1 - 10 pogrešaka u šetnji - Pogrešno hodate?
Hodanje na pravi način može vam dati bolji zdravlje, kondiciju i stav. To vam može pomoći da hodate brže i glatko.
Šetnja pogrešnim putem može dovesti do trošenja napora ili čak ozljede, da ne spominjem ismijavanje. Evo 10 tehnika pješačke tehnike koje treba izbjegavati.
Vidjet ćete mnoge, mnoge primjere ljudi koji misle da rade veliku silu hodanja kada, u stvari, uopće ne rade ništa dobro. Na primjer, naš gornji model hoda s ravnim rukama i nadjačava. To joj ne čini dobro i mi ćemo vam reći zašto.
2 - Pješačka pogreška - Prekomjerno
Overstriding
Kada hodalice pokušavaju hodati brže, prirodna sklonost je produljiti korak naprijed , dostižući dalje s vašom naprijed nogom. To dovodi do nespretnog, nepokolebljivog hoda, s jakim udarcima stopala. Tvoje sjenice su ozlijeđene, a vi stvarno ne brže.
Lijek za prekomjerno liječenje
Sva snaga vašeg šetnje dolazi od guranja sa stražnje noge i nogu.
- Kraći, brži koraci : Ako pokušavate brzo hodati, koncentrirajte se na kraće, brže korake.
- Pomičite se, gurnite van : Zatim razmišljajte o tome da se valjda pomičete kroz korak s leđima i nogom, dobivajući dobar potisak.
Rezultat će biti brže noge i dulji korak u kojem vam se čini nešto dobro - u leđa.
3 - Pješačka pogreška - pogrešne cipele
Nisu sve "cipele za hodanje" dobre za hodanje. Ako ovo opisuje vaše cipele, postavljate se za plantarni fasciitis , mišiće i probleme s koljenom:
- Teške : cipele za hodanje trebale bi biti lagane, a istodobno pružaju podršku i jastučiće.
- Stiff : Ako vaše cipele imaju noge koje se ne mogu savijati i ne možete ih uvrtati, previše su krute za fitnes hodanje. Pješačke cipele bi trebale biti fleksibilne, tako da ih nemojte boriti dok se noga pomiče kroz korak.
- Više od 1 godine : Jastučić i potpora u cipelama razgrađuju se tijekom vremena. Trebali bi zamijeniti cipele svakih 500 milja.
- Previše mala : noge se otkucaju kad uzmete trajnu šetnju. Vaše cipele za šetnju trebale bi biti veće od vaših cipela za haljine ako hodate 30 minuta ili više za vježbanje. Trebate li veće cipele?
Lijek za krive pješačke cipele:
Nabavite odgovarajuće cipele za odgovarajuće cipele u tehničkoj prodavaonici cipela na vašem području. Stručnjaci atletskih cipela pobrinut će se da dobijete pravu cipelu za overpronaciju , dovoljno fleksibilnu za hodanje, veličine za oticanje svih stopala tijekom hodanja.
- Prije nego što kupite cipele za šetnju
- Vodič za pješačke obuće - dobiti pravo
- Top cipele za kontrolu pokreta
- Top Cipele za stabilnost
- Top Cipele s uputama
- Najveće sportske obuće za trening
- Najveća tenisica u sportašima
4 - Pješačka pogreška - Šetnja ravnim nogama
Umjesto valjanja kroz korak sa svojim naprijed nogom od pete do pete, vaše noge je ravnodušan prerano i ti zemlji ravno footed. Ili se borite s tvrdim, teškim cipelama ili su vam slabe previše slabe da bi vam dopustio korak.
simptomi
- Vaše su noge udarile po tlu.
- Svakom koraku stignete ravnodušnim i ne dobivate nikakav trag.
- Vi svibanj razviti shin bol.
Cure for Flapping, Slapping Feet
Nabavite fleksibilne cipele koje se zavlače na loptu noge. Par cipela s niskom petom je najbolje.
Ojačati svoje sjenice, gležanj i donju nogu:
- Prsti podižu: Stajite na stubištu okrenutoj gore, s pete koja vise preko ruba. Ulegnite pete dolje, a zatim ih podignite visoko. Ponovite 10-20 puta. Korak rastezanje prstiju podiže
- Zabava stopala: Dok sjedite, nekoliko puta dnevno, brzo dodiruj prstima nekoliko sekundi. Zatim napišite abecedu u zrak s nogom. Ponovite s drugom nogom.
- Pješačenje pete : Kao dio vašeg zagrijavanja, hodajte na pete 30 sekundi.
5 - Pješačka pogreška - ne upotreba vaših ruku
To je hodanje pogreška da držite ruke još uvijek na svojim stranama, dok ih hodate ili zamahnete bez savijanja.
