Nemojte sjesti u vježbama još vježbati mnoge probleme menopauze
Vježba kao što je brza hodanja može biti dio rješenja za probleme menopauze s kojima se možete suočiti. Mnoge žene imaju poteškoća u očuvanju težine tijekom menopauze. Još više uznemirujuće, hormonske promjene menopauze dovode do povećanog rizika od srčanih bolesti. Menopauza godina često donosi promjene u raspoloženju i energiji, uključujući najvišu stopu depresije bilo koje dobne skupine.
Dobra vijest je da studije kažu da umjereno intenzivna vježba može pomoći u borbi s tim problemima.
6000 koraka dnevno ili više za kontrolu težine i zdravlje u klimakterijumom
Studija sredovječnih žena pokazala je da su oni koji su prijavili više od 6000 koraka dnevno imali smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa , te manjih strukova. Žene u studiji bile su zamoljene da nose pedometar za sedam dana kako bi zabilježile svoje korake. Ukupni prosječni koraci dnevno bili su nešto više od 5000. U skupini "neaktivno" prosječni broj bio je vrlo nizak 3472, a one su bile 61,8 od ukupnog broja. Manja aktivna skupina prosječno je prosječno 9056 koraka dnevno (31,9% od ukupnog broja žena u istraživanju). Rezultati su prilagođeni dobi, statusu menopauze, pušenju i hormonskoj terapiji.
Ovo je još jedan dokaz da cilj od 10.000 koraka dnevno može smanjiti rizike po zdravlje i pretilost. Jednostavan pedometar ili fitnes monitor koji je zabavan i interaktivan može pomoći motivirati žene da se presele tijekom dana .
Vježba dva do tri puta tjedno za zdravlje srca u Midlifeu
Britanska studija od preko milijun žena nakon devet godina pokazala je da je vježbanje dva do tri puta tjedno smanjila rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i krvnih ugrušaka za 20 posto u usporedbi s neaktivnim ženama. Pješačka i druga umjereno intenzivna vježba kao što su biciklizam i vrtlarstvo bili su povezani sa smanjenim rizicima.
Brzo šetnje poboljšavaju raspoloženje tijekom klimakterijumom
Često se pitanje kakva je vježba bolja za jačanje raspoloženja i razine energije. Trebate li trčati da osjetite visoku osobu? Studija koja je objavljena na sastanku Sjevernoameričke udruge menopauze u Washingtonu, 2011. godine, pokazala je da je umjereno intenzivno vježbanje poput brzog hoda bolji poboljšavač raspoloženja za žene u srednjoj životnoj dobi od snažne vježbe poput trčanja.
Žene koje su vježbale s umjerenim intenzitetom bile su dopuštene da odaberu ritam koji su željeli na traci za trčanje, ali su im pratile brzinu otkucaja srca kako bi se osiguralo da hodaju dovoljno brzo da budu na umjerenoj razini intenziteta. Iste su žene također obavljale intenzivno vježbanje intenziteta. Dobiveni su psihološki testovi za raspoloženje prije, tijekom i nakon vježbanja.
Za pojačavanje raspoloženja, čineći ih osmijehom i dajući im osjećaj povećane energije, umjereni intenzitet značajno pobjeđuje snažan intenzitet. Zapravo, žene koje su najviše trebale ući u redovitu vježbu vježbanja zbog neaktivnosti ili težine, reagirale su mnogo manje pozitivno na snažnu vježbu. Kao rezultat toga, zaključak istraživača bio je da se umjerena intenzivna vježba treba promicati u žene sa srednjom životu.
Zaključili su također da se ženama treba poticati da uživaju u tjelesnim aktivnostima koje su osobno smislene i da su bile ugodne.
Vježba smanjuje rizik od depresije kroz klimatske godine
Srednje dobne žene imaju najviše stope depresije bilo koje dobne skupine. Studija je pratila 2891 žena tijekom 10 godina dok su napredovale kroz menopauzu. Otkrili su da žene koje su postigle više fizički aktivne žene imale manje incidencije depresije. Više je bilo bolje. Najaktivnije su bile deaktivirane žene koje su bile neaktivne , dok su oni koji su imali neku fizičku aktivnost bili manje vjerojatno. Žene koje su ostvarile preporučene smjernice za fizičku aktivnost imale su najnižu incidenciju depresije.
Riječ od
Nemojte mirno sjediti za menopauzu. Obvezujemo se aktivno tijekom dana i smanjiti vrijeme koje provodite. Dodajte i vrijeme za predane vježbe, uz živahne šetnje koje će vam omogućiti rad srca i pluća. Iskoristit ćete bolju energiju, raspoloženje i zdravlje.
> Izvori:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Česta fizička aktivnost ne smije smanjiti rizik vaskularne bolesti jednako kao umjerenu aktivnost: velika prospektivna studija žena u Velikoj Britaniji. Kruženje . 2015 131 (8): 721-729. doi: 10,1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, PM Spritzer. Udruženje između stalne fizičke aktivnosti i nižeg kardiovaskularnog rizika u premenopauzalnoj, perimenopauzi i ženama u postmenopauzi. Klimakterij: Časopis za sjevernoameričarsko društvo klimakterijumom . 2012: 1. doi: 10,1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Udruživanje između tjelesne aktivnosti i depresivnih simptoma: Midlife Women in SWAN. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . 2015, 47 (2): 335-342. doi: 10,1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Psihološki odgovori na akutnu vježbu kod žena srednjih godina: suprotno učincima snažnog i umjerenog intenziteta. Sjeverno-američki sastanak kliničke dijete u Washingtonu, 2011. Sažetak knjige, str. 40.