Kako dobiti monter i razviti veći ton mišića i definiciju u ključnim područjima.
Do sada ste, nadamo se, iskoristili pojam da možete selektivno izgubiti tjelesnu masnoću u područjima gdje se često držite previše. Stvarnost je: Vi jednostavno ne možete odlučiti želite li ispustiti pounds iz, recimo, svoje bokove ili bedra i učiniti ga dogoditi. Bilo bi lijepo, ali gubitak težine ne radi na taj način. Morate se usredotočiti na opadanje kilograma, modificiranjem prehrane; ne možete samo smanjiti.
Rekavši to, redovito vježbanje može vam pomoći da smanjite i izgubite tjelesnu masnoću (nakon svega, možete izgorjeti 400 do 600 kalorija u 45-minutnoj zatvorenoj biciklističkoj klasi ); plus, unutarnji vožnja biciklom može vam pomoći da tonirate i definirate određena područja dok jačate određene mišićne skupine. Istina je da genetički čimbenici imaju znatan utjecaj na to kako su napetost i definiranje vaših mišića, ali i kako upotrebljavate svoje mišiće također igra ulogu. Ako radite s odgovarajućim količinama otpora na biciklu, unutarnji biciklizam može vam pomoći da razvijete lijepo oblikovane noge i sveobuhvatnu, snažnu tjelesnu tjelesnu masu.
Evo pet iznenađujućih problema koji mogu biti oblikovani i tonirani unutarnjim biciklizmom:
Vaša leđa: Kada zglobne naprijed za bokove kako biste ciklusali, mišići na donjoj leđima završavaju prateći vaše gornje tijelo i pomažu stabilizirati torzo dok vozite. Držite kralježnicu ravno dok se naginjate prema naprijed, a mi ćemo optimalno angažirati vaše mišiće leđa, pomažući u jačanju i toniranju dok vas pedala.
Leđa ruku: Držite pravilnu poziciju ruku dok se prebacujete između sjedećih i stojećih položaja , a ruke će vam pružiti potporu za vaše gornje tijelo. Prebacivanje položaja u i iz sedla će vam pomoći da ojačate i tonirate svoje biceps i triceps, osobito (ne treba težine!).
Vaše Hips i Butt: Suprotno onome što mnogi misle, kukovi i jezgra generiraju veći dio snage za unutarnji biciklizam. Izvršavanje vježbi za jačanje bokova i glutea može vam pomoći u povećanju brzine i udobnosti na biciklu, a redovito sudjelovanje u biciklizmu u zatvorenom prostoru može vam pomoći pri toniranju i jačanju mišića u kukovima i stražnjici. To je moćna dvosmjerna ulica!
Vaš abej: ako ste zglobni od kukova, održavajte pravilno držanje i izbjegavajte naginjanje na upravljaču kada ciklusirate, angažirat ćete mišiće u vašoj jezgri, što može pomoći u toniranju i jačanju cijelog trbuha. A ako lagano kolebate s jedne na drugu stranu dok kružite, gornji ritam tijela koji generira radit će mišiće duž strane trbuha. Tijekom vremena, vjerojatno ćete primijetiti da su vam ABS postali napornije i definiranije.
Vaše noge: Kao što pedala, kvadriceps (veliki mišići na prednjoj strani bedara) naporno rade, pogotovo na padu. Mišići na stražnjoj strani vaših bedara (loza) dobivaju vježbu kada se vaše noge podignu tijekom up-moždane kapi. I teladi dobivaju vježbu koja definira oblik na dolje i moždani udar. Rezultat: Razvijte poteze stopala papučice i završit ćete s jakim, mršavim, oblikovanim nogama s kukova na gležnjeve.
Nema više čudno gornjih bedara!