Prirodno je da pomaknete ruke dok hodate kako biste protutezirali gibanje noge. Ali ako držite ruke ukočenim i ravno uz vaše strane, oni djeluju poput dugog klatna, usporavaju vas. Možete dodati snagu i brzinu pomoću učinkovitih i prirodnijih ruku, savijanjem i dopuštajući im da se natjeraju naprijed i natrag dok idete.
Ako držite ruke ravno dolje na svoje strane tijekom hodanja, možda ćete primijetiti da vam se ruke dulje nakupljaju tijekom hodanja, osobito u toplom vremenu.
Lijek za hodanje bez pokreta ruke
Savijte ruke za 90 stupnjeva i natjerajte ih natrag naprijed i natrag nasuprot pokretu noge.
Pokretanje pokreta za ruke
6 - Pješačka pogreška - Motion Wild Motion
Rekli su vam da je pogreška da ne upotrebljavate ruke dok idete, ali to griješiš.
- Ravno klizanje ili lutanje: Ne zavezujte laktove, ravni ruku pomiču se poput ptice, veslaju poput plivača ili ravno na stranama poput pingvina dok hodate.
- Pileći Winging: Obložite laktove, ali ih ljuljajte s jedne na drugu stranu, a ruke prelaze preko središta vašeg prsa i laktove koji ugrožavaju druge pješake.
Visoke ruke: Vaši šake dolaze na svaki jeku prošlosti vaših grudi, čak i do brade ili prijeteći nosu.
Naš model ovdje radi dva od njih - ona ima ravnu ruku na leđima i njezina se ruka pojavljuje predaleko naprijed na naprijed. Ona je također prekomjerna.
Lijek za Wild Walking Arm Motion
Držite laktove bliske vašem tijelu i okrećite ruke najčešće leđa i naprijed, kao da dospijevate na novčanik iz stražnjeg džepa na leđima.
Dok se pojavljuju, vaše ruke ne bi trebale prijeći središnju liniju i trebale bi doći dalje od grudi.
Ovo kretanje ruku će dati snagu za šetnju. Noge se obično kreću jednako brzo kao i ruke.
Ovo kretanje omogućuje vam koncentriranje na snagu sa stražnje noge bez gubitka gibanja pred vašim tijelom. Također izgleda daleko manje glupo.
7 - Pješačka pogreška - hodanje s glavom dolje
Vi uvijek gledate dolje, vješanje glavu i zurenje u noge. Ili, možda se bavite ometenom hodom , često provjeravajte (ili neprestano) vašeg mobilnog telefona tijekom hodanja.
Lijek: Pogledajte!
Dobar stav za šetnju omogućuje vam dobro disanje i pruža dugu liniju tijela kako biste spriječili probleme sa leđima, vratom i ramenima.
Brade se za vrijeme hodanja - ona mora biti paralelna s tlom.
Oči bi se trebale usredotočiti na ulicu ili stazu 10 do 20 stopa naprijed. Izbjeći ćete pseće doo-doo, pronaći pukotine na pločniku, prepoznati potencijalne muggers, i još uvijek prikupiti povremeni novac.
Pješačka držanje
Dok naši mobilni telefoni pružaju bogatstvo informacija i povezuju nas, najbolje ih je držati u džepu dok hodate. Nabavite Bluetooth slušalice koje vam omogućuju upravljanje glazbom i pozivanje ili upućivanje poziva tijekom hodanja bez potrebe za manipulacijom mobilnog telefona.
8 - Pješačka pogreška - Nagnuta
- Nagnuti se naprijed više od 5 stupnjeva
- Odmaknuli ste se.
- Imate oslonac natrag sa ili bez naginjanja.
Negdje ste čitali da se nagnete prema naprijed kad hodate. Ili se možete oslanjati na kukove. Naginjanje naprijed ili natrag ili držanje leđa lebdjeti sve može rezultirati bol u leđima i ne doprinose brzini ili dobroj tehnici.
Lijek za naslanjanje dok hodate
- Ustani ravno, ali opušteno ramenima, bradom i paralelno s tlom. Razmislite o visokom hodu. Mislite "sisati u vašem crijevu, staviti u stražnjicu."
- Tvoja leđa bi trebala imati prirodnu krivulju, nemojte ga prisiliti na neprirodno djelovanje s leđa iza stražnjeg trbuha naprijed.
- Ojačajte svoje trbušne mišiće kroz sit-ups i druge vježbe, tako da ste u mogućnosti držati se ravnomjernije.
Naš model ovdje ima veliku pješačku poziciju, kao i držanje glave gore i dobar pokret za ruke.
9 - Pješačka pogreška - pogrešno hodanje odjeće
Pogreška: Da, odjeća je važna kada se prošetate. Evo nekih uobičajenih pogrešaka pri odabiru odjeće za hodanje .
