Pješačke informacije za početnike

Kako hodati

Hodate li ispravno? Možda niste puno razmišljali o tom pitanju dok ne počnete šetati za svoje zdravlje, gubitak težine ili trening za neki događaj ili trek. Možete poboljšati svoj obrazac tako da hodate s više energije, brzine i učinkovitosti. A planovi treninga mogu vam pomoći da donesete svoje najbolje rezultate.

Osnove

Sjednite na klupu i gledajte ljude koji rade svoje svakodnevno pješačke vježbe. Vidjet ćete različite stilove, au mnogim slučajevima nisu učinkoviti.

Bez obzira na vaš cilj, morate hodati s dobrim držanjem, nogom, korakom i učinkovitim pokretom za ruke - četiri koraka do velike tehnike hodanja .

Nakon što shvatite ove osnove, možete dodatno pogledati svoju tehniku ​​i navike i izbjeći 10 najčešćih pogrešaka u hodanju . Ako koristite treadmill, te htijenje ištanje to izbjeći ove treadmill hodanje pogreške .

Također možete naučiti hodati u različitim uvjetima.

Saznajte kako hodati uzbrdo ili kako hodati nizbrdo . Saznajte kako uživati ​​(ili jednostavno izdržati) hodanje po kiši , hodanje na hladnom vremenu i hodanje u toplini .

Zdravi planovi osposobljavanja

Želite li samo započeti hodanje ili jednostavno izgraditi svoju brzinu? Evo osnovnih planova koji će vas uputiti u pravom smjeru:

Utrke i događaji

Koju se udaljenost trenirate za hodanje? Koristite raspored vježbanja koji će vam u kratkom vremenu doći do cilja. Bilo da trenirate za kraću udaljenost ili dužu udaljenost, ključno je vrijeme izgradnje hodanja.

Možemo započeti razmišljati da nikada nećete uspjeti. No, s dosljednim vježbama koje postepeno povećavaju vašu udaljenost, zapanjit ćete se koliko daleko možete ići.

Višednevni šetnje i staze

Kada želite dnevnu vožnju dnevno dva ili više dana, morat ćete obratiti pažnju na sprječavanje mjehura i održavanje dobre hidratacije i prehrane. Važno je provesti vrijeme u unaprijed treniranju, tako da utvrdite noge, izgradite izdržljivost i znate koje će cipele i oprema raditi najbolje.

Pronalaženje trenera ili grupe za obuku

Najbolje ćete poboljšati oblik hodanja ako nađete trenera koji će vas promatrati i dati vam pokazivače. Teško je uvidjeti ono što možda činite pogrešno.

Potražite grupe treninga u lokalnim trgovačkim trgovinama, koje često pozivaju šetače. Isto tako, pretražujte svoje lokalne Meetup grupe za šetače i možda ćete naći neke koje vodi pješački trener. LinkedIn je također dobro mjesto za traženje trenera za hodanje, trenera trkaćih staza ili trenera nordijskog hodanja.

Maratonska i polumaratonska trenažna i trening grupe : Često postoje dostupne lokalne grupe za obuku. Oni uključuju satove u tehnici i treniranju. Čak i ako ne namjeravate ići na daljinu, te skupine mogu biti dobar način povezivanja s trenerom za hodanje.

Riječ od

Prvi korak napravili ste jednostavno tražeći lekcije o tome kako bolje živjeti. Biti više svjesni vašeg položaja i tehnike pomoći će vam da uživate u svom hodanju više i energizirajući vaše vježbanje. Bit ćete spremni pridružiti se zabavnim događanjima i početi prikupljati medalje za finiser i trikove u kratkim vremenima!

> Izvor:

> 2008 smjernice fizičke aktivnosti za Amerikance: Budite aktivni, zdravi i sretni . Washington, DC: US ​​Dept of Health and Human Services; 11. prosinca 2008.