Najosnovnija poravnanje za noge je paralelna i udaljena od kuka. To je temeljni položaj u dobrom položaju iu mnogim vježbama. U Pilatesu i ostalim fitness klase, čut ćete ovu poziciju koja se traži kod sjedenja, ležanja i vježbanja .
Zašto se koristi osnovna pozicija nogu?
Kada instruktori kažu da su "noge paralelne i udaljene od kuka", ono što žele je dobra linija od kuka, sve do koljena, gležnja i nogu.
Ono što se često događa je suprotno. Ljudi prikazuju različita tumačenja "udaljene udaljenosti od kuka" i primjenjuju se "paralelno" na neke dijelove, a ne na druge. Prekinimo ovu poziciju tako da ćete točno znati kako uskladiti svoje noge.
Paralelne noge sve do dolje, uključujući noge
Paralelno je jednostavno. Želimo da se noge rame uz rame sa koljenima i nožnim prstima koji pokazuju naprijed. Često, ljudi će imati svoje noge ravno, ali noge u različitim smjerovima, pa pazite na to. Noge bi trebale biti paralelne, tako da obučavamo mišiće kako bismo stali i hodali ispravno.
Hip udaljenost apart
Udaljena udaljenost od kuke je malo lukav. Ljudi to često tumače kao širinu mesa bokova, što znači da su preveliki. Ono što mi doista želimo jest poravnavanje nogu koje dolazi ravno iz središta zgloba kuka , a zglob kuka je mnogo bliži sredini tijela nego što većina nas shvaća.
Pogled na sliku 1 pokazuje da je zglob kuka duboko u tijelu - unutar vrha koštane kosti.
Vježba za pravilno usklađivanje
Ova vježba će vam pomoći da pronađete paralelnu, udaljenu udicu, poravnanje nogu:
- Stavi noge točno ispod vas, nekoliko centimetara odvojene. Prsti i koljena pokazuju naprijed.
- Osjetite koštani dio koštane kosti koja se ispred vaših ruku spušta ispred. Pomaknite jedan ili dva centimetra unutar toga (ovo će malo ovisiti o tome koliko se kosti vašeg kostiju otvorile) i povući ravnu liniju od tamo dolje kroz koljeno, gležanj i stopalo.
- Očistite ovu poziciju pomicanjem svoje težine blago naprijed i natrag te s jedne na drugu stranu. Podesite stopala dok ne osjetite mjesto gdje se noge osjećaju uravnotežene, a imate osjećaj da vaša težina izravno pada kroz noge u pod. Nemojte zaključati koljena, neka budu malo meki.
Kada ga dobijete, osjeća se "pravo". Vaše noge neće se dirati, niti ćete imati položaj širok poput mesa vaših kukova.
Upotreba položaja nogu
Sada znate, "paralelno, udaljena od kuka." Ovo je izvrsno mjesto za početak pronalaženja nogu za vježbanje i dobro držanje u cjelini. To je vaš osnovni, neutralni položaj. Odatle možete uzeti širu poziciju koja će vam pružiti širu bazu potpore određenim vrstama vježbanja ili možda ići uži, kao što to često činimo u Pilatesu. Ali neutralno je mjesto za povratak.