Savjeti za trkače
Većina trkača imala je barem jednu utrku ili utrku uništenu zbog bolnog blistera na stopalu. Evo simptoma i uzroka nogu blisters, s savjete o tome kako ih spriječiti i liječiti ih.
uzroci
Bubrezi na nogama obično su uzrokovani trenjem, obično između kože i čarapa. Prekomjerna vlažnost zbog znojnih stopala ili mokrih uvjeta može omekšati kožu, čineći ga osjetljivijom na trenje i blistere.
Nosite tenisice koje su premale ili su vezane previše tijesno mogu uzrokovati blistere. No, tako i može nositi cipele koje su neodgovarajuće i dopuštaju previše kretanja nogu.
prevencija
Koristite ove taktike kako biste spriječili pokretanje mjehura nogu:
- Ispravno nošenje cipela : Provjerite jesu li vaše cipele ispravno postavljene. Noge vam se urušavaju kad trčite, pa vaša cipela za trčanje bi trebala biti barem pola veličine veće od vaše ulične cipele. Trebao bi imati malo mjesta u tvojoj kutiji. Možete naučiti čipkati svoje cipele za bolju prilagodbu, tako da se noga ne kreće previše u cipelu.
- Čarape : Kupite čarape posebno izrađene za trčanje , kao što je WrightSocks. Potražite čarape od sintetičkih tkanina (ne pamuk) kao što je CoolMax. Ove vlažne vlage udaljuju od nogu. Trkaći čarape su anatomski oblikovani, pomažući spriječiti stvaranje čarapa i stvaranje blistera. Također kupite čarape bez šavova i glatku površinu. Neki trkači nose dvoslojne čarape stvorene kako bi odvratile mjehuriće. Ideja s tim čarapama je da se svaki trenje pojavljuje između dva sloja čarapa umjesto vaše kože i čarapa.
- Mazivo : također možete širiti BodyGlide ili vazelin na problematična područja. Ali jednostavno, jer previše može dopustiti da vam stopala klize po vašim cipelama.
- Tape ili jastučići : Neki trkači također stavljaju moleskinu ili atletsku traku na "vruće točke" na svojim nogama koje su sklone mjehurima, kao preventivnu mjeru. Ako to učinite, samo pazite da se moleskin ili vrpca glatko nanosi (bez bora), a ne previše zbijeno.
- Čuvajte svoje žuljeve : ako idete na pedikuru, pazite da ne uklone žuljeve s britvom ili pločom za žbuku. Koža s upalom zglobom služi kao zaštita od mjehura za noge. Ako je uklonjen, više ćete biti izloženi riziku od zaraznih mjehura.
Znaci i simptomi
Vjerojatno ste prije vidjeli mjehure nogu. Oni su mali mjehurići kože ispunjeni bistrom tekućinom koja se može pojaviti bilo gdje na nozi. Neki su bezbolni, ali drugi mogu biti izuzetno bolni - dovoljno da vas izazove da zaustaviš trčanje. Ponekad, po vremenu koje provjeravate svoje noge, mjehurić će imati prasak, a vi svibanj imati sirovo mjesto koje svibanj ili svibanj ne krvariti.
liječenje
Prvi izbor u liječenju bubrežnih nogu jest da ga ostavite sami. Koža služi kao zaštita. Na kraju će se slomiti i tekućina će se odvoditi.
Ako je mjehurić bolan, možete ga odložiti dok ostavi kožu netaknutom. Trebali biste sterilizirati iglu brišući ga alkoholom, prolaskom kroz plamen ili kuhati 5 do 10 minuta u vodi. Pažljivo probušite blister na mjestima oko rubova. Pritisnite tekućinu i koristite antiseptičku kremu na njemu. Pokriti područje s proizvodom takvog Blister Block Aid ili moleskin za zaštitu od infekcije i osigurati jastuk.
Ako trčite u utrci, poput maratona i razvijete bolni blister, zaustavite se na jednoj od medicinskih stanica. Oni će moći liječiti vaš blister i nadamo se da ćete se vratiti u utrku, bez boli.
Svakodnevno izmijenite zavoj i provjerite blister za znakove infekcije kao što su crvenilo i gnoj. Pogledajte liječnika ako vidite bilo kakve znakove infekcije.
> Izvori:
> Blisters: First Aid. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Kako spriječiti i liječiti blistere. Američka akademija dermatologije. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.