Funkcionalne vježbe vježbanja za mršavljenje

Funkcionalne fitness vježbe su ključ dugoročne kondicije, mršavljenja i wellnessa. Te pažljivo dizajnirane sesije neće vas ostaviti znojavim i bez daha, ali vam mogu pomoći da sagorišete više kalorija i ostanete aktivni tijekom dana. Pa kako iskoristiti funkcionalnu obuku? Prvo, važno je razumjeti zašto program obuke radi.

Što je funkcionalna fitnessa?

Funkcionalne vježbe pomažu poboljšanju ravnoteže, držanja tijela, mišićne izdržljivosti i fleksibilnosti. Tijekom tipične sesije, možete napraviti 5-10 različitih vježbi koje pomažu poboljšati način na koji vaši mišići rade zajedno kako bi se osjećali bolje koordinirani.

Tijekom funkcionalnog fitnesa vježbanje možete koristiti tjelesnu težinu, tegove za glavu ili drugu opremu za otpor kako biste ojačali mišiće. Ali ova vrsta treninga razlikuje se od tradicionalnog dizanja utega.

Tijekom svake vježbe za vježbanje, morate se vrlo usredotočiti na pokret da biste ostali uravnoteženi i održavali dobar stav. Za mnoge vježbe, funkcionalna obuka je vježba za mišiće i um. Funkcionalno osposobljavanje poboljšava način na koji mozak razgovara s vašim mišićima kako bi vaše tijelo bolje funkcioniralo.

Postoje različiti načini za uključivanje funkcionalne obuke u redovnu rutinu vježbanja .

Možete dodati nekoliko vježbi držanja i ravnoteže u svoju rutinu tjedne snage ili možete raditi s kvalificiranim trenerom kako biste izgradili sveobuhvatniji program kako biste poboljšali način na koji vaše tijelo izgleda i osjeća.

Kako oni poboljšavaju gubitak težine

Funkcionalna obuka pomaže vašem tijelu da se udobnije kreće. I, naravno, tijela koja se udobno kreću imaju veću vjerojatnost da će izgorjeti više kalorija bez vježbanja .

Ali funkcionalno osposobljavanje može također učiniti vašim ostalim treninzima učinkovitije. Ova je prednost ključna za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu.

"Prije nego započnete neki program vježbanja, važno je identificirati područja slabosti ili ograničenja u rasponu pokreta koji bi mogli utjecati na vašu izvedbu", kaže Jason Corrie. Jason je ovlašteni osobni trener koji se specijalizirao za pomoć klijentima širom svijeta kako bi dobili slabije i jače tijelo. On objašnjava zašto svaki klijent težine gubitka treba započeti s programom vježbanja s funkcionalnom procjenom.

"Funkcionalna obuka može imati ogroman utjecaj kada pokušavate izgubiti težinu". On objašnjava da kada vaše tijelo ispravno radi, postaje učinkovitije pri gori kalorija. Kada vaše tijelo gori više kalorija tijekom vježbanja i gori više kalorija kroz aktivnosti dnevni život, brže ćete izgubiti težinu.

Kako započeti

Najbolji način za pokretanje funkcionalnog fitness programa je pronaći kvalificiranog stručnjaka. Osobni treneri koji prakticiraju funkcionalno osposobljavanje započinju potpunom procjenom vaših obrazaca kretanja. Oni mogu identificirati prošle ozljede i fizičke navike koje su promijenile način na koji vaše tijelo funkcionira. Tada zajedno surađuju s vama za preobrazbu i obnavljanje osnovnih pokreta, tako da tijelo pomiče udobnije i učinkovitije tijekom dana.

Nisu svi treneri kvalificirani za obavljanje ovog oblika ocjenjivanja i oblikovanja programa. Jason preporučuje da istražite pozadinu trenera, postavite pitanja i pitajte za preporuke. "Dobar trener uvijek će rado pružiti izjave i priče o uspjehu iz prethodnih klijenata. Potražite svaku izjavu koja opisuje klijente s prošlim ozljedama ili problemima držanja tijela i zamolite ih izravno kontaktirati. "

Trener možete pronaći pretraživanjem na mreži. Američko vijeće za vježbu pruža pretraživu bazu podataka koja vam pomaže u pronalaženju trenera u vašem području. Američka škola za sportsku medicinu ima i on-line uslugu za pronalaženje kvalificiranih trenera.

Ako imate posljednju povredu ili medicinsku obzir, vaš liječnik može vas također moći uputiti na fizioterapeuta koji će vam pomoći da pokrenete program.

Rutinske vježbe

Ako jednostavno želite uključiti nekoliko vježbi vježbanja u svoju rutinu, možete započeti s nekoliko jednostavnih rutine koje mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže i koordinacije. Kada radite bilo kakvu funkcionalnu fitness rutinu, bitno je da se usredotočite na pravilno funkcioniranje pokreta, umjesto da ih radite s više težine ili ponovnim ponavljanjem.

Ako želite slijediti online funkcionalni program obuke, razmislite o korištenju programa koji je osmislio Activmotion. Svi programi koriste Activmotion Bar koji je dostupan za kupnju na web stranici tvrtke. Ali šipka, koja je izgrađena unutar valjkastih čeličnih utega, pruža jedinstvenu stabilnost koju ne možete dobiti od druge opreme. Možete pokrenuti pojedinačne vježbe s web stranice Activmotion ili uložite u 60-dnevni Ignite program kako biste postupno izgradili svoju funkcionalnu snagu.

Riječ od

Funkcionalne fitness vježbe moraju biti učinjeno na redovito pružiti rezultate. Ali ćete primijetiti pravu promjenu načina na koji vaše tijelo izgleda i osjeća li ih dosljedno. Pokušajte napraviti svoju funkcionalnu rutinu 2-3 puta tjedno. Kad postanete jači i koordiniraniji, dodajte nove vježbe koje izazivaju donji dio tijela i vježbe koje stvaraju snagu i koordinaciju kroz prtljažnik i jezgru.

izvori:

Američko vijeće za vježbu. "Što je trening funkcionalne snage?" Fit Život 11. svibnja 2011. godine.

Američko vijeće za vježbu. ACE zagovara funkcionalnu obuku snage.

Izvješća potrošača. "Funkcionalna kondicija: vježbe za stvarni svijet." Rujan 2013.