Evo kako staviti one strahove da se odmaraju za dobro
To je jedna od najvećih briga što su žene o unutarnjem biciklizmu; ponekad ih čak i sprječava da se obvezuju na ove visoko-oktanske vježbe: Strah od razvoja glomaznih bedara. Malo žena na planetu želi razviti deblji bedro, a glavni mediji su hranili ovo trepidanje s upozorenjima da unutarnji biciklizam daje vam glomazne noge, tvrdnje koje su posve neutemeljene, prema Jennifer Sageu, utemeljitelju Indoor Cycling Association-a.
Evo istine: To se vjerojatno neće dogoditi iz nekoliko razloga. Jedna stvar, sposobnost izgradnje glomazne mišićne mase više je stvar čovjeka i vrlo je ovisna o genetskim čimbenicima; većina žena jednostavno nemaju razine testosterona koji bi dopustio njihovim mišićima da se rasprsnu čak i uz trening s utezima. S druge strane, s unutarnjim biciklističkim treninzima, dok je svakako vrijeme kada ćete guraš poštenu količinu otpora dok simuliraš penjanje na brežuljku, ti usponi obično su prilično kratkotrajni, traju samo nekoliko minuta, što je Nema dovoljno vremena za izgradnju većih četverostrukih mišića. Ostatak vremena, da ćete biti pedala na brz tempo, protiv lakši otpor, kako bi se izgraditi brzinu i izdržljivost.
Za provjeru stvarne stvarnosti, razmislite o tipu profesionalnih cestovnih biciklista: oni imaju tendenciju da budu na lean strani i dok su mišići nogu dobro definirani, možda čak i uklesani, oni sigurno nisu "prostrani". I tu je Razlog tome je, kaže dr. Shannan Lynch, direktor obrazovanja Mad Dogg Athletics, Inc., koji posjeduje i odobrava Spinning® marku: Intenzivno bicikliranje zahtijeva velik udio brzo oksidirajućih glikolitičkih mišićnih vlakana, koji dopuštaju vozač koji dugo pomiče, brzo pomiče i eksplodira energijom u pravim trenucima bez prebrzo napuhavanja, objašnjava ona.
Debeli mišićna vlakna se razvijaju samo kao rezultat kontinuiranog opterećenja otpora - i to baš i nije način na koji se stvari razvijaju s unutarnjim biciklističkim vježbama.
Prednosti Unutarnjih biciklističkih vježbi
Ono što ćete dobiti s redovitim unutarnjim biciklističkim treninzima je veća definicija mišića u vašim nogama (razmišljam: oblikovana, tonirana gams), bang-up vježba za vaše srce i pluća, endorfinski rogoz i poticaj raspoloženja i prilika za opterećenje kalorija (400 do 600 u 45-minutnoj klasi).
Ako je smanjenje mršavljenja jedan od vaših ciljeva, zatvoreni biciklizam može vam pomoći da stignete tamo dok ne nadoknadite ogromnu količinu kalorija jedući sve što želite. (Neki biciklisti smatraju da njihova gladi za post-vježbanjem pogoduje pretjeranom napretku. Dobro je ispuniti zdrava obroka nakon vožnje, ali kontrola dijela je neophodna).
Redovite biciklističke sjednice u zatvorenom prostoru zaista vam mogu promijeniti bolje tijelo. U istraživanju iz 2010. godine, istraživači sa Sveučilišta u Palermo u Italiji imali su prethodno sjedili, prekomjerne tjelesne težine, koje su sudjelovale u tri ciklusa u zatvorenom bicikliranju tjedno tijekom 12 tjedana. Nakon 36 sesija, žene su izgubile u prosjeku 3,2 posto svoje tjelesne težine i 5 posto svoje tjelesne masti, te su povećale masnu mišićnu masu za 2,6 posto; u međuvremenu su se njihova mjerenja tijela smanjila. Dokaz je u brojevima!
Dno crta: Ako uživate u zatvorenom biciklizmu, nemojte dopustiti da se brige oko dobivanja glomaznih bedara spriječe da se uključite u ove vježbe, pogotovo jer su izvrsni za vaše tijelo i um . Ako želite ići dodatnu milju kako biste osigurali da ne razvijete masivne mišiće, nadopunite svoje vježbe poput vježbanja poput pilatesa i joge - koji produžuju vaše mišiće.
U međuvremenu, slobodno se popnite na bicikl i vozite se dalje od brige, znajući da ćete razviti nižu snagu tijela, izdržljivost i sjajne noge.