Definicija sjedenja ili neaktivnosti
Jeste li fizički neaktivni? Jeste li sjede? Sjedenje može biti traženo ili poticano na mnogim poslovima, u školi i društvenim situacijama. Kada ispunjava kriterije za označavanje sjedeći ili neaktivni?
Definicije fizičke neaktivnosti
Definicija sjedenja ili fizički neaktivna potroši manje od 1,5 kcal / kg / dan u slobodnim aktivnostima u tjelesnim aktivnostima, prema Nacionalnim istraživanjima o populacijskoj zdravstvenoj razini Kanade.
To je ekvivalent hoda malo više od dva kilometra ili 2,1 milje ili oko 3000 koraka. Za većinu ljudi, to je šetnja od 25 minuta ili manje.
U anketi SAD-a za anketu za nacionalnu zdravstvenu zaštitu , odrasle osobe su klasificirane kao neaktivne ako nisu prijavile nikakve sjednice svjetla na umjerenu ili snažnu fizičku aktivnost u slobodno vrijeme od najmanje 10 minuta dnevno. Po toj mjeri, 25% odraslih Amerikanaca nije prijavilo nikakvu fizičku aktivnost u slobodno vrijeme i može se smatrati neaktivnim ili sjedećim.
Pedometarski istraživač Katrine Tudor-Locke označava svakoga tko prijavi manje od 5000 koraka pedometra dnevno kao sjedeći ili neaktivan. To je dosljedno jer većina ljudi bilježi 2000 koraka jednostavno u dnevnim aktivnostima oko kuće - od kreveta do kuhinje do kupaonice do kauča itd.
Je li fizička neaktivnost opasna?
Američki centri za kontrolu bolesti (CDC) navode da "300.000 smrtnih slučajeva svake godine u SAD-u vjerojatno su rezultati fizičke neaktivnosti i loših navika u prehrani". Fizička neaktivnost povećava rizik od smrti od bolesti srca, moždanog udara, raka debelog crijeva i dijabetesa.
Istraživanja vremena sjedenja otkrivaju da dugo razdoblje neaktivnosti tijekom dana može povećati rizik od bolesti, čak i ako dobijete potrebnu količinu vježbanja u nekom trenutku tijekom dana. Istraživači su otkrili povećani rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i rane smrti. Kako možete spriječiti neaktivnost?
Kako ne bi bili neaktivni i smanjili zdravstvene rizike, zdravstvene vlasti poput Američkog udruženja srca preporučuju umjerenu vježbu intenziteta 30 minuta dnevno za 5 dana u tjednu ili ukupno 2 sata i 30 minuta tjedno.
Pješačenje je jednostavna aktivnost koju možete dodati u svoj dan. Može raditi na prekidanju vremena sjedenja i dodavanju koraka po satu tijekom cijelog dana, a može se raditi i u igri hodanja u pauzama , ručku i prije ili poslije radnog dana.
Pedometar ili fitness bend može vam pokazati da li ste uzimajući dovoljno koraka kako ne biste bili neaktivni. Mnogi ljudi postavljaju cilj od 10.000 koraka dnevno , što je pokazatelj da ste postigli cilj smanjenja neaktivnosti.
Neki fitness bendovi i aplikacije imaju upozorenja o neaktivnosti koja vas podsjećaju da se podignete i premjestite kad ste neko vrijeme bili neaktivni. Korisni su za ljude koji dugo vremena provode u sjedećim poslovima ili sjedećim rekreativnim aktivnostima. Premještanje češće može smanjiti zdravstvene rizike sjedenja i fizičke neaktivnosti.
izvori:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fizička aktivnost i javno zdravlje. Američka udruga srca. " Cirkulacija. 2007. kolovoz 1. [Epub ispred ispisa]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R. Jr. "Koliko koraka / dan je dovoljno ?: Preliminarni pedometerski indeksi za javno zdravlje" Sports Medicine. 34 (1): 1-8, 2004.
Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance, Ured za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja, US Department of Health and Human Services. ažurirano 10/7/2008. Pristupljeno 10.9.2008.
Fizička neaktivnost, centri za kontrolu i prevenciju bolesti, 22. veljače 2011.
Wilmot, EG, et al. "Sjedeće vrijeme u odraslih i povezanost s dijabetesom, kardiovaskularnim bolestima i smrću: sustavno preispitivanje i meta-analiza", DIABETOLOGIA , Volumen 55, Broj 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z