Pobjeda srednje dobi proširila se s vježbom
"Starije smijeh!" To je ono što mi je rekla Jenny, moj 50-godišnji klijent, neposredno prije nego što je razbila u suzama iznad 15 funti koju je stekla otkad je prolazio kroz menopauzu. Jenny je uvijek bio tanki i nikad se nije borio s problemima težine ... pa se ono promijenilo? Kad sam joj rekao da je najvjerojatnije zbog starenja, promjena hormona, usporavanja metabolizma i nedostatka aktivnosti, nije se činila užasno impresioniranom.
Istina je da se ženska tijela mijenjaju kad stare i prolaze kroz klimakterijumom, ali dobitak težine nije neizbježan; imamo veću kontrolu nad našim tijelima i kako su stariji od onoga što mislimo.
Što se događa tijekom menopauze
Početkom sredine tridesetih, hormonska proizvodnja u jajnicima počinje usporavati. To usporava, čak i više, kada pogodite svoje 40-te, a možete doživjeti fluktuacije hormona dok ne prođete kroz klimakterijumom, što se događa oko 50 godina za prosječnu ženu. Ono što mnoge žene ne vole o ovom procesu su simptomi i problemi koji dolaze s ovim hormonima koji se mijenjaju, kao što su:
- Vruće trepće
- Depresija, stres i anksioznost
- Poremećaji spavanja
- Razdražljivost
- Osteoporoza
- Kardiovaskularnih bolesti
Još jedno iskustvo koje mnoge žene imaju jest povećanje težine, osobito oko trbuha i struka. Dio toga se odnosi na one hormone koji se opadaju, iako znanstvenici nisu sigurni kako i zašto. Stručnjaci na Oregon Health & Science University pronašli su intrigantne dokaze da, za neke, menopauza može povećati apetit.
Proučavanjem hormona u majmuna (koji su gotovo identični ljudima), istraživači su zaključili da su s manjim hormonima mnogi majmuni povećali unos hrane za 67%.
Klimakterij nije jedini razlog širenja srednjeg vijeka. Ostali čimbenici uključuju:
- Smanjena aktivnost . Žene često manje vježbaju kad uđu u klimakterijumom, što može dovesti do povećanja tjelesne težine.
- Smanjen metabolizam . Jedan od razloga što se metabolizam smanjuje s dobi je gubitak mišićne mase. Mišić gori više kalorija nego masti, tako da kada izgubite mišiće (oko 1/2-kilograma godišnje ako ga ne sačuvate s treningom / vježbom), ne izgorite onoliko kalorija.
- Povećanje kalorija . Kako metabolizam padne, mnogi ljudi ne prilagođavaju svoje kalorije sukladno tome što često dovodi do povećanja težine.
- Genetika . Vaša genetska šminkera i gdje ste predisponirani za dobivanje i pohranjivanje masti također igraju ulogu u povećanju težine, što otežava održavanje vaše figure.
Upravljanje klimakterijumom
Postoji bilo koji broj načina za upravljanje simptomima menopauze, od alternativnih terapija (kao što je akupunktura) na jelo zdrave prehrane. Međutim, jedna jednostavna stvar koju možete učiniti sada je vježba. Kako američko vijeće za vježbu kaže: "Dobra vijest je da redovni program tjelesne aktivnosti može pomoći u upravljanju mnogim neugodnim simptomima menopauze kao i povezanim zdravstvenim problemima kao što su bolest srca i osteoporoza". (Vježba i klimakterijumom)
Ostale prednosti vježbanja uključuju:
- Smanjeni stres . Klimakterij često može dovesti do depresije, anksioznosti i stresa. Dokazano je da vježba smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.
- Gubitak težine . Vježba može pomoći u stvaranju kalorijskog manjka, što je ono što želite kada je u pitanju gubitak tjelesne masti.
- Smanjenje vrućih treptaja . Neka istraživanja pokazala su da vježbanje povećava razinu estrogena, što može smanjiti jačinu vrućih treptaja.
- Povećana masa kosti . Trening snage i aktivnosti utjecaja (poput hodanja ili trčanja) mogu pomoći u jačanju kostiju i sprječavanju osteoporoze.
- Smanjeni rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog udara i moždanog udara .
Sjevernoamerički Klimakterijsko društvo ide dalje, navodeći da "vježba može uzrokovati istu veličinu promjena kao što je inducirana terapijom estrogena". (Učinci tjelesne aktivnosti na simptome menopauze i metaboličke promjene oko menopauze) Ako sam vas uvjerio koliko vježbanja može pomoći, vrijeme je da se krećete.
Početak rada
Čak i ako nikada niste formalno iskoristili, nikada nije prekasno za početak ... niti je kasno da iskoriste prednosti. Ključ je da polako krenete i radite stvari koje uživate, kao što su:
- Hodanje
- Biciklizam
- Djeluje snažno dvorište
- plivanje
- Kardio strojevi
- Grupna fitness klasa
Trening snage jednako je važan, posebno ako želite povećati metabolizam i izgubiti tjelesnu masnoću. Ne morate se obučavati kao bodybuilder da biste dobili prednosti, ali morate koristiti otpor (poput bućica, strojeva ili bokova otpora) i morate izazvati svoje mišiće i tijelo. Možda želite raditi s osobnim trenerom kako biste započeli ili isprobali ovaj 30-dnevni vodič za brzi početak , koji uključuje cjeloviti program vježbanja za početnike.
Što god učinili, odmah se obvezite da postanete aktivniji. Premjestiti više tijekom dana, dobiti korak po korak i početi pratiti svoje korake, uključiti svoju obitelj i provesti neko kvalitetno vrijeme s njima kroz kretanje. Kontrola vašeg zdravlja je jedan od načina da menopauza bude ugodnije.