Ispravljanje zajedničkih problema u položaju gledanja i izvedbe
Želite li pogledati 15 kg razrjeđivača? Želite li hodati fluidnije i eliminirati bolove u donjem dijelu leđa? Želite li poboljšati brzinu? Zatim morate napraviti zidni rad.
Trener Martin Rudow pokazao je šetačima na Godišnjem regionalnom utrku za vožnju utrka u regiji NW kako razvoj pravilnog držanja može raditi čuda za šetače bilo koje brzine.
Sjedenje na računalima, gledanje televizije ili stojeći u redu mogu doprinijeti lošim navikama držanja, što zauzvrat može dovesti do ili pogoršati bolove u leđima, bol u ramenu i bol u vratu.
6 Uobičajeni problemi u položaju u položaju
- Lordosis: Natrag pretjerano zakrivljen u S obliku - straga se gura, ramenima previše leđa, glave i trbuha naprijed. Za žene, nošenje visokih potpetica pridonosi tom položaju. Potreban je neki S-oblik, ali previše naprezanja donjeg dijela leđa.
- Hip-sjedenje: Pješačenje s tjelesnom težinom prevelikog leđa, strganje s torzom naslonjenog natrag i prelijevanje naprijed. Kad hodate, izgledate poput tipa "Keep on Truckin".
- Naprijed mršav: U prošlosti, šetajući treneri savjetovali su lagano naslanjanje naprijed tijekom hodanja. To je trebalo izliječiti držanje hip-sjedenja. Ali to je često dovelo do toga da se ljudi nagnu naprijed.
- Smanjenje ramena: Kada sjedite i radite na pisaćem stolu ili računalu , većina ljudi skloni su ramenima naprijed, tako da se mišići prsnog koša ne bi proširili. S vremenom to postaje navika koju morate svjesno prevladati prilikom hodanja.
- Zatezanje vrata: Mnogi ljudi nose stres pritiskanjem vrata i gornjih ramena, što dovodi do čvorova i boli.
Postoje lijekovi za njih, a zid u vašoj blizini može pomoći!
Zidna tjelovježba izgleda 15 kilograma razrjeđivača
Dobra je vijest da hodalice mogu eliminirati loše držanje jednostavnom vježbom i pozornošću na ono što se osjećaju dobrom ponašanju .
Obavite ovo tri puta dnevno, može se izvesti bilo gdje u zidu.
- Stajati pored zida sa svojim potpeticama dodirujući zid i koljena ravno.
- Neka stražnjica dodiruju zid.
- Napravite ramena dodirujte zid - Nemojte ih ravnomjerno izravnati na zid, već ih četvrtati i dodirujte zid na jednoj razini.
- Napravite leđa glave, s bradom, dodirnite zid.
- Držite ovo držanje na minutu.
- Podignite ruku i stavite ga između zida i malih leđa. Ako ima puno prostora, pokazuje da imate lordozu (previše S-krivulje). Želiš raditi na tome da smanjuješ to tako što ćeš savijati donje trbušne mišiće kako bi ti mali leđa približio zid.
- Sada korak dalje od zida i pokušajte zadržati ovaj stav tijekom šetnji.
- Ponovite ovo tri puta dnevno. Ovo je držanje koje biste trebali pokušati razviti za hodanje.
Drugi način da provjerite ovaj stav je da mislite na niz pričvršćen na vrhu vaše glave crtanje vas uspravan. Ispravite svoje tijelo kao da visi iz tog niza.
Za rad na smanjenju prostora na malom leđima, dobiti loptu od pjene, kao što je Nerf lopta, i stavite ga tamo stisnuti natrag protiv.
Izgleda kao pobjednik
Dugo, uspravno tijelo koje vam ova vježba daje, učinit će vam da izgledate tanke, sigurnije i razvijate pravu mehaniku tijela za olakšavanje bolova u donjem dijelu leđa i lakšeg hodanja.
Internet svibanj ne dovesti do promocije, komplimentima na vašem izgledu, i pješačke medalje, ali vrijedi pokušati izgledati i osjećati veliko.