Zašto biste mogli biti zadireni u iznenađujućim mjestima i što učiniti s njom.
Nakon intenzivnog unutarnjeg biciklističkog vježbanja možete očekivati tele, četvorke, hiperspiratore, a možda i vaše gluteće da vam daju žalost zbog onoga što ste ih proveli. Uostalom, napravili su teški lifting, jahanje - pa imaju pravo protesti zbog dugotrajnih bolova i nelagode. Ali tvoj vrat, tvoj triceps i noge stvarno ne. Dakle, ako se osjećate bolno na neuobičajenim mjestima nakon zatvorene biciklističke sesije, vaše tijelo vam može pokušati nešto reći - naime, vrijeme je da podesite svoju tehniku zatvorenog biciklizma .
Da biste dobili pravu poruku, pametno je zapitati se na dva ključna pitanja: Što radim tijekom bicikla u zatvorenom prostoru, što bi moglo dovesti do bolova u ovom dijelu tijela? i što bih mogao učiniti drugačije kako bih zaštitio to područje? Evo kako pogledati što bi odgovori mogli biti:
Vrat: Ako imate naviku puštanja glave ili odbijanja naprijed i / ili šišate ramena prema ušima dok vozite, kasnije ćete imati bol u vratu. Jednostavno rečeno, te navike stavljaju nepotrebno naprezanje na mišiće vrata. Rješenje: Uvijek držite glavu u redu s vratom i kralježnicom dok vozite i držite ramenima opušteno i spušteno (nemojte im dopustiti da uđu u uši!).
Triceps: Da, vaši triceps držite gornji dio tijela na biciklu, ali ne biste trebali osjetiti bol u tricepsu nakon unutarnjeg biciklizma. Ako to učinite, to bi moglo biti zbog toga što se vaši laktovi raspršuju na stranu, stil piletina, dok vozite, ili zato što se prilično oslanjaju na upravljače.
Moglo bi biti i to da se pretjerano oslanjaš na vaše ruke da vas povuče iz sedla u stojeći položaj kada bi trebala koristiti svoju jezgru snage da to učini. Pokušajte napraviti ove izmjene u vašem položaju i tehnici i jačajući jezgru , da biste vidjeli čine li razlika. Također, svakako izvucite triceps nakon svakog unutarnjeg ciklusa vježbanja.
Crotch: Ako vaše područje prepona je bolno nakon vožnje biciklom, moglo bi značiti da ste teško sletjeli na sedlo tijekom skokova ili nakon vožnje u stojećem položaju; uvijek se usredotočite na nesmetano i nježno kretanje i izlazak iz sedla. Ili, to bi moglo značiti da ste odskakanje u sedlo, u kojem slučaju biste trebali povećati svoj otpor i izjednačiti svoje pedale udaraca. Ako ste novi u zatvorenom biciklizmu, to jednostavno može značiti da prekomjerno tonete u sedlo jer još nemate snagu gornjeg bedra da biste podigli pritisak s područja prepona; da će snaga mišića doći s vremenom i iskustvom, ali u međuvremenu, kako bi se spriječila bol u sedlu, koristit će vam odjeću podstavljene biciklističke gaćice ili pomoću podstavljene sjedišta.
Zglobovi: Ako imate prekomjernu zavoj (ili savijenu poziciju) u zglobovima dok držite upravljačku ploču, možda ćete staviti previše naprezanja na te zglobove. Isto vrijedi i ako se naslonite na upravljačke pločice, bez utovara vaše težine dok vozite u stojećem položaju. Bolji pristup: Držite mekanu krivulju u zglobovima dok držite upravljač, održavajte lagani zahvat na šipci i čvrsto držite tjelesnu težinu iznad središta papučica kad stojite.
Noge: Na kraju možete s bolnim potplatima i lukovima ako nosite cipele s mekim dnom, što može uzrokovati prekomjerno savijanje nogu dok vozite. Najbolje je rješenje nošenja biciklističkih cipela koje se učvršćuju na pedale, što će pružiti nogama potporu koju zaslužuju. Druga najbolja opcija: Nosite čvrste cipele (mislim: tenisice, a ne tenisice) koje se ne mogu saviti preko pedala dok vozite u stajanju. Prave cipele mogu spriječiti agoniju nogu kasnije.