Kako poboljšati sliku tijela s unutarnjim biciklizmom

Vježba može biti odličan način da poboljšate svoje samopouzdanje

Bez obzira je li vaš cilj s unutarnjim biciklizmom smanjenje težine , jačanje, vlak za događaj ili znojenje vašeg stresa , možete dobiti još jedan bonus bez dodatnih napora: poboljšanje slike tijela.

Jednostavno rečeno, vaša slika tijela je mentalna reprezentacija koju imate u svom tijelu; odražava stavove, uvjerenja i percepcije koje imate o svom tijelu, njegovom obliku i veličini.

Također odražava koliko se udobno osjećate u njemu. Uobičajeno je voljeti neke dijelove sebe, a ne druge. No, općenito loša slika tijela može imati jake valovite učinke na vašu cjelokupnu dobrobit, stanje uma i vaše ponašanje. Bilo bi dobro da poduzmete korake kako biste poboljšali sliku tijela, kad god je to moguće.

To može biti lako učiniti s unutarnjim biciklizmom, među ostalim oblicima aerobne vježbe. Uostalom, brojne su studije pokazale da kada se ljudi intenzivno angažiraju za aerobna tjelovježba za značajno vremensko razdoblje, doživljavaju poboljšanja u njihovoj tjelesnoj slici. Istraživanja su čak otkrila da žene koje vježbaju tijekom trudnoće bolje odgovaraju fiziološkim promjenama u tijelu od žena koje su sjedile tijekom devetomjesečnog razdoblja.

Slika tijela i znanost

Kada je riječ o jačanju zadovoljstva tijela kada niste trudni, aerobna tjelovježba može oboriti otpor.

U istraživanju iz 2014. godine, koja uključuje 46 mladih žena s temeljnim problemima tijela, istraživači sa McMasterskog sveučilišta u Ontario, Kanada, utvrdili su da su žene tijekom osam tjedana tri puta na tjedan obavile aerobnu vježbu, izvijestili su o većim poboljšanjima u procjeni njihovog izgleda i znatan pad socijalne fizičke anksioznosti od onih koji su vježbali trening tri puta tjedno.

Osim toga, istraživanje iz Dječje bolnice Istočnog Ontario Instituta za istraživanje Kanade u Kanadi otkrilo je da su 30 mladih prekomjernih težina tijekom 10 tjedana dva puta tjedno tijekom deset tjedana odveli stacionarni bicikl tijekom slušanja glazbe, njihovu sliku tijela, kao i njihovu percipiranu akademsku i društvenu sposobnost. Što se tiče njihovih poboljšanja u tijelu, doživjeli su povećanje ugleda, poštovanja težine i ukupnog osjećaja njihovog fizičkog izgleda, čak i ako nisu izgubili težinu.

Kako biciklizam poboljšava vaše samopouzdanje

Mnogo je različitih načina na koje aerobna vježba, osobito biciklizam, može poboljšati vašu sliku tijela. Jedna stvar, zatvoreni biciklizam je snažan raspoloženje raspoloženje zahvaljujući oslobađanju endorfina i ostalih kemijskih čimbenika koji se osjećaju dobro. Također može biti nevjerojatan način da poboljšate vaš osjećaj samo-učinkovitosti. Možda ćete se odlučiti za napuštanje teretane s dodatnim povjerenjem nakon teške klase. Doista, kada steknete aerobnu kondiciju, izdržljivost i snagu mišića, možete se prebaciti iz razmišljanja koje kritizira vaše tijelo onome tko ga gleda kao generator moći i snage.

Ali ne morate čekati da se to prirodno dogodi.

Možete poduzeti mnoštvo koraka kako biste nagovorili učinke u smjeru veće poštivanja tijela. Evo kako:

Zapamtite, vaše je tijelo nevjerojatno darovno učenje kako biti zahvalan za ono što može, kako unutar tako i izvan biciklističkog studija, koji vam može pomoći da se ponosite vlasništvom nad njom. Uzgajanje zahvalnosti za tijelo također vas može potaknuti da radite, radite bolje i poduzmite izvan svoje zone udobnosti dok osjećate snažan osjećaj ponosa i zadovoljstva.

izvori:

Khodamoradpoor, M., et al. "Učinak aerobne vježbe i treninga otpora na sliku ženskog tijela" u Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.

Martin Ginis, KA, i sur. "Učinci aerobik-trening snage na sliku tijela među mladim ženama s već postojećim tjeskobnim problemima" u Body Image, lipanj 2014 .; 11 (3): 219-27.

Goldfield, GS, et al. "Učinci aerobne tjelovježbe na psihosocijalno djelovanje adolescenata koji su pretili ili pretili" u Journal of Pediatric Psychology, studeni / prosinac 2012; 37 (10): 1136-1147.