Snaga mišića i izdržljivost mišića u treningu utega

Koje je bolje?

Postoje dvije vrste ljudi koji podižu težine: one koji žele velike mišiće i one koji samo žele tonirati i učvrstiti se bez povećanja . Oni koji traže veličinu imaju tendenciju da zgrabite najteže utege i staviti na manje ponavljanja. Oni koji se boje "nakupljanja" obično dosežu lakši utezi i učine više ponavljanja kako bi postigli "tonirani" izgled. Tako je li to pravi put? Postoji li razlika između ove dvije vrste treninga?

Snaga u odnosu na izdržljivost

Da, postoji razlika iza ove dvije vrste treninga, ali svatko treba obje vrste treninga za uravnotežen mišićni sustav i visoko funkcioniranje metabolizma. Ove dvije vrste treninga snage odnose se na snagu mišića naspram mišićne izdržljivosti. Učinjavanje manje ponavljanja s većom težinom pomoći će vam da povećate snagu. S druge strane, ponovni rad s lakšim utezima pomoći će vam da izgradite izdržljivost. Apsolutno vam je potrebna iu svakodnevnom životu.

Snaga mišića je sposobnost da vrši maksimalnu količinu sile za kratko vrijeme. Na primjer, podizanje nečega vrlo teške. U teretani, to može biti klupa-pritiskom na teški barbell za 5-8 ponavljanja. U vašem stvarnom životu to može izgledati više kao da premjestite teški komad namještaja ili guraš auto iz snijega - to zahtijeva snagu.

S druge strane, mišićna izdržljivost je sposobnost da se nešto učini iznova i iznova tijekom duljeg vremenskog razdoblja bez umora. U teretani, to može raditi 50 čvorova tjelesne težine za redom, prelazeći u ritam. U vašem stvarnom životu, to bi moglo izgledati više poput upotrebe nogu za guranje kosilice za jedan sat, ili nositi kutije natrag i naprijed kada pomažete netko kretati.

Kako planirati vježbe snage

Dok u teretani vidjet ćete različite ljude koji izvode različite vježbe snage i izdržljivosti. Prilikom poučavanja klase snage uvijek uključujem neke vježbe koje grade snagu mišića, a neke koje uključuju mišićnu izdržljivost kako bi obogatili trening sudionika, jer kao što sam rekao gore, u stvarnom svijetu, nikad ne znate trebate li snage ili izdržljivost za obavljanje svakodnevnih zadataka.

Stoga, kad planirate svoje vježbe, pokušajte se usredotočiti na snagu mišića i izdržljivost mišića. Neki će se dani dobro usredotočiti na izdržljivost i koristiti lagane utege za više ponavljanja. To se često kombinira s kardio vježbama. Međutim, presudno je da i najmanje dva dana tjedno koristite teške utege, tako da nakon samo nekoliko ponavljanja imate neuspjeh mišića. To ne samo da vas drži snažnim, već potiče vaš metabolizam da radi na višoj stopi. Kako, pitate? Više mišića na vašem tijelu, više kalorija ćete izmaknuti kroz svaki dan čak i na počinak.

Na kraju, želim razbiti mit o tome da će teška težina rasuditi. Muškarci genetski mogu razviti više mišićne mase kroz teška podizanja. Međutim, žene, većinom, nemaju tip testosterona da bi stvorili taj ogroman izgled povezan s mišićima. I kao što sam upravo rekao, više mišića je dobra stvar. Što više mišića imate, više kalorija vašeg tijela će izgorjeti tijekom dana i sposobni ste obavljati bilo koju aktivnost koja dolazi na vaš način.

Odakle idem odavde?

Ako ste u potrazi za mršavim, oblikovanim izgledom, odgovor je jednostavan, iako možda i nije lagan:

1. Snaga se vlakom s teškim utezima najmanje dva dana u tjednu.

2. Učinite najmanje 150 minuta vježbanja kardio tjedno; to je 30 minuta dnevno za većinu dana kako bi se sagorjelo kalorije i smanjilo masno tkivo. Predlažem interval trening koji kombinira kardio aktivnost s mišićnim izdržljivostima. Na primjer, tjelesna težina skoči čučnje ili skakanje na utičnice ili udarce.

3. Izaberite zdravu, čistu dijetu, uključujući puno mršavih proteina i povrća zajedno s nekim plodovima i složenim ugljikohidratima. Ograničite unos šećera i alkohola.