- Uvijek nosiš previše ili nije dovoljno, završava se znojnim i vlažnim u bilo kojem vremenu.
- Hodate noću u odjeći tamne boje bez prigušenja ili sigurnosnog prsluka.
- Nema šešira.
- Nosite neudobne cipele i restriktivnu odjeću za rad, tako da rijetko hodate tijekom radnog dana.
Lijek - prava odjeća za hodanje
Za udobnost hodanja, haljina u slojevima . Unutarnji sloj trebao bi biti od tkanine kao što je CoolMax ili polipropilen koji će otupjeti znoj daleko od tijela kako bi ispario - ne pamuk, koji ga drži pokraj kože. Slijedeći sloj treba biti izoliran - košulju ili džemper lako se uklanjaju ako se zagrijavate. Vanjski sloj treba biti jakna koja je otporna na vjetar i vodootporna ili otporna na vodu u vlažnim klimatskim uvjetima.
Kako postaviti odjeću
Oblačenje za vruće vrijeme hoda
Budite vidljivi pri sumraku, zoru i noći : Kako biste spriječili da postane ornament odjeće, nosite sigurnosni prsluk koji se reflektira u lokalnoj trgovini bicikla ili trčanje ili stavite reflektirajuće trake na vašu noćnu opremu za hodanje. Mnoge tenisice imaju reflektirajuće elemente, ali studije pokazuju da je najbolje imati nekoliko reflektirajućih elemenata koji se mogu vidjeti iz svih smjerova.
Vrhunski izbor za noćno pješačenje
Šeširi su bitna oprema. Izoliraju vas da se brže zagrije. Oni štite vrh vaše glave od sunca - područje gdje je teško primijeniti zaštitu od sunca osim ako ste ćelav, ali ipak opekotina. Šeširi s vizorima također štite vaše lice od izlaganja suncu.
Haljina za uspjeh u hodu na poslu. Dugo stajanje je povezano s velikim povećanjem zdravstvenih rizika, čak i ako upravljate posvećenim vježbama. Haljina u odjeći za koju se osjećate ugodno za šuljanje u kratkim šetnjama svakih sat vremena, čak i ako se maršira na mjestu u vašem prostoru. Prebacite se na udobnost cipela ili donijeti udobne cipele koje možete skliznuti na hodati tijekom pauze i ručak.
10 - Pješačka pogreška - Ne pijenje dovoljno
Ne pijete dovoljno vode prije, tijekom i nakon hodanja.
Lijek: Pijte čašu vode svaki sat tijekom dana kako bi ostali hidratirani. Deset minuta prije hoda popijte čašu vode.
Tijekom šetnje piti čašu ili više vode svaka 20 minuta.
Nakon što završite, popijte čašu ili dvije vode.
Izbjegavajte kofeinirane napitke prije nego što prošetate, uzrokuju da izgubite tekućinu, što ćete učiniti trudnijima, kao i da ćete uzeti neugodne zaustavljanja na putu.
Na šetnjama tijekom 2 sata upotrijebite sportski napitak za zamjenu elektrolita i piti kad žedan.
Na dugim šetnicama, piti kad žeđ i budite sigurni da napunite sol s sportskim pićem umjesto da pijete samo vodu.
Više: Savjet za piće za duge šetnje
11 - Pješačka pogreška - pretreniranost i ne kroza
Hodate i hodate i hodate. Ali izgubili ste svoj entuzijazam. Osjećate se umorno, razdražljivo. Uvijek imate bolove i bolove. Možda ćete je pretjerati.
Lijek:
- Odmor! Sjećate li se kako je nedjelja tradicionalni dan odmora? U tome postoji mudrost. Odvojite dan barem jednom tjedno. Dopušta vašem tijelu da popravlja, izgradi mišiće i krvne žile koji ih hrane, i da se pohrani nešto energije kako bi vas ponovno vratili na cestu.
- Spavanje je također važno za dobivanje punih prednosti vaših vježbi. Pobrinite se da dobivate dovoljno sna. Čak i vi želite odabrati monitor aktivnosti ili aplikaciju koja također prati vaš san .
- Balans Pješačka s vožnjom biciklom i četvorim vježbama Vježbe: Hodanje prvenstveno vježba mišiće na stražnjoj strani nogu - telad, loza i glutealni mišići. Možete dobiti izvan ravnoteže ako ne radite vježbe koje grade vaše četvorke, kao što su biciklizam, čučnjevi i udubljenja.
- Alternate Your Type of Work: Ako jednostavno ne možete podnijeti pravi slobodan dan, vježbajte vježbanje istezanja , joge ili tjelesne težine umjesto hodanja i nižeg rada tijela .