Vježba može biti odličan način da poboljšate svoje samopouzdanje
Bez obzira je li vaš cilj s unutarnjim biciklizmom smanjenje težine , jačanje, vlak za događaj ili znojenje vašeg stresa , možete dobiti još jedan bonus bez dodatnih napora: poboljšanje slike tijela.
Jednostavno rečeno, vaša slika tijela je mentalna reprezentacija koju imate u svom tijelu; odražava stavove, uvjerenja i percepcije koje imate o svom tijelu, njegovom obliku i veličini.
Također odražava koliko se udobno osjećate u njemu. Uobičajeno je voljeti neke dijelove sebe, a ne druge. No, općenito loša slika tijela može imati jake valovite učinke na vašu cjelokupnu dobrobit, stanje uma i vaše ponašanje. Bilo bi dobro da poduzmete korake kako biste poboljšali sliku tijela, kad god je to moguće.
To može biti lako učiniti s unutarnjim biciklizmom, među ostalim oblicima aerobne vježbe. Uostalom, brojne su studije pokazale da kada se ljudi intenzivno angažiraju za aerobna tjelovježba za značajno vremensko razdoblje, doživljavaju poboljšanja u njihovoj tjelesnoj slici. Istraživanja su čak otkrila da žene koje vježbaju tijekom trudnoće bolje odgovaraju fiziološkim promjenama u tijelu od žena koje su sjedile tijekom devetomjesečnog razdoblja.
Slika tijela i znanost
Kada je riječ o jačanju zadovoljstva tijela kada niste trudni, aerobna tjelovježba može oboriti otpor.
U istraživanju iz 2014. godine, koja uključuje 46 mladih žena s temeljnim problemima tijela, istraživači sa McMasterskog sveučilišta u Ontario, Kanada, utvrdili su da su žene tijekom osam tjedana tri puta na tjedan obavile aerobnu vježbu, izvijestili su o većim poboljšanjima u procjeni njihovog izgleda i znatan pad socijalne fizičke anksioznosti od onih koji su vježbali trening tri puta tjedno.
Osim toga, istraživanje iz Dječje bolnice Istočnog Ontario Instituta za istraživanje Kanade u Kanadi otkrilo je da su 30 mladih prekomjernih težina tijekom 10 tjedana dva puta tjedno tijekom deset tjedana odveli stacionarni bicikl tijekom slušanja glazbe, njihovu sliku tijela, kao i njihovu percipiranu akademsku i društvenu sposobnost. Što se tiče njihovih poboljšanja u tijelu, doživjeli su povećanje ugleda, poštovanja težine i ukupnog osjećaja njihovog fizičkog izgleda, čak i ako nisu izgubili težinu.
Kako biciklizam poboljšava vaše samopouzdanje
Mnogo je različitih načina na koje aerobna vježba, osobito biciklizam, može poboljšati vašu sliku tijela. Jedna stvar, zatvoreni biciklizam je snažan raspoloženje raspoloženje zahvaljujući oslobađanju endorfina i ostalih kemijskih čimbenika koji se osjećaju dobro. Također može biti nevjerojatan način da poboljšate vaš osjećaj samo-učinkovitosti. Možda ćete se odlučiti za napuštanje teretane s dodatnim povjerenjem nakon teške klase. Doista, kada steknete aerobnu kondiciju, izdržljivost i snagu mišića, možete se prebaciti iz razmišljanja koje kritizira vaše tijelo onome tko ga gleda kao generator moći i snage.
Ali ne morate čekati da se to prirodno dogodi.
