"Novi sam trčanje i nisam siguran treba li mjeriti trčanjem rute po vremenu ili udaljenosti. Što je bolje? Ima li prednosti trčanje po vremenu?"
Osobno, ja sam jedan od onih trkača koji vole znati koliko brzo i daleko sam trčanje. Obično imam svoj Garmin ili mali sat koji je vezan na moj zglob. Svakako je korisno imati predodžbu o tome kakav ritam pokrenete, tako da ostanete motivirani, nastavite se gurati, izmjeriti svoj napredak i odabrati realne ciljeve utrke.
A ako trenirate za određenu utrku na daljinu, važno je da znate udaljenost nekih od vaših staza tako da znate da je vaša utrka dostupna.
Ali znam da je korisno ponekad trčati za vrijeme, a ne usredotočiti se na milje. Evo nekoliko razloga zašto:
- Ako niste usmjereni na korak, pokrenut ćete na temelju vašeg osjećaja. Dakle, u danima kada se ne osjećate sjajno, nećete se prisiliti da idete na svoje milje ili se osjećate krivima ako ne prekrivate udaljenost. Umjesto toga, pokrećete vrijeme ciljanja u pravom trenutku.
- Nećete prisiliti kilometražu kada uvjeti nisu idealni. Ako pokušavate napraviti specifičan tempo ili udaljenost na toplom, vlažnom danu, možete ga previše truditi i riskirate za bolesti povezane s toplinom. Ako se pokrećete ukupnim vremenom, vjerojatnije je da ćete raditi brzinom koja uzima u obzir ekstremne uvjete.
- Pomaže vam spriječiti dosadu i lakše istražiti nove putove jer niste zabrinuti za kilometražu.
- Iako GPS gledanje i pokretanje aplikacija obično olakšavaju mjerenje trčanje, postoje određene okolnosti (kao što je trčanje u velikom gradu ili na stazama u šumi) kada GPS ne radi ispravno, tako da je više moguće koristiti svoje redovne trčanje sat i samo trčanje po ukupnom vremenu.
- Ako se uvijek naletite na udaljenost, možda ćete biti u iskušenju da gurnete ritam i uvijek zaustavite određeni ritam po milju tijekom svake vožnje, a ne mijenjate intenzitet vježbanja. Ne mijenjajući vaše vježbanje je česta pogreška koja može dovesti do ozljede. Da biste izbjegli pretreniranost i ozljede, važno je da većina vaših radova bude u razgovoru.
- To čini trčanje na odmor (ili tijekom drugih putovanja) mnogo jednostavnije jer ne morate mjeriti nepoznate trčanje staze.
- Za početnike, posebno je korisno mjeriti neka vremena, tako da ih ne pretjerate pokušavajući postići određenu kilometražu. Neki rasporedi treninga za početnike, kao što je ovaj 5K plan za početnike , sadržavat će intervale vožnje i hodanja (Run 5 minuta / Walk 1 Minute, ponovite 3x), a ne dajući specifične udaljenosti za vožnju.
Stoga pokušajte mijenjati mjerenja - ponekad možete trčati udaljenost i za druge trke, samo se planirajte za cjelokupno vrijeme.
Također pogledajte: