Trkači moraju poduzeti mjere predostrožnosti prilikom rada na toplini i vlazi kako bi izbjegli bolesti povezane s toplinom. Izbor odjeće može imati veliki utjecaj na vašu udobnost i sigurnost tijekom vrućih vožnji. Slijedite ove savjete kako pravilno odijevati za vruće vrijeme.
1 - Nosite odjeću od sintetičke mješavine
Izbjegavajte nošenje pamuka prilikom trčanja jer se drži znoja i ne osuši brzo, što može dovesti do chafinga . Sintetičke tkanine (kao što su CoolMax ili Dri-Fit) su mnogo više prozračne i otvrdnu vlagu od kože tako da se može doći do hlađenja. Iako tehnička tkanina koja izvodi odjeću može koštati malo više, cijenit ćete udobnost, osobito tijekom tih dugih, znojnih staza.
2 - Lagano odjenite
Svijetla obojena odjeća koja će vam pomoći da vaše tijelo diše i da se prirodno ohladi. Snažna odjeća ograničava taj proces, a tamne boje apsorbiraju svjetlost i toplinu sunca, što znači da se osjećate puno toplijim. Bijele i svijetle boje odražavaju sunce s vaše kože.
3 - Pažljivo odaberite svoje čarape
Nemojte nositi 100% pamučne čarape tijekom vaših staza. Noge će se najvjerojatnije jako znojiti, a pamuk teže održati noge mokro, što može dovesti do blistera i nelagode. Potražite sintetičke mješavine poput onih izrađenih od poliestera, akrila ili CoolMaxa, koji su najbolji u odvlačenju vlage. Tanji čarape uvijek su ugodniji za ljetno trčanje.
4 - Nosite nijanse
Dobar par tekućih sunčanih naočala štiti vaše oči od sunčevih štetnih zraka. Također, nošenje sunčanih naočala pomaže spriječiti glavobolje koje proizlaze iz škilovanja ili izlaganja svjetlu.
5 - Koristite zaštitu od sunca
Obratite se kremi za sunčanje (najmanje SPF 15) prije no što se obuče za vašu vožnju. Neki od ljetne odjeće napravljeni su od mrežaste ili vrlo tanke tkanine, tako da možda neće pružiti zaštitu od sunčevih zraka. Također, vaša se odjeća kreće kada pokrenete (ili možete odložiti odjeću, poput košulje). Zato je najbolje paziti da ste potpuno prekriveni krema za sunčanje.
Za vaše lice, koristite štit za zaštitu od sunca, tako da se neće pojaviti u vašim očima kada počnete znojenje. Ako dugo idete i znate da ćete puno znojiti, budite spremni nanovo nanijeti zaštitu od sunca tijekom vožnje. Nosite maramice za zaštitu od sunca ili mala bočica krema za sunčanje u vašem pojasu ili pakiranju.
6 - Nosite bocu vode
Kada krenete na vožnju u toplini i vlažnosti, nemojte zaboraviti najvažniju opremu za vožnju: boca za vodu. Ima dosta pojasa , ruksaka ili ručnih bočica. Idite na trgovinu specijaliziranu trgovinu i pogledajte različite opcije da biste vidjeli koja će vam vrsta najbolje funkcionirati.
7 - Nosite visor, a ne šešir
Ako želite nešto nositi na glavi da blokirate sunce, nosite vizir. Šešir je previše konstriktivan i zagrijava toplinu. Visić će omogućiti vrućinu da pobjegne i zadržat će vaše lice u hladovini. Potražite vizira s znojnim pojasom tako da također može pomoći da apsorbira vaš znoj (tako da ne bježi u oči).