Izbjegavajte vrijeme i uživajte u unutarnjem pješačenju
Unutarnja staza je sjajan način da se u šetnju ili vožnji odmaknete od vremena, a da ne morate služiti traci za trčanje. Ostavite jaknu i stavite ga u ormarić i uživajte u vježbanju u klimatiziranoj udobnosti.
Gdje pronaći unutarnje staze
Možete pronaći unutarnje staze na različitim mjestima. Ovdje su tipični za pretraživanje:
- Privatni atletski klubovi
- Javni rekreacijski sadržaji
- Školski atletski objekti
- Zajednički rekreativni centri
- Radna mjesta za rekreaciju
Vježbe na unutarnjim stazama
Unutarnja staza su izvrsna mjesta za uživanje u intervalima vježbanja, mijenjajući vaš tempo za kardio izazov. Možete brzo vježbati za hodanje kako biste izgradili brzinu i aerobni kapacitet.
Na primjer, neka ekonomija pješači trening kratkih dijelova hoda što brže kao što možete 30 sekundi, sporo dvije minute, a zatim što je brže moguće 30 sekundi, ponavljajući 15 do 20 puta. Dulje vrijeme intenzivnih intervala možete obaviti hodajući žustro ili trčajući nekoliko minuta, usporavajući se dvije minute i ponovo podići ritam nekoliko minuta.
Staze često imaju ugrađene oznake koje se mogu koristiti za interne interval, kao što su kraće i dulje strane do ovalnog. Ovo je jednostavan znak da se brže odvija za interval, a zatim usporava za interval i može eliminirati potrebu za korištenjem timera.
Ovisno o objektu, mogu postojati grupe za hodanje i trčanje koje se vježbaju s trenerom koji će postaviti tempo. Trener ili trener može vam pomoći ako se želite prebaciti od pješačenja do trčanja.
Prednosti unutarnjih staza za hodanje i trčanje
Unutarnji zapisi mogu biti izvrsno rješenje ako želite hodati bez brige.
Ovdje su neke od prednosti.
- Odaberite svoju brzinu : za razliku od pješačenja u trgovačkom centru ili uzimajući vaše vježbanje pješačenja na pločniku, ne morate se osjećati samosvjesnim o snažnom hodanju. Možete prošetati, brzinu hodati , trkalište , trčati ili trčati bez osjećaja izvan mjesta.
- Kontrola klime : Nema kiše, snijega, vrućine ili vjetra za borbu na unutarnjoj stazi. Možda nije savršeno, ali vjerojatno pobjeđuje ono što se događa na otvorenom i to je dosljedno. Vi ćete znati kako se odijevati za to iz dana u dan. Osim toga, oni zadržavaju svjetla, ne morate brinuti o hodanju u mraku .
- Zatvoreni tečaj : Možete se riješiti vremena i pronaći brzinu jer je poznata udaljenost oko staze i obično je objavljena. Nećete imati prepreka na putu ili semafori da vas usporava. Unutarnje staze označavaju smjer kojim se svi moraju kružiti, obično naizmjenično.
- Promjena pejzaža : Dok napinjač pruža mnoge iste prednosti kao zatvoreni kolosijek, s unutarnjim stazom na kojem se nalazite, zapravo kruži oko objekta. Mnogi imaju prozore kako biste mogli vidjeti krajolik. Ili, staza može biti smještena iznad ili uz bazen ili sportski teren kako biste mogli pratiti akciju.
- GPS nadzor brzine i udaljenosti : ne možete upotrebljavati brzine i udaljene monitore, pametne gledatelje i aplikacije na pokretnoj traci jer smatraju da ste nepomični. Ali se krećete i zatvorite, a vaš uređaj može steći satelitski signal unutar zgrade, dobit ćete čitanje. Međutim, neke zgrade i dalje blokiraju signal ili će se signal skočiti i pružiti vam pogrešnu brzinu i očitanja na daljinu.
- Površina prikladna za hodanje i vožnju : Pravilno dizajnirane unutarnje staze koriste površinu koja je nježna na zglobovima, za razliku od betonske površine koja se nalazi unutar trgovačkih centara. Međutim, neke unutarnje staze su jednostavno obojene na beton, tako da ta prednost nije univerzalna.
- Sigurnost i sigurnost : Nećete imati nikakvih prometnih opasnosti, labavih pasa , neravnih površina ili šaljivaca .
- Voda, voda i tuševi : Gotovo svi unutarnji sadržaji imaju zatvorene prostorije i potpune pogodnosti. Ne morate nositi bocu s vodom jer možete koristiti vodenu fontanu. Ne morate se brinuti da ste previše daleko od sanitarne prostorije ako imate problema s mjehura ili da ste trbušni putnici .
Nedostaci unutarnjih staza
Unutarnja staza nisu svima, pogotovo ako imate izbor pješačenja na otvorenom. Evo nekih nedostataka.
- Monotonija : krajolik može promijeniti malo, ali i dalje može biti um-numbing u krug i krug i krug. Možda ćete htjeti dovesti prijatelja za razgovor ili slušati glazbu, audioknjige ili podcaste dok kružiš.
- Nema nagiba : Unutarnji zapisi su na razini, tako da ne dobijete nikakvu obuku na brežuljku ako koristite samo zatvoreni put. Da biste dobili trening uzbrdo ili povećali broj otkucaja srca , možda biste trebali ostaviti stazu i pješačiti se i spuštati stepenicama u objektu svakih nekoliko minuta.
- Circling One Direction : Circling samo u jednom smjeru za više od sat vremena na vrijeme može dovesti do mišićne neravnoteže. Tragovi svakodnevno obično izmjenjuju smjer, ali vaš raspored vježbanja može značiti da završite uvijek u smjeru kazaljke na satu, a nikada u suprotnom smjeru. Budite svjesni toga i nastojte dodati u drugom smjeru u svakodnevnim aktivnostima.
- Troškovi članstva : Unutarnja staza obično se nalaze u objektima koji zahtijevaju članarinu ili naknadu za korištenje.