Možete poduzeti mnoštvo koraka kako biste nagovorili učinke u smjeru veće poštivanja tijela. Evo kako:
- Usredotočite se na ono što vaše tijelo može učiniti: umjesto da se brine o tome kako izgleda, što je nevjerojatno lako učiniti u našoj mladosti i ljepotici opsjednute kulture, napravite zajednički napor da cijenimo vaše tijelo kao instrument snage i moći upravo sada. Uskladite se kako se osjećaju vaše mišiće dok guraju pedale i kako se osjećaju vaša pluća i srce dok se vježbate. Zatim, prilagodite se fizičkim promjenama koje doživljavate kada steknete snagu, brzinu, izdržljivost i snagu u potezima pedala kada se uključite u redovite biciklističke sjednice.
- Provjerite svoje mišiće: S redovitim biciklizmom u zatvorenom prostoru, dužni ste razviti krivulje na određenim mjestima dok razvijajte veću mišićnu snagu u teladi, bokovima i leđima bedra, tricepsu i glutine. Ne ustručavajte se pogledati i cijenite ih. Budite ponosni na ovu definiciju mišića - to je značka kondicije i snage!
- Dajte sebi odmor: Nekoliko dana jednostavno nemate ono što je potrebno: to je istina i za sudionike zatvorenog biciklizma i instruktore. Možda nisi prije spavao dovoljno sna ili ste upravo umorni tog dana. Temeljni razlog zbog kojeg niste na vrhuncu izvedbe nije važno, sve dok je to samo povremeni funk. Ako je to jednokratno, jednostavno slegnite ramenima i smanjite sebi nekakav opuštenost jer niste u vrhunskom obliku i dati svoje tijelo bodove za obavljanje treninga anyway.
- Izbjegavajte uspoređivanje s drugima: To je gubitak prijedloga, bilo koji način da ga slice. Usporedite se s triatlonom u vašem biciklističkoj klasi i osjećat ćete se kao da se ne izmjerite. Usporedite se s nekim novim igračem, a možda ćete se osjećati kratko prije nego što se krivnja postavlja. Zato prestanite igrati usporedbu! Umjesto toga, razmislite o tome što sada možete učiniti u usporedbi s onim što biste mogli učiniti kada ste prvi put krenuli biciklom u zatvorenom prostoru. Cijenite razliku!
- Zagrlite mantru koja osnažuje: Um je moćan alat i ima nekoliko dobro odabranih riječi - mantra! - na raspolaganju vam može nadahnuti da ustrajete ili podignete trud nekoliko stupnjeva kada se umor podigne i osjeti osjećaj ponosa u onome što vaše tijelo postiže. Ne samo to, nego stalno reci sebi: "Ja sam teška; Ja sam jak! "Ili" Ja sam snaga! "Ili" Ja sam nezaustavljiva! "- i uvjerit ćete ga i gledati svoje tijelo kao jak, sposoban i strašan.
- Njegujte svoje tijelo: Nakon intenzivne biciklističke sjednice, tretirati svoje tijelo na dodatni set dojmljivih dodira, datum s pjenastim valjkom koji olakšava bol u mišićima ili masažu ili luksuzni potop u vrućoj kadi. Slate na dekadentnu hidratantnu kremu u mirisu kojeg uživate. Opustite se i uživajte u onome što ste postigli.
Zapamtite, vaše je tijelo nevjerojatno darovno učenje kako biti zahvalan za ono što može, kako unutar tako i izvan biciklističkog studija, koji vam može pomoći da se ponosite vlasništvom nad njom. Uzgajanje zahvalnosti za tijelo također vas može potaknuti da radite, radite bolje i poduzmite izvan svoje zone udobnosti dok osjećate snažan osjećaj ponosa i zadovoljstva.
izvori:
Khodamoradpoor, M., et al. "Učinak aerobne vježbe i treninga otpora na sliku ženskog tijela" u Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, i sur. "Učinci aerobik-trening snage na sliku tijela među mladim ženama s već postojećim tjeskobnim problemima" u Body Image, lipanj 2014 .; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Učinci aerobne tjelovježbe na psihosocijalno djelovanje adolescenata koji su pretili ili pretili" u Journal of Pediatric Psychology, studeni / prosinac 2012; 37 (10): 1136-1147.