Saznajte kako hodati s više snage i spriječiti prekomjernu kontrolu
Koja je prava tehnika hodanja? Želite iskoristiti puni potencijal vašeg guranja, tako da koristite snagu mišića nogu. Možda se pitate hoće li dulji ili kraći korak biti bolji, a odgovor je da želite dati dobar potisak natrag, ali ne želite previše nadjačati ispred sebe .
Prekoračenje se događa kada poduzmete više koraka u pokušaju povećanja brzine bez pokretanja.
Međutim, preklapanje je loša tehnika za povećanje brzine i ima potencijal da dugoročno dovede do ozljede. Istraživanja učinjena na vojnicima koji su morali otići u ritam pokazali su da oni koji su bili kraći imali puno više stresa na zglobovima donjih nogu kad su bili prisiljeni previše nadjačati kako bi se podudarali s ritmom koraka.
Proširite svoj korak natrag
Proširite korak naprijed, a ne ispred, kako biste poboljšali snagu i učinkovitost u svom koraku. Prekomjerni hodnik ima prednju nogu predaleko ispred tijela. Umjesto toga, umjesto vaše naprijedne noge, trebate kontaktirati tlo bliže vašem tijelu.
Vaš korak bi trebao biti dulji iza vašeg tijela, gdje se nožni prst pritišće, a ne ispred vašeg tijela. To je zato što vaša naprijedna noga nema snage, a vaša leđa je ono što vas tjera. Želite dobiti punu snagu iz guranja iz stražnje noge, a stopala se kreću kroz korak od pete do pete.
Kako postići snažan korak bez prejedanja
Vjerojatno ćete trebati pomoć kako biste utvrdili jeste li prekomjerni. Čak i ako ste na treadmill s ogledalom, to može biti teško vidjeti dok to radite. Umjesto toga, postavite svoj mobilni telefon ili videokameru da snimite sa strane na pokretnoj traci ili dok hodate na pločniku.
Ili, pratite prijatelja i promatrajte. Prvo radite na uklanjanju prekomjerne situacije.
- Držite svoju prirodnu duljinu koraka, ali naučite ga snažno koristiti.
- Zamislite da je vaš korak dulji iza tijela, s prstom prstom.
- Razmislite o održavanju svoje stražnje noge na tlu maksimalnom vremenu, za stvarno prolaziti kroz korak i dati dobar gurati s prstima.
- Stražnja noga zatim prolazi ispod vašeg tijela, savijanje koljena i naprijed, ali ne gore.
- Nakon što noga prođe uz drugu nogu, gležanj se zatim savijati i koljeno se uspravlja (još uvijek misli na vožnju naprijed, a ne na koljeno) kako bi predstavila peta na tlo.
- Peta bi trebala udariti zemlju blizu prednjeg dijela tijela, jer udari stražnji dio noge kroz korak i priprema se snažno odgurnuti i izjuriti.
- Otvorite svoj korak iza vašeg tijela koncentrirajući se na dobivanje punog role kroz stražnju nogu i dobro gurnite sa stražnjim prstima.
- Ako naiđete na noge koje udaraju pred zemlju, vjerojatno imate previše krut cipele i / ili slabe sjenke. Sjenice će se graditi s praksom. Ali, željet ćete pogledati u dobivanje nekih fleksibilnijih cipela.
- Bokovi bi se trebali okretati svakim korakom naprijed, natrag, a ne bočno. Nemojte se usredotočiti na dodavanje hip pokreta na prvi, to bi trebalo doći prirodno kao dio dobre korake i gurati.
- Da biste išli brže, brzi hodalići zauzimaju više, manje korake, a ne dulje korake. Koristite moćni stražnji dio koraka kako biste ga pomaknuli naprijed i povećali broj koraka u sekundi.
Praktičite svoj korak
Praksa korektnog hodanja korak po svjesno drži svoje stražnje noge na tlu dulje sa svakim korakom i daje dobar gurati. Prirodno ćete staviti vašu naprijednu nogu bliže vašem tijelu ako to učinite. To će vas odvesti daleko od prenaglašavanja. Iako se u početku može osjećati čudno, kao što ste u ritmu osjetit ćete snagu koju dobijete sa stražnje noge.
Brzi hodalice vježbaju se kako bi povećali broj koraka koji se poduzimaju u sekundi i da se u potpunosti iskoriste iz stražnjeg dijela koraka.
Umjesto prekretanja, poduzmite više, manjih koraka za izgradnju brzine.
Riječ od
Snažan korak koji koristi stražnju nogu kako biste ga potaknuli može vam pomoći u održavanju dobrog položaja za hodanje i dobro funkcionira s dobrim pokretom za šetnju . U kombinaciji s valjanjem kroz svaki korak , imat ćete najbolju tehniku hodanja. Bilo da upravo idete na dnevnu fitness šetnju ili se bavite polumaratonom, hodanje uz dobru tehniku iskoristit će najviše od vaših vježbi.
Izvor:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Donja ekstremna mehanika tijekom marširanja na tri različite kadence tijekom 60 minuta." J Appl Biomech . 2014. veljače, 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1. travnja.