Kao učitelj pilatesa, stalno radim s nogama ljudi. Bilo da se radi o kosti, mišiću, ligamentu ili tetivu, mali problemi u nogama mogu dovesti do većih problema s cijelim tijelom. Za većinu ljudi, jednostavno održavanje strukturalne cjelovitosti lukova stopala je dovoljno da se izbjegnu progresivni problemi s nogama. Učenje kako podići luk je jedna od najučinkovitijih vježbi stopala koju možete učiniti, a ipak većina ljudi previdi ovaj ključni potez u oblikovanju i održavanju lukova nogu.
Putem anatomije zapravo postoje 3 svoda u nozi. Većina nas je upoznata s očitim lukom koji se pojavljuje unutar unutarnje noge od pete do kugle nogu. To je poznato kao srednji uzdužni luk. Drugi, manje poznati luk prolazi dužine duž vanjske strane nogu i poznat je kao bočni uzdužni luk. Konačno, imamo treći luk koji se proteže uzduž preko srednjeg poda koji je poprečni luk.
Kako bi naše noge mogle raditi optimalno, sva tri luka moraju biti zvuka, snažna i fleksibilna. Stajati, hodati i trčati noge pružaju temelje zdravih pokreta koji počinju na zemlji i rade na duljini našeg kostura. Jednostavno rečeno, kada nešto pođe po zlu s nogama, cijelo tijelo plaća cijenu. Bol boli? To bi moglo biti vaše noge. Moglo bi lako biti noge. Slijedite dolje navedene upute i preuzmite kontrolu nad nogama, a možda i ostatku vašeg tijela.
Korak po korak:
- Poravnajte nogu i nogu: Možete vježbati ili sjediti. Ako odaberete stajanje, to učiniti s nogama i nogama u paralelnom položaju . Ako sjedite, skočite ravno gore i dolje tako da je kut vašeg gležnja sličan onome kako bi bilo ako ste uspravno. Postoji širok raspon krivulje na lukovima stopala koji spadaju u normalan raspon. Tvoj svibanj biti veći ili manji od prosjeka. Ono što je važno je osjetiti lift i dobiti osjećaj svih 3 lukova koji rade.
- Podignite lukove: Držite prsti opušteni, ne brišite ih, i pokrenite malo klizni pokret povlačenjem loptu svoje noge i pete jedni prema drugima. Zamislite da se kupola spušta ispod središta stopala ili da magnetska sila vuče loptu svoje noge i peta jedni prema drugima. Prsti i peta ostaju na podu cijelo vrijeme, ali lukovi se mogu upiti s poda.
Savjeti: Ovo nije veliki potez. Nemojte očekivati dramatičan pokret. Možda se i noga ne pomiče. Ono što tražite je suptilna promjena oblika nogu. Trebali biste biti u mogućnosti vidjeti taj medijalni lift luka ako pogledate unutar vaše noge. Dok podižete luku, razmislite o 3 luka nogu. To će vam pomoći da dobijete osjećaj svega načina života, a ne samo dugu luknu prednju stranu. - Otpustite Arch. Podignite i opustite nogu natrag u početni položaj.
- Ponovite 3 do 5 puta: Možete vježbati nogu tijekom dana. Jednostavno se može ušuljati u bilo gdje, bilo kada.
Ovaj poticaj za jačanje idealan je kao prvi korak do zdravih stopala. Da biste dovršili cijeli program zdrave nogu, prijeđite na istezanje i savijanje stopala uz vježbu ručnika .
Pop kviz: Jeste li znali da Joseph Pilates izumio opremu posebno za vježbanje stopala? Saznajte više o vježbanju pilatesa .
Uredio Alycea Ungaro, PT, MS