigurnost hrane .