Kad sam završila fakultet, sjećam se olakšanja nikada da nikad nisam morao polagati završni ispit ili sjediti kroz još jedno dosadno predavanje i krajnji teror u pronalaženju posla i otkrivanju ostatka mog života. S tim velikim odlukama koje se bave, posljednja stvar na koju sam se brinula bilo je da ostanem u formi i da sam vježbao, što sam konačno požalio.
Ono što sam naučio jest da odlaskom iz relativno aktivnog koledžskog života na sjedeći posao s punim radom dovodi do povećanja tjelesne težine, što možete izbjeći ako sada uspostavite zdravu rutinu.
Vježba može ublažiti stres, olakšavajući vam ovu tešku tranziciju, a istovremeno povećavajte svoje samopouzdanje u vrijeme koje vam najviše trebate. Imat ćete veliku prednost ići u radnu snagu. Lakše je raditi od vježbanja od samog početka, nego ga stisnuti u stresan radni raspored kasnije.
Shvatiti kako to može biti izazov, ali sve što je potrebno je malo znanje i planiranje za početak na desnoj nozi.
Kako vježbati u post-fakultetskom svijetu
Kada napustite koledž, sve se mijenja - osobito vaše navike vježbanja. S energijom koju ste proveli u pronalaženju posla ili započinjanju posla, vaša aktivnost padne i razina stresa raste. U nastavku ćete saznati o najčešćim zamkama i kako se možete pripremiti za njih:
1. Nema više slobodnih treninga
Ako ste imali pristup besplatnoj teretani kampusa ili popusta na drugo mjesto, sada morate platiti punu cijenu ili pronaći druge načine vježbanja.
Popravak: gdje vježbati - Ako ste na proračunu, koliko god ste diplomirali, možda ćete morati biti kreativni o tome gdje i kako vježbate. Neke opcije uključuju:
- Kod kuće : Postavite kućnu teretanu s osnovnom opremom, kao što su bućice, otporne trake i lopta za stabilnost. Ako je novac problem, postoje načini za uštedu novca kupnjom sekundarne opreme ili čak izrade vlastitih utega. Saznajte više o kućnim vježbama i treninzima koje možete raditi kod kuće .
- Vani : Trčanje i hodanje su izvrsni načini da ostanete u formi i upravljate vašom težinom i zahtijevaju samo dobar par cipela. Također možete pokušati biciklirati, igrati tenis ili pokupiti košarkaške igre u svojem lokalnom parku ili se susresti s fitness grupama u vašem području. Da biste započeli, isprobajte ovo vježbanje na otvorenom krugu .
- Na terenu : Kako biste uštedjeli novac, potražite male lokalne gyms koji naplaćuju niže naknade (neke su samo 19,95 dolara mjesečno, kao što je Cardinal Fitness u Illinoisu), centri za društvene zajednice ili vašu lokalnu YMCA koja obično nisu skupi kao i veći zdravstvenih klubova.
- U uredu : Ako imate posao, iskoristite svoj fitness centar na licu mjesta, ako imate jedan ili neki klub zdravstvenog kluba koji nudi vašu tvrtku.
2. Vaš raspored
U faksu, vi svibanj imati više slobode i vremena za vježbanje. Puno radno vrijeme će zauzeti najveći dio vašeg dana, ostavljajući manje vremena i energije za vježbanje.
Škripac: Postavljanje u - S tim slobodnim vremenom, morat ćete raditi malo teže da biste napravili vremena za vježbanje. Važno je utvrditi rutinu vježbanja što je prije moguće. Ako tražite posao, vježbajte dio svoje dnevne rutine - to će potaknuti vaše raspoloženje, dati vam energiju za nastavak i izgradnju povjerenja. Ako već radite, pogledajte svoj raspored i izradite svaki dan vježbanja.
Čak i ako počnete sa samo 10 minuta ili podijeliti svoje vježbe , na to možete s vremenom graditi:
- Kako stjecati vježbu u zakazan raspored
- Ideje za Timesaver Workouts
- 10 minuta kardio
- 10-minutna snaga
3. Manje premjestiti, više sjediti
Pješačenje iz klase u razred ili od stranke do zabave može izgorjeti kalorije. Sjedeći pred računalom 8 sati dnevno ne, što može brzo dovesti do debljanje, bolova u leđima i drugih bolova.
Popravljanje: Ostanite u formi u uredu : morate biti kreativni ako želite ostati aktivni na poslu. Postavite alarm kako biste otišli svaki sat i protežu se ili izvodite nekoliko vježbi . Ostale ideje:
Više o tome da ostanete spremni na posao .
- Šetnja stepenicama na odmorima ili šetnji tijekom vašeg ručka
- Hodajte, trčite ili biciklom na posao
- Park dalje ili ostavite stvari u automobilu tako da imate razloga da ustanu
- Izbjegavajte urednu bezalkoholnu hranu i svakodnevno jela za ručak, što može brzo nagomilati kilograme
- Isprobajte ovaj Office Staircase Workout
- Ručak sati treninga
4. Promjena prioriteta
Diplomiranje i izlazak u drugi svijet može biti neodoljiv i teško je postaviti svoje prioritete. Vi svibanj biti u iskušenju da preskočite vježbe jer vam je potrebna sva vaša energija za pronalaženje posla ili se bave sitnim živčanim slomovima koji se javljaju tijekom velikih promjena u životu.
Škripac: Obaviti prioritet - Podsjetite se da vježbanje dodaje energiju vašem danu, a ne osjećaj da nešto uzima. Ostale pogodnosti koje treba zapamtiti:
- Gubitak težine
- Smanjeni simptomi depresije i anksioznosti
- Bolje raspoloženje
- Bolje spavati
- Poboljšana kvaliteta života
- Povećana libido
Saznajte viĹĄe o dobivanju motiviranosti i odluÄŤivanju o koriĹtenju .
Bilo da se olakšavate u post-college životu bez brige ili se sramota sve, vježba je važan dio tranzicije. Budite svjesni da se krećete u radnu snagu znači da se morate naviknuti na rad na nekom drugom rasporedu i preuzeti kontrolu nad vremenom kada se morate uklopiti u toliko vježbe koliko možete. Počevši sada pomažete u održavanju težine i stresa na upravljive razine.