411 kada je u redu voziti se i kada trebate uzeti pauzu
Kada uđete u utor redovitog ciklusa unutarnjeg bicikliranja, možda se ne želite oduprijeti vježbanju kada se osjećate pod vremenom. Ovisno o simptomima i njihovoj težini, možda nećete morati. Kada odlučite hoćete li vježbati ili ne, stručnjaci često preporučuju provođenje "kontrole vrata": ako su svi vaši simptomi iznad vrata - na primjer, ako imate glavobolju, nazalnu kongestiju, sinusni tlak i možda blagu bol u grlu - općenito je dobro vježbati.
Izrađivanje, lomljenje znojem i ispumpavanje cirkulacije može vam čak i otkopati sinuse, povećati energiju i osjecati se malo bolje.
No, mudro je smanjiti intenzitet, a možda i duljinu treninga, pogotovo jer su po svojoj prirodi klase unutarnjih biciklizma snažne. Možda ćete razmisliti o tome da vam vježbate 10 minuta probnog ritma kako biste vidjeli kako se osjećate: ako se osjećate dobro, nastavite, ali ako se osjećate tromo i achy, isključite se za taj dan. ( Kao ljubaznost, predajte instruktora unaprijed da to učinite .) Ako se držite s njom, umjesto da se odlučite za "go-hard-or-go-home" pristup, koristite umjereniji , možda boraveći između 4 i 7 na ocjenu opažene napetosti (RPE). Budite sigurni da ćete tijekom vožnje ostati dobro hidrirani pijanjem još više tekućina nego obično. Imajte na umu da neki hladni lijekovi koji sadrže antihistaminike mogu utjecati na vašu ravnotežu, koordinaciju i druge aspekte izvedbe biciklizma.
Nasuprot tome, ako se vaši simptomi protežu ispod vašeg vrata - ako imate groznicu, ozbiljnu umor, kašalj, bolove u tijelu ili zimice, uznemireni želudac ili proljev - trebate preskočiti svoj unutarnji biciklistički trening dok ne budete ponovno u dobrom stanju. Jedna stvar, zaista, nema smisla iskoristiti svoje srce kad se osjećate kao da ste pogođeni 18-kotačima; vaše tijelo treba štedjeti energiju u borbi protiv bolesti.
Za drugu, mogli biste završiti osjećaj čak i bolesnijim poslije. Vaš imunološki sustav već je oporezovan dok se bori s infekcijom i naglašava ga intenzivnom vježbom koja može sabotirati vaš oporavak i možda bi bolest trajala duže. Kada se osjećate dovoljno dobro da biste se vratili u zatvoreni biciklizam, nastavite svoju uobičajenu rutinu kako biste spriječili povratak.
Zato slušajte svoje tijelo i pustite da simptomi vode vašu odluku. Ali uzmite u obzir i svoje kolege bicikliste: ako kašljete ili kihnete oluju, a ne možete izbjeći da svugdje naređujete svoje klice, pravilna, uljudna stvar je da ostanete kod kuće dok ne budete manje zarazni. Ili, ako se osjećate prema njemu, možete se nježno krenuti van gdje nećete zaraziti nikoga. Isto tako, ako imate groznicu, gripu ili neku drugu bolest koja se lako širi, bolje bi vam bilo da uzmete pauze dok se simptomi ne isključe - za vas i za druge ljude. Čak i ako biste trebali marljivo očistiti svoj bicikl nakon dlačica nakon vožnje, još uvijek postoji dobra šansa da će se mikroba zadržati. Ne biste htjeli uhvatiti tuđu bolest pa slijedite zlatno pravilo i učinite drugima. , ,