6 Must-Have hladnjaka Staples za Dieters

1 - Brokula Cole Slaw

Bill Noll / Getty Slike

Ako niste upoznati s brokula, ovdje je posao: to je mješavina isjeckanih prokulica brokula, mrkve i kupusa, i to je svestrano kao što je zdravo! Kad se kuha do mekane, čini nevjerojatnu zamjenu tjestenine. Kada se baci s preljevom za salatu, čini ukusnu bočnu jelo s pravom količinom hrskavice. Također je jednostavan način za rasuti teret. Pronađite ga u sekciji za proizvodnju - dolazi u vrećicama, kao i plastičnim kadama.

1 šalica: 25 kalorija, 0 g masti, 25 mg natrija, 5 g ugljikohidrata, 3g vlakno, 2 g šećera, 2 g proteina

2 - Izuzetno slaba ili mljevena mljevena meso

Ljubaznošću Getty Slike

Meso je klasično u mnogim kućanstvima, ali pogrešne vrste mogu biti masni poremećaji. Što se tiče mljevenog mesa, potražite one koji su označeni ekstravagantnim, s 4% masnoće ili manje. Oni bi također mogli biti označeni kao 96% mršavih. Kada je u pitanju purana, idite na mršavih tipova, s 7% masti ili manje (93% mršavih). Dok je izvanredan puretina postoji, ona ima tendenciju da bude vrlo suha, zbog čega preporučujem mršav.

4 oz. sirovi ekstravagan mljeveno meso: 145 kalorija, 5 g masti, 71 mg natrija, 0 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 0 g šećera, 23,5 g proteina

4 oz. sirovi mljeveni zemlja Turska: 160 kalorija, 7,5 g masti, 92 mg natrija, 0 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 0 g šećera, 22,5 g proteina

3 - povrće i voće spremni za jelo

Ljubaznošću Getty Slike

Svi mi imamo trenutke u kojima želimo bezizražajno namazati, a lako je doći do onoga što je spremno za odlazak: obično pakirane grickalice poput čipsa i kolačića.

Imajući precizno povrće i voće spremno za jelo savršeno je za ove trenutke, kao i druge pametne zalogaje koje vjerojatno ne jedete . Ako je praktičnost najvažnija, kupite povrće i voće koje su već presijecane. Ako je proračun važniji, kupite proizvodnju cjeline, ali provodite neko vrijeme tijekom vikenda kako biste je pripremili.

Neki od mojih favorita? Jicama štapići, crvene paprene trake, Fuji jabuke i mango komade.

4 - bez masnoće Plain Grčki jogurt

Ljubaznošću Fagea

Razgovarajte o pronađenoj proteinima! Ono što je impresivnije je njegova prilagodljivost. To je izvrsna zamjena za kiselog vrhnja, savršena kao baza za kremaste zavjese (pokušajte se miješati u maloj mješavini začina za ranč) i idealno kao glavni sastojak u ukusnoj zdjeli za doručak.

Ako mislite da je previše kiselo, samo promiješajte u omiljenom bezalkoholnom zaslađivaču ili ga začinite s salsa ili voćem. Ipak, ne može se prevladati kolač okus? Idi za aromatizirane opcije, koje su slađe.

Budite svjesni da cijelo mlijeko i 2% grčki jogurt izgledaju vrlo slični 0% bez masnoće. Pažljivo pročitajte oznake!

6 oz .: 100 kalorija, 0 g masti, 70 mg natrija, 7 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 7 g šećera, 17,5 g proteina

5 - Kuća Hrana Tofu Shirataki Noodle Zamjena

Ljubaznošću kuća hrane

Ljubitelji tjestenine, slušajte! Na samo 10 kalorija po porciji (20 kalorija po vrećici), ove rezanci mijenjaju život. Koristite ih za izradu verzija fettuccine Alfredo, pesto tjestenine i još mnogo toga. Za najbolje rezultate ispustite ih i isperite. Oštro nasjeckajte i kuhajte u tavi kako biste uklonili što je više moguće vlažnosti (dobro ih sušenje).

4 oz. (1/2 vrećice): 10 kalorija, 0,5 g masti, 15 mg natrija, 3 ugljikohidrata, 2 g vlakana, 0 g šećera, <1 g proteina

6 - Svijetla žuta vlakna

Ljubaznošću Getty Slike

Proteinski pakirani grickalice izvrsni su za održavanje vaše gladne sitosti između obroka, a ti dijelovi s kontroliranim sirevima su fantastičan način da se izbjegne prelazak u more. Pair jedan s nekim od onog spremni za jesti proizvode za super snack. Dobivate jedan-dva punch proteina i vlakana!

I ovdje je malo poznati trik za žičani sir: pop staviti u hranu procesor ili miješalica i da ste dobili savršen dio isjeckan / sjeckani sir za preljev pizza, krumpir kože, ili bilo kojem mjestu želite jedan posluživanje sira , Nema mješalice? Nema problema! Samo odvojite štapić od sira i grubo isjeckajte.

1 štapić: 60 kalorija, 2,5 g masti, 190 mg natrija, 1 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 0 g šećera, 7 g proteina

Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!