Kako se bolje uklopiti

Osnove za prevladavanje obuke za obuku

Bez obzira jeste li se trudili za maraton ili pokušavate najbolje iskoristiti iz svoje rutinske vježbe, postoje određene osnove koje vam mogu pomoći da brže postignete svoje ciljeve. Iako nema "tajni" po sebi, postoji mnogo pogrešaka koje ljudi čine da može potkopati čak i ciljeve s najboljim ciljevima.

Evo osam stvari koje trebate razmotriti ako se zaista želite bolje uklopiti:

  1. Dobiti osobni trener
    Ponekad, da biste najbolje iskoristili svoj program izobrazbe, trebate vam objektivne savjete stručnjaka. Kao pojedinci, skloni smo se postaviti na naše načine, što može biti dobra stvar za dosljednost. Međutim, teško je napredovati prema naprijed kada radite istu stvar iz tjedna u tjedan, iz godine u godinu. Nakon programa kojeg je napisao netko drugi može vam ponuditi izazove koje biste inače mogli izbjeći i ispraviti pogreške u treningu koji bi vam mogli zadržati.
  2. Snaga Vlak
    Trening snage jedan je od najbržih načina da poboljšate svoju učinkovitost i trenirajte učinkovitije. Dok možete provesti sate, vožnju bicikla ili igranje sportova, malo aktivnosti može graditi mišiće, snagu i snagu, kao i trening s utezima. Ako zaista želite postići vidljive rezultate, trebate podići težine zajedno s strukturiranim programom treninga otpora .
  3. Odmor i oporavak
    Ovo je često zanemareni dio učinkovitog treninga. Ako ne odmarate ili zakazujete dane oporavka , ograničavate sposobnost vašeg tijela da izgradi mišićnu masu i izdržljivost. Tvoje tijelo postaje jači nakon vježbanja, pa vam je potrebno vrijeme za zastoj za stresnim mišićima kako bi obnovili tkivo. Suprotno tome, prekomjerno učenje je neprijatelj. Možda mislite da se guraš do maksimuma, ali ono što stvarno radiš je da se nadmašim.
  1. Dobro jesti
    Pravilna ishrana i učinkovita obuka idu ruku pod ruku. Dojenje u pravilu određuje koje rezerve imate pri ruci kad se uključite u naporne aktivnosti. To uključuje osiguravanje pravilne hidratacije , pijenje previše ili premalo prije, tijekom ili nakon vježbanja, utrke ili sportskog događaja.
  1. Slušajte svoje tijelo
    Učinkovita obuka zahtijeva da slijedite plan igre, ali imate dovoljno fleksibilnosti da promijenite plan na temelju vašeg osjećaja. Ako ste umorni, bolni, pod stresom, ozlijeđeni ili primijetite da je brzina otkucaja srca povišena, trebate obratiti pažnju na ove znakove. Usporavanje, odmaranje ili reprogramiranje aktivnosti su svi prikladni odgovori. Guranje kroz, za razliku od toga, može završiti postavljanje vas natrag ili uzimajući vas ozlijeđen.
  2. Izbjegavanje da ostali budu zatečeni
    Često je dobro imati podršku u vašem treningu s jednim ili više trening partnera. Ali važno je i da se pridržavate plana obuke. Ako radite s drugima, nemojte se usisati u trening na intenzitet ili trajanje ako je manji od vašeg. S druge strane, ako ste planirali jednostavan dan, ali vaš prijatelj odlučuje čekić, morate otpustiti i slijediti svoj plan. Prečesto, partneri za treniranje potaknuti će nas da poduprijeti ili trenirati izvan naših granica. Učinite ono što vam je potrebno da biste postigli svoje osobne najbolje.
  3. Cross-Vlak
    Alternativne vježbe strategije je sjajan način za postizanje vašeg fitness ciljeve brže. Cross-trening ne samo da vam pomaže da razvijete cjelokupno stanje mišića, nego daje mišiće priliku da se oporavi bez gubitka tonusa. Na taj način također pomaže izbjeći izgaranje stalno mijenjanjem plana igre i izbjegavanjem monotonije fiksne rutine.
  1. Interval vlak
    Trening intervala uključuje izmjene kratkih, brzih eksplozija intenzivne vježbe s polaganom, laganom aktivnošću. Djeluje i aerobni i anaerobni sustavi, što dovodi do brzog poboljšanja kardiovaskularne funkcije. Štoviše, osobe koje se treniraju s vlakom nastoje izbjeći ponavljajuće ozljede uzrokovane istom vježbom iznova i iznova.