Važno je ovo dobiti. Evo kako.
Nedavno sam nekoliko zatvorenih biciklista i instruktora pitao kako mogu napraviti unutarnji biciklizam više od vježbanja cijelog tijela, možda pomoću ručnih tegova ili vježbanja abdomena tijekom vožnje. Ovaj interes nesumnjivo proizlazi iz onoga što određena mjesta rade: SoulCycle, na primjer, uključuje pokreta s laganim tegovi za bacanje na kraju treninga; Zamašnjak ima jahače koji koriste lagano ponderiranu šipku za bicepove kovrče, preše, tricepsne preše i slično, prema kraju vožnje; i različiti butikski studiji imaju ljude koji rade push-up protiv upravljača ili drugih pokreti gornjeg dijela tijela.
Reci Ne za utege i gline na biciklu
Dok pohvalim želju ljudi da dobiju vježbanje cijelog tijela, zatvorena biciklistička klasa nije pravi trenutak ili mjesto za to. Evo zašto: za jednu stvar, dovoljno je teško za mnoge unutarnje bicikliste da održavaju pravilno držanje tijekom vožnje, pa ako dodate ručice na upravljaču ili bicepove kovrče ili preše pomoću utega za jednadžbu, to je postavljanje ozljeda (pogotovo leđa, vrata, kukova ili koljena). Drugo, podizanje svjetlosti (1 do 5 funti) težine za mnoga ponavljanja neće graditi mišićnu masu ili snagu ; morate koristiti teže utege i raditi manje ponavljanja kako biste izazvali svoje mišiće na odgovarajući način.
Što se tiče pojma da možete dobiti istinsku osnovnu vježbu pomoću određenih vježbi disanja , kao što sam čuo kako neki instruktori tvrde, to je glupost. Da, dopustit ćete da vam se trbušni mišići ugovore i šire, ali da se kreće sam od zraka neće izgraditi niti tonirati te mišiće.
Trebate otpor za to. Isto vrijedi i za vaše ruke: Dok možete lagano tonirati nadlake i druge uobičajene probleme tijekom vježbanja unutarnjeg biciklizma, nećete graditi veliku snagu mišića ili rezbarenu definiciju s unutarnjim biciklizmom, čak i ako biste podigli svjetlost utege na biciklu.
Rezanje Chaseu
Ništa od toga ne znači da ne možete izvoditi vježbanje u zatvorenom biciklizmu. Najbolje je da potrošite 10 do 15 minuta nakon što svaka klasa radi vježbe koje ciljaju područje na koje želite raditi; na ovaj način, vaš ukupni trening bi i dalje bio samo sat vremena, pod pretpostavkom da ste uzeli 45-minutnu vožnju biciklom. To je vrijeme dobro proveo!
Evo kako možete odrediti prioritet ovog pristupa:
Ako želite dobiti dobar trening gornjeg dijela tijela: Spremite ga za klase nakon što se vaše tijelo potpuno zagrije. Vodite na teretnu teretanu gdje možete izvesti niz vježbi za izgradnju čvrstoće gornjeg dijela tijela .
Ako želite uistinu ojačati vašu jezgru i izgraditi definiciju mišića u vašem ABS-u: Učinite različite verzije dasaka (prednja ploča, bočne ploče, daske, itd.), Zajedno s drugim vježbama za izradu rezultata .
Ako želite minimalnu, ali učinkovitu, dobro zaobljena gornja i donja tijela: Stick sa osnovnim vježbama za vježbanje težine . To znači da čučnjevi, prsni komadi, podizni nosači, pritisci za noge, lat pull-down, triceps push-down i slično.
Druga opcija koja je dostupna u nekim zdravstvenim klubovima i butik studijima: Hibridni (ili fuzija) klase gdje možete dobiti unutarnji biciklizam i yoga (ili pilates ili kiparstvo ili mat) vježba valjane u jednu klasu.
Ove obično imaju prilično blizu omjeru od 50 do 50 ciklusa do drugog formata vježbe, ukupno 45 do 60 minuta (drugim riječima: 25 do 30 minuta vožnje biciklom, a slično je i komplementarni trening). Cilj s ovim razredima je da vam daju dvije vježbe u jednom, ali ključni detalj je "drugo" vježbanje (yoga, pilates, abs, i slično) se obavlja s bicikla. I to bi trebao biti za sigurnost i učinkovitost.