Saznajte vježbu za učvršćivanje stopala ručnika

Ručica je izvrsna vježba za jačanje nogu. Ako to učinite dobro ćete se istegnuti i savijati nogu na način koji će vam pomoći u ravnoteži vašeg djelovanja stopala, podupirati lukove stopala i povećati ukupnu snagu nogu.

Što vam je potrebno za vježbanje ručnika

Trebat će vam mali ručnik ili vlak za vježbanje. Trebat će vam stolica ili klupa za sjedenje. Možete vježbati bilo gdje, čak i dok se nalazite na toaletu.

1 - Početna pozicija

1. Smirite ručnik ili bend i stavite nogu na nju, ravno. Namjestit ćete ručnik prema sebi tako da imate dodatnu tkaninu ispred vaše noge.
2. Sjednite s vašim potpeticama pod koljenima.
3. Provjerite jesu li noge i noge paralelne jedna s drugom, s prstima usmjerenim prema naprijed.

2 - Proširite stopalo

1. Držite svoju peta dolje, podignite prste, i savijte stopalo natrag.
2. Tvoja peta ostaje na mjestu na ručniku dok ravnomjerno dosegnete obje strane i sredinu svoje noge kako biste stopala došli na ručnik što je dalje moguće.

3 - Objesite nogu da biste je uhvatili i povukli ručnik

1. Ostavite peta tamo gdje je i povucite ručnik prema peti tako što ćete ga uhvatiti s lukom i prstima.
2. Koristite obje strane stopala i pokušajte s dubokom kupolom pod lukom.
   Dobit ćete samo malo ručnika da biste se kretali svaki put kad se proširi i povučete natrag. Možda ćete morati uzeti pauzu za glatko ručnik i bend nakon nekoliko ponavljanja.
3. Ponovite potez najmanje 5 puta, a zatim napravite drugu stranu.

Varijacije vježbanja ručnika

Dodajte težinu: Nakon što ste savladali ručnik, možete povećati izazov vježbe dodavanjem malog ponderiranog objekta na krajnji rub ručnika. Počnite s lakšom težinom, poput četiri do šest unci. Možete koristiti bilo koju kozmetiku koju imate u ruci. Da biste povećali težinu, uzmite ju od juhe od svojeg spremišta. Nakon što ste ovladali tu težinu, idite na veliki mogu.

Ručnik Push: U suprotnom smjeru ručice, sada gurnite ručnik naprijed, curling i uncurling vaše prste. Opet, zadržite svoje potpetice na podu tako da nije vaše gležanj ili peta dong bilo koji od posla.

Saznajte više o vježbanju stopala

• Vježba podizanja bokova : Učinite tu vježbu dok sjedite, podižući lukove kao da se kupola podigla pod srednjom nogom.
• Pilates opreme za vježbanje stopala : Pilates ima dva komada opreme za jačanje stopala. To uključuje korekciju stopala i vježbu prstiju.