Kada je u pitanju praćenje gubitka težine, većina nas se oslanja na mjerilo kako bi nam rekli da li smo izgubili ili dobili težinu. Ali, kako ljudi brzo učenje, to nije najbolji način za praćenje vaše težine. Ljestvica mjeri sve, uključujući mišiće, masnoće, kosti i ono što ste jeli ili pili tog dana. Ne govori vam ono što stvarno trebate znati: koliko ima masti?
Sastav tijela
Sastav tijela je jednostavno omjer mršave mase tijela i masne tjelesne mase. Previše masti može dovesti do zdravstvenih problema poput bolesti srca, dijabetesa, visokog kolesterola i drugih ozbiljnih stanja. Ako zadržite masno tkivo u razumnoj razini, bit ćete zdraviji i, naravno, tanji.
Kategorije masnoća tijela za žene
- 10-12% - esencijalni masnoća
- 14-20% - atletske razine masnoća
- 21 - 24% - Fitness razina masnoća
- 25-31% - prihvatljive razine masti
- > 32% - pretilo
Kategorije masnoća tijela za muškarce
- 2-4% - esencijalni masnoća
- 6-13% - atletske razine masnoća
- 14-17% - Fitness razina masnoće
- 18-25% - Prihvatljive razine masti
- > 26% - Pretilo
Dakle, kako otkrijete što je vaše tijelo mast? Ispod su najpopularnije metode za testiranje sastava tijela.
Kako testirati tjelesnu masnoću
DEXA (dvoenergetska rendgenska apsorpcija)
Ovaj test koristi se za mjerenje gustoće kostiju, ali također mjeri postotak tjelesne masti, kao i gdje je većina vaših masnoća (kao da niste znali).
Činjenice o DEXA-i:
- DEXA koristi skener cijelog tijela i dvije različite x-zrake niske doze za čitanje mase koštane mase i mekog tkiva.
- Potrebno je oko 10-20 minuta za skeniranje tijela
- Pruža visoku razinu preciznosti s pogreškom od 2-3%.
- To se smatra zlatnim standardom za mjerenje masnog tkiva i gustoće kostiju
- Bezbolno je
Provjerite sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li to dobro za vas i nazovite svoje osiguravajuće društvo kako to mogu pokriti. Trošak je obično oko 100 USD.
Hidrostatsko vaganje
Ovo je samo fancy način za reći podvodnu vaganje. Kao i DEXA, ovaj test je jedan od točnijih. Kako radi:
- Sjediš na ljestvici unutar spremnika vode i iscijedite što više zraka koliko možete
- Vi ste dunked podvodni, gdje vam puhati još više zraka
- Budući da je masnoća lakša od vode, što više masnoća imate, to ćete više plivati. Ljestvica mjeri podvodnu težinu kako bi se utvrdila gustoća tijela.
- Granica pogreške je oko 2-3%, ali točnost ovisi o količini zraka koju istjerujete. Morate ga uništiti ili neće biti točni.
- To je težak način za mjerenje tjelesne masti, budući da može biti neugodno i čak zastrašujuće da bude dunked pod vodom bez zraka u starim plućima.
Mnoga sveučilišta nude ovaj test za oko 25 do 50 dolara. Nazovite svoje lokalno sveučilište i pitajte nude li to. Fitness Wave nudi mobilno hidrostatsko vaganje u Južnoj Kaliforniji, Nevadi i Arizoni za 49,95 dolara.
Calipers (tzv. "Pinch Test")
Ova metoda koristi kalupe za mjerenje debljine skinfolda na nekoliko područja vašeg tijela. Kako radi:
- Stručnjak štipava vašu kožu na različitim područjima i mjeri ih čeljusti.
- Rezultati su priključeni na formulu za određivanje tjelesne masti.
- Rezultat se temelji na ideji da debljina masnoće ispod kože odražava ukupnu tjelesnu masnoću.
- Može biti točna kao i metode koje se spominju, ali obično nije. To ovisi o vještini ispitivača u odjeljivanju masnoća iz vašeg mišića i pronalaženju pravih točkica da se zgrće.
- Rezultati mogu biti iskrivljeni ako ste stariji (budući da se masnoće kreću prema unutra sa starošću) ili ako niste bijele jer su formule bazirane na bijelim temama.
- Ovo je jedan od pristupačnijih načina za provjeru masnog tkiva i općenito je bezbolan.
Možete dobiti test na većini zdravstvenih klubova i sveučilišta za malo ili bez ikakvih troškova. Također možete kupiti vlastite kalupe, ali ne bih se previše uzbuđen o rezultatima koje dobivate. Ako niste vješt u tome, rezultati mogu biti daleko. Uvijek provjerite jeste li dobili istu osobu za testiranje tjelesne masti, jer se rezultati mogu razlikovati od testera do testera. Gdje pronaći masline za masno tkivo.
Bioelektrična impedancija
Ovo je jedna od najbržih metoda testiranja masnog tkiva pomoću BIA ljestvice.
- Ili pomoću ručnog ljestvice ili stojeći na BIA skali, signal prolazi bilo od ruke do ruke ili od noga do stopala.
- Što brže putuje signal, to vam više mišića.
- Rezultati se temelje na činjenici da voda provodi električnu energiju. Masti sadrže gotovo nikakvu vodu, dok mišić oko 70% vode.
- Ova metoda može biti točna (pogreška od 4%), no rezultati su pod utjecajem hidratacije, unosa hrane i temperature kože. Ako ste dehidrirani, postotak tjelesne mase tijela će pročitati više nego što je to.
Ovo je jednostavan način testiranja tjelesne masti. Provjerite jeste li testirali u isto doba dana, po mogućnosti prva stvar ujutro prije doručka, ali nakon čaše vode.
Indeks tjelesne mase
- BMI uzima u obzir vašu težinu i visinu, dajući vam broj koji usporedite s BMI grafikom.
- Ne daje vam postotak tjelesne masti, ali pokazuje da li ste pretili ili pretili. Na primjer, ako je vaš BMI 22, to ne znači da je tjelesna masnoća 22%.
- BMI manji od 18,5 pokazuje težinu
- BMI od 25 do 30 smatra se prekomjernom težinom
- BMI od preko 30 godina smatra se pretilim
- Ovaj izračun nije točan jer ne uzima u obzir dob ili spol. Mišićna osoba može imati visok BMI koji ne odražava stvarni sastav tijela
Očito postoji mnogo metoda za testiranje tjelesne masti (i mnogi na koje nisam imala vremena razgovarati). Točnost je važna, ali sve ove metode (ako se koriste ispravno) mogu izmjeriti masnoće tijela unutar 2-5%. Praćenje tjelesne masti je najbolji način da se pobrinete da gubite masnoću i dobijete mišiće . Nemojte ga previše testirati jer mjerenja tjelesne masti ne pokazuju male promjene. Svakih 4-8 tjedana najbolje je.