Neke (ne sve) hrane bez masti mogu vam pomoći da smanjite
Ako pokušavate izgubiti težinu, hrana koju kupujete u trgovini može napraviti ili razbiti vaš plan. Dakle, trebali biste donijeti popis bezmasnih hrane za jelo kada pokušavate izgubiti težinu. Koristite ove savjete i ispišite ovaj popis prije nego krenete u trgovinu.
Pregled
Dakle, koja hrana čini vrhunski popis hrane bez masti? Možda ćete biti iznenađeni. Većina tih namirnica prirodno su bez masnoća.
Neke obrađene hrane bez masnoće nisu navedene. Zašto? Određene hrane za ishranu mogu biti loše za vaš program mršavljenja. Ponekad, kada proizvođači hrane uklone masnoću iz hrane, zamjenjuju ih šećerom, tako da broj kalorija ostaje isti. I vaš unos šećera prolazi kroz krov.
Mnoge namirnice na ovom popisu bez masti pružaju prehrambenu korist, ali čuvajte kontrolu kalorija. To su najbolje hrane za mršavljenje. Ostali dolje navedeni izbori ne pružaju nužno veliku ishranu, ali smiruju vaše žudnje za slatkišima i tretira samo nekoliko kalorija.
Što nije na popisu? Junk hrana kao što su čips i kolačići, visoko kalorične smrznute obroke, pržena zamrznuta hrana kao što su riblji štapići, redovite začine kao što su mayo i salata , sladoled i čokoladni bomboni.
Jesti za mršavljenje
Evo popisa bezmasnih hrane za jesti za mršavljenje:
Konzervirane hrane
Konzervirana hrana može biti dobra za dijete na proračunu. Hrana koja se konzervira obično je ekonomičnija, općenito traje dulje i može se brzo i povoljno ponovno zagrijati. Razmotrite ove opcije:
- Bijela grah
- Crni grah
- Garbanzo grah
- Konzervirane rajčice
- Konzervirani kukuruz
- Ostalo konzervirano povrće
- Konzervirano voće bez dodanog sirupa
- Tuna (konzervirana u vodi, bez ulja)
- Bezgluminirani grah
- Konzervirane juhe s jasnom bazom (izbjegavajte juhe od vrhnja)
Ako gledate unos natrija, provjerite oznaku prehrane prije kupnje. Neke bezrezervirane konzervirane hrane, poput graha i juhe, mogu sadržavati puno soli. Možete isprati grah ili povrće kako biste smanjili natrij, ali će i dalje imati više soli nego svježe ili suhe vrste.
Mliječni proizvodi
Nisu svi mliječni proizvodi bez masti dobar okus. Zato je važno uzeti u obzir okus prilikom odabira. Ponekad je kupnja inačice s niskom masnoćom bolja jer ćete biti zadovoljni jedući manje od toga i konzumirati manje kalorija.
Za neke dijete, međutim, malo masnoća daje sitost. Dakle, odaberite mliječnu hranu bez masti mudro. Također provjerite etiketu nutricionističkih činjenica za dodano zaslađivače - neke bezmasne hrane u mliječnim proizvodima veće su u šećeru. Razmotrite ove opcije:
- Grčki jogurt bez masnoće
- Tradicionalni jogurt bez masnoće
- Kremasti sir bez masnoća ili niske masnoće
- Obrano mlijeko
- Sladoled sirom kao mliječni slatki dio
- Kiselo mlijeko ili bez masti
začini
Ako možete živjeti bez umaka i širenja, brže ćete izgubiti težinu. Mnogo puta začini dodaju kalorije bez dodavanja previše okusa. Ali, ako želite dodati predjele za svoj obrok, odaberite ove vrste bez masnoća:
- Odijevanje za salatu od masnoće ili bez masnoće
- Svjetlo mayo
- Salsa
- Maslac Buds
- Ocat
- Umak od koktela
- Smanjeno šećerne voće ili pekmez
- Umak od soje
- Umak od rajčice
Protein
Lean protein trebao bi biti na vrhu popisa prehrambene hrane. Sadrže malo masnoća, ali pružaju snažan nutritivni poticaj. Uzeti u obzir:
- Lean ground turkey ( pobrinite se da odaberete najbolje vrste )
- Pileći bez kože i grudi purica
- Jako hladne rezove poput prokuhanog pršuta
- Zamrznuti ili hladnjaci piletina na žaru
- Svježa ili smrznuta riba i plodovi mora
- Jaja, nadomjestak jaja ili bjelanjak
- bademi
slatkiši
U savršenom svijetu, dijeteti ne bi trebali tretira. Ali svi trebamo slatku poslasticu sada i onda. To su najbolji izbori za dijete (neki sadrže malo masti, ali mnogi su bez masti):
- Tvrdi bomboni
- Guma
- Tootsie Rolls
- šećerlema
- Jelo šalice bez masti
- Sladoled s niskim udjelom masti ili bez masnoća
- Sklekovi
- Šerbet
- Šerbet
- Fudgesicles
Kruh i žitarice
Pokušajte odabrati kruh i žitarice s visokim vlaknima, čak i ako daju malo masti. Ali pokušajte zadržati svoje izbore niske u kalorijama. Uzeti u obzir:
- Cijelo zrno, smanjeni šećer i žitarice od mekinja
- Kruh od cjelovitog zrna
- smeđa riža
- Cijela pita pita
- Zobeno brašno (izbjegavajte visoki šećerni paketi)
- Tjestenina od cjelovitog zrna
Riječ od
Imajući sve to na popis bezmasnih namirnica i hrane koja je dijeta prihvatljiva, bit ćete spremni za pripremu pripreme hrane i sve želje koje dolaze na put.