Varijacije jedine dijete mogu učiniti više štetu od dobrog
Ako je doručak vaš omiljeni obrok u danu, dijeta za jaja može biti privlačna vama. Program mršavljenja zahtijeva da svaki dan gradite barem jedan obrok oko tradicionalnog ključa za doručak. No postoje različite verzije jajaškog ishrane, uključujući dijetu samo za jaja, a ne sve su zdrave ili čak vjerojatno da će funkcionirati.
Što je dijeta jaja?
Postoje različite verzije ovog plana gubitka težine, ali kao što ste mogli zamisliti, svi od njih zahtijevaju da jedete uglavnom jaja-based jela Ovo su najpopularnije varijacije:
- 14-dnevna prehrana od jaja: ako odaberete ovu verziju programa prehrane, svakodnevno ćete pojesti tri obroka. Nećete konzumirati grickalice i bez napitaka s kalorijama. Svaki dan jedete jedan obrok s jajima, ali ostale se obroke mogu graditi oko drugih izvora mršavih proteina kao što su piletina ili riba. Za nadopunu proteina na vašem tanjuru možete dodati malo ugljikohidratnog povrća kao što je brokula ili špinat. Citrus je ponekad dopušten. Ova dijeta se ponekad zove " kuhana jaja " i zahtijeva da jedete jajašca, tvrde kuhane, umjesto da se šire, pržene ili pržene.
- Jaja i grejp dijeta: Ovo je varijanta 14-dnevne dijetalne prehrane i traje istu količinu vremena. Na ovoj verziji prehrane, jedete ½ grejpa na svakom obroku s jajima ili mršavim bjelančevinama. Ni jedno drugo voće nije dopušteno.
- Dijeta za jaja: Ova verzija programa mršavljenja je mono dijeta. Mono dijete je ekstremni, nezdravi program mršavljenja gdje jedete samo jednu hranu za duže vrijeme. Prema izvorima, dijeteti na ovom programu jedu samo tvrdo kuhana jaja i vodu dva tjedna. Kao što ste mogli zamisliti, tjelovježba se ne preporučuje zbog ovog planta zbog ekstremnog umora kojeg ćete vjerojatno osjetiti.
- "Medicinska" dijeta od jaja : ova inačica jaja za jaja zahtijeva da jedete jaje i jedan komad kruha, tri puta dnevno. Također možete jesti što više voća i povrća koliko želite. Popit ćete vodu, crnu kavu ili druge nulte kalorijske napitke. Jaja se mogu pripremiti na način koji želite dokle god se ne dodaju kalorije. To znači da ne možete koristiti maslac ili ulje za pripremu jaja. Neki od dijeteta vjeruju da se ova verzija jaja za jaja koristi u medicinskim postavkama kako bi smanjila težinu bolesnika prije operacije, ali nema dokaza koji bi podržali tu glasinu. Dok su neki bariatricni liječnici stavili svoje pacijente na dijete prije operacije, često je tekuća dijeta (uključujući zamjene zamora za obroke), a program nadzire liječnik ili drugi medicinski stručnjak.
- Keto dijetalna dijeta : Ketogena dijeta, koja se nazivaju i keto dijetama, zahtijeva povećanje unosa masti kako biste svoje tijelo stavili u stanje ketoze. Dakle, ova verzija jaje jaja preporučuje da jedete jaja s maslacem i sirom da biste dobili svoje tijelo za proizvodnju ketona. Najpopularniji omjer promoviran na internetu je jedno jaje do jedne žlice masnoća (sir ili maslac).
Neke varijacije prehrane jaja su bolje za vas od drugih, ali nijedna od njih ne pruža uravnoteženu prehranu.
Je li zdrava prehrana zdrava?
Iznenađujuće, neke web stranice sugeriraju da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što odete na jajašku prehranu. Ako to učinite, nije vjerojatno da će vaš liječnik odobriti. Većina verzije jajaškog ishrana nisu dovoljno zaokružene da vam osiguraju energiju potrebnu za ispravno funkcioniranje - iako su jaja puna zdravih hranjivih tvari.
Jaja vam daju svoje tijelo s proteinima i masnoćama. Oni također daju vitamin D, fosfor, vitamin A i dva vitamina B-kompleksa koje vaše tijelo treba pretvoriti hranu u energiju. Jaja su vrlo dobar izvor riboflavina, selena i kolina.
Ali vaše tijelo treba više od hranjivih tvari u jaja da bi ispravno funkcioniralo. Na primjer, vlakno potiče zdravu probavu, a vi vjerojatno nećete dobiti vlakno koje trebate kada ste na ovom programu.
Ako jedete samo jaja, također nećete dati svoje tijelo s bitnim vitaminima i mineralima.
Nadalje, vjerojatno nećete dobiti kalorije ili ugljikohidrate koji vam trebaju na ovom programu - naročito na mono verziji prehrane jaja. Postoji oko 75 kalorija, 5 grama masti, 6 grama proteina i manje od 1 grama ugljikohidrata u jednom jajetu. Malo je vjerojatno da ćete biti ugodno jesti broj jaja koje biste trebali jesti kako biste došli do preporučenih smjernica za potrošnju kalorija i ugljikohidrata. Vaše tijelo može patiti kao rezultat.
Vrlo niske kalorijske dijete i vrlo niske razine ugljikohidrata mogu prouzročiti ekstremne umor i druge simptome kao što su mučnina, konstipacija, glavobolja i drugi problemi s železima.
Možda ćete također dobiti loš dah ili mučninu.
Konačno, jaja dijeta je vjerojatno da će povratiti požar i na kraju uzrokovati debljanje umjesto gubitka težine. Dobitak težine iz ponovljenih pokušaja prehrane dijete može dovesti do prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti.
Radi li jaja dijeta?
Neke web stranice i videozapisi tvrde da možete izgubiti 20-25 funti na 14-dnevnoj jaje. To su privlačni brojevi ako pokušavate slegnuti. Ali te tvrdnje nisu utemeljene na bilo kakvoj znanstvenoj studiji ili čvrstim dokazima, one su jednostavno popularizirane internetske tvrdnje.
Pa kolika je težina koju ćete stvarno izgubiti? Ako biste savršeno slijedili prehranu jaja, vjerojatno biste prolili nekoliko kilograma, potencijalno do pet funti u tjednu i još nekoliko tjedana. Ali težina koju biste izgubili bio bi prvenstveno težina vode, a ne masti, a to je važan nedostatak koji treba imati na umu.
Gubitak vode na jajašku prehranu događa se zbog pomaka u unosu ugljikohidrata. Kada smanjite ili uklonite ugljikohidrate, vaše tijelo ne treba toliko vode za pohranu energije koju ugljikohidrati pružaju. Tako vaše tijelo baca vodu i vi odmah primijetite promjenu brojeva na ljestvici i način na koji se odjeća odgovara. Zvuči sjajno, zar ne? No, kada ponovno počnete jesti ugljikohidrate, voda se vraća i vaša se težina vraća u normalu. Osim toga, teška ugljikohidratna i kalorijska ograničenja mogu uzrokovati gubitak mišićne mase, što može negativno utjecati na vaš metabolizam.
Konačno, prehrana jaja je suviše restriktivna. Iako biste mogli proći kroz dva tjedna jedući samo jednu hranu (ili samo mali broj hrane), glad i nelagoda koju ćete vjerojatno osjetiti mogu biti neodoljivi. Mnogi dijeteri završavaju binging na junk food ili jednostavno isključivanje dijeta u potpunosti. Budući da ne naučite zdrave prehrambene navike na ovom programu (poput kontrole dijela, uravnoteženog planiranja obroka ili zaboravne prehrane), vjerojatno ćete se vratiti na prehrambene navike koje su na prvom mjestu uzrokovale porast tjelesne težine.
Dijabolija jaja - učinite to putom
Ako volite jaja, nema razloga da ih ne uključite u plan mršavljenja. Jaja su prikladna i svestrana. Jaja su također jeftina (u usporedbi s mnogim drugim izvorima bjelančevina) i lako se mogu pronaći na bilo kojem tržištu ili u trgovini. Oni su izvrsna hrana za uključivanje u zdrav plan prehrane ili program mršavljenja. Ali vaša hrana treba sadržavati razne hrane kako bi tijelo ostalo u vrhunskom stanju.
Koristite ove savjete kako biste smanjili jaja:
- Zamijenite 1-2 mesnih jela svaki tjedan s obrokom na bazi jaja. Uživajte u kajgastom jaje s povrćem ili pripremite jaje ili bjelanjak omlet s lisnatim zelenilom kao što su kelj ili špinat i jedan unca od sira (probajte feta, parmezan ili kozji sir). Dok jaja sadrže zasićene masnoće, oni daju manje masti od mnogih izvora od mesa. Dobit ćete smanjenje masnoća i kalorija.
- Svaki tjedan zamijenite jedan škrobni obrok s obrokom na bazi jaja. Na primjer, ako kuhate špagete ili tavu riže jednom tjedno, kako biste iskoristili ostatke, učinite to isto s lean zdjelom jaja. Napravite zdravu quiche ili frittata i poslužite ga s nekoliko mješovitih zelenila. Vlaknasti obrok proteina pomoći će vam da se osjećate puno punije i zadovoljni od škroba i možete manje jesti.
- Držite tvrdo kuhana jaja u hladnjaku da biste se uhvatili kada trebate slani, ukusni zalogaj za manje od 100 kalorija. Zamijenite humus za žumanjak da biste dobili dodatan poticaj vlaknima s proteinima za isti broj kalorija. Sjeckajte jaja i dodajte ih u svoju salatu za vrijeme ručka, ili ih dodajte u komad cjelovite žitarice s mrvicama avokada ujutro za doručak.
- Pomiješajte cijela jaja s bjelanjcima kako biste smanjili kalorije i zasićene masnoće. Većina masnoća u tvrdo kuhano jaje je u žumance. Žumanjak sadrži oko 55 kalorija vrijednih kombiniranih masnoća i proteina. Bjelanjke od jajeta, s druge strane, pakirane su s prehranom bez masti. Trošite 4 do 5 grama bjelančevina, 17 kalorija i gotovo nikakvu masnoću u jednoj velikoj bjelanjci. Bjelanjke od jaja također su dobar izvor leucina, aminokiseline koja vam može pomoći da izgubite težinu.
Ne zaboravite da je dijeta koja vam se svidjela na internetu obično ne temelji na čvrstim nutricionističkim istraživanjima. Ako je prehrana od jaja (ili dijeta od maslaca od kikirikija ili pizza dijeta ili taco dijeta) doista funkcionirala, vidjet ćete da se oglašava u svakom liječničkom uredu širom svijeta. Ali to nije slučaj.
Umjesto toga, potražite savjete o gubitku težine od vjerodostojnih stručnjaka u području zdravstva. Upoznajte se s registriranim dijetetičarom ili razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili je li vaš plan mršavljenja uspješan i daje dugoročne rezultate koji će vas držati zdravima.