Poput većine ljudi, uživam u velikom obroku hrane bez velikih količina kalorija. Zato sam superantalna posuđa pomoću povrća. Što to znači? Smatram savršenu metodu vegetacije i kuhanja kako bismo proširili dio, bez ugrožavanja okusa ili dodavanja mnogo kalorija. Provjerite neke od mojih omiljenih povrća i veličine i najbolje načine da ih koristite.
Tikvica
Tucukini su iznenađujuće izvrsni u oponašanju tjestenine, a medij ima samo oko 30 kalorija, plus 2g vlakana. Da biste pretvorili tikvice u fettuccine poput vrpce ga ukloniti u vrlo tanke dugo trake koristeći veggie strijelac, a zatim ga koristiti kako želite.
- Napunite fettuccine jela: Kuhajte vrčke tikvice do natječaja, bilo u tavi s malo vode ili parom u mikrovalnoj, a zatim bacajte s kuhanom tjesteninom. Volim napraviti niskokalorični Alfredo umak s laganim šaržiranim štapićem od sira i laganim kiselinama da biste uživali u vrčkama od tikvica.
- Dodajte je na svoju lasagna: umjesto da napravite mršavo tikvice, iscijedite čašu u ploče i zamijenite polovicu lazanja tjestenine za slojeve. Možete čak i ići potpuno bez tjestenine! Da biste jelo držali na laganoj strani, upotrijebite umak od sira mozzarele s tijestom i umak od marinara s niskim sadržajem masti.
- Super veličine vaše salate od tjestenine: Vi ne morate ni kuhati tikvice vrpce pri proizvodnji hladne salate od tjestenine. Jednostavno pomiješajte trake s kuhanom i hladnom tjesteninom visoke vlakno, sladokrom sirom (volim fetu) i talijanskim tijestom s niskim sadržajem masti.
Brokula Cole Slaw
Nije upoznat s brokula slaw? To je neophodno hladnjak , kao mješavina isjeckanih prozirnih brokule, mrkve i kupusa. Šalica sadrži samo 25 kalorija, kao i 3g vlakna. Evo nekoliko ideja o tome što učiniti s njom.
- Skupite jela od špageta: Parnu ploču u mikrovalnoj pećnici (ponekad to možete učiniti točno u pakiranju) i bacajte s visokim vlaknastim špagetima i umakom marinara s niskim sadržajem masti. Često sam preskočio tjesteninu.
- Napunite salate od salate: otprilike ga isjeckajte i dodajte je na sljedeću salatu od tune ili salatu od piletine. Svakako koristite varijante majoneze i kiselo vrhnje - tamo dolazi masnoća!
- Goveđujte veličinu mesnatog mesa: uzmite malo povrća u svoje obroke s proteinima. Samo sitno isjeckajte tanjur i pomiješajte s ekstrahiranom mljevenom mljevenom mljevenom ili mršavom teskom puretinom. Učinio sam svoje u tavi s kolačima za kontrolu dijela.
- Napunite zamrznuti obrok: smatram da postoji obično mnogo dodatnih umaka za kretanje, stoga samo promiješajte nekakvu paru. Želim početi s obrokom na bazi proteina pod 300 kalorija.
Špageti squash
Ime kaže sve. Ova biljka je izvrsna zamjena špageta. Jedna šalica kuhanih niti ima samo oko 40 kalorija, a ne spomenuti 2g vlakana. Da biste ga pripremili, prvo nanesite cijelu stvar u mikrovalnu pećnicu, što olakšava rezanje, a zatim se prepoloviti po duljini i ukloniti sjeme. Pecite ga ili mikrovalovi dok ne postanu mekani, dodajte malo vode kako bi ostali vlažni, a zatim izvadite niti, iscijedite ih, uklonite vlagu i koristite kako želite.
- Ispružite svoje špagete: bacajte žice s visokim vlaknastim špagetima i udvostručite veličinu dijela za gotovo nikakve kalorije. Sve to pokrivam s nekim malim mlijekom marinara i vrhom s mesnatim kuglicama od ekstravaganog mljevenog mljevenog mljevenog ili puranog tla.
- Noodle up your chili: Chili i špageti čine veliku kombiniranu, ali špageti šumsko je znatno niži u kalorijama od redovite tjestenine. Potražite konzerviranu chili koja je slaba u masnoćama (redovita ili vegetarijanska), ili napravite svoj vlastiti s mršavim / izvanrednim mljevenim mesom, grahom i povrćem. Špageti šećer će vaš chili obrok puno više zadovoljavajuće, a sa pravom začinima, imat ćete ukusnu jelo.
Karfiol
Ovo povrće je fantastično pri supervršavanju škroba. I ima samo oko 30 kalorija po šalici, plus 2 g vlakana.
- Dvaputite svoje pire krumpir: Kuhajte ili parne cvjetne cvjetove (svježe ili zamrznute) i mljeveno s krumpirom. Neki lagani maslac, malo soli i malo svjetlo kiselog vrhnja brtvljenje posla.
- Pomnožite svoj mačetin i sir: Samo parni i nasjeckajte nekoliko čaša cvjetnih cvjetova. Zamrznuta vrsta ovdje je sjajna. Pripremam maku i sir s makaronom visokog vlaknastog lakta i sira s reduciranim masnim tkivom.
- Povećajte svoju salatu od krumpira: Samo nasjeckajte i parajte! Svoju salatu savija možete i više podijeliti s napitkom od bijelih bjelanjaka, sjeckanim celerom i narezanim lukom. I držite se s laganim vrhnjem ili mayom, kad se šalite tom preljevu.
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!