Ovaj potez će vam pomoći zadržati fleksibilnost gornjeg dijela tijela
Jedan od izazova dnevnog kretanja je držanje kralježnice i mišića prtljažnika fleksibilno u različitim smjerovima. Većina od nas naviknuta je savijanju ili dostizanju, ali što se događa kad dođemo ili gledamo na stranu? Često, glava ili ruke će ići s kretanjem, ali prtljažnik će biti nepomičan. Rezultat je kompromitirani raspon kretanja koji se pogoršava kad starimo.
Obrtanje kralježnice povećava raspon gibanja u gornjem dijelu tijela obučavajući prtljažnik na spiralu na središnjoj okomitoj osi, zadržavajući pritom stabilnu zdjelicu . Takav raspon pokreta vrlo je važan iu sportu.
Kruženje kralježnice: Prvi korak
- Sjednite visoko na svojim sit kostima.
- Povucite svoje abdominalne dijelove tako da gornji dio tijela bude dobro podržan.
- Savršite noge i dođite do pete.
- Produžite ruke izravno na stranu, držeći ih čak i uz rame, tako da postoji duga linija od prsta do vrha prsta.
Razmislite o svojoj kralježnici kao dugoj, s energijom koja se kreće dolje u pod kroz repu i do neba kroz vrh vaše glave. Čak i sa svim tim visinama, još uvijek želite zadržati ramenima opušteno i vaše rebra kavez dolje.
Ako su vam bedreni zglobovi tijesni i teško je sjesti uspravno, postavite mali jastuk ili preklopljeni ručnik pod bokove.
Kruženje kralježnice: Drugi korak
- Zamislite pravu ravno kroz sredinu tijela. Na dva dijela uzdisati, dobiti jači kao što okrenuti vaš torzo i glavu na toj središnjoj osi.
- Kretanje je dvodijelni puls u kojemu se izdahnete i okrećete na pola puta, a zatim ponovno izdahnete da se okrenete koliko god možete.
Obrat je od struka, a ne od ramena. Gornje tijelo, uključujući glavu, pomiče se kao jedan komad. Zdjelica ostaje stabilna i ne twist na sve. To možete provjeriti tako da pazite da noge ostanu ravnomjerno jedna s drugom.
Spirula gornjeg dijela tijela poduprta stabilnom zdjelicom je ključ ove vježbe. Zato su golferi, tenisači i oni koji žele održati slobodu kretanja toliko izvući iz ove vježbe.
Obruča kralježnice: Treći korak
- Udahnite i vratite se u centar.
- Dok se vraćate, nastavite širiti energiju iz prstiju, kroz pete i iz vrha glave. Kontrolirajte kretanje i pazite da se zdjelica ne pomakne.
- Na uzdah, uzmi zavoj na drugu stranu.
Ponovite vježbu pet puta na svaku stranu.
Savjet: Koristite svoj dah
Krivulja kralježnice je sjajna prilika za korištenje daha na način na koji je Joseph Pilates ohrabrio, koji je trebao uzeti puno svježeg zraka i koristiti pokret za protjerivanje starog zraka nasilno. U obratu kralježnice, koristite gibanje koje vam pomaže da se osjećate kao da doslovno izbačete stari zrak.
Varijacija Twistove Twina
Vidio sam uvrtanje kralježnice s suprotnim obrasom disanja - udišući na zavoj. Sviđa mi se ta metoda jer je lakše osjećati se kao da rasteš na udisaj. S druge strane, volim ostaviti dah na uganuće, kao što imam ovdje. Pokušajte uviti obje strane obje strane. Možda je fascinantno istražiti načine na koje dišni uzorci mogu promijeniti naše iskustvo pokreta.