Emocionalna strana ranijih ozljeda
Kada se oporavljate od ozljede trčanja, postajete svjesni kako je trčanje ogroman dio vašeg života. I bavljenje fizičkom boli ozljede često nije tako teško kao što se suočava s frustracijom što morate staviti svoje planove na čekanje. Ako ste zabrinuti zbog ozljede trčanja, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s psihološkim opterećenjima da se ne možete pokrenuti:
1 - Vidi ga kao priliku.
Razdoblje oporavka ozljeda je idealno vrijeme za rad na vašim slabostima jer nećete potrošiti toliko vremena. Ako vaša jezgra može upotrijebiti jačanje , na primjer, sada je dobra prilika za rad na njemu.
Više: 10 jezgri za jačanje pokreta za trkače
Jačanje vježbanja trkača
Gornja tijela vježbe za trkače
Stalna Osnovna vježba
2 - Ostanite aktivni.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o preporukama za sigurne aktivnosti prekogranične obuke tijekom oporavka. Neki dobri odabiri su obično aktivnosti s niskim udjelom poput yoga , pilatesa, plivanja ili duboke vode . Tjelesna aktivnost će spriječiti osjećaje tuga i ljutnje. Zadržavanje navike redovitog vježbanja također će učiniti vaš povratak na trčanje puno lakše i glatko. I osjećat ćete se bolje znajući da još uvijek gori mnogo kalorija i održava neki od vaših fitnesa.
Više: Cross-Training za trkače
3 - Potražite ostale oslobađanje od stresa.
Bilo da to shvatite ili ne, trčanje je najvjerojatnije izvor reljefa za vas. Sada je vrijeme za pronalaženje drugih opuštajućih aktivnosti koje mogu pomoći u upravljanju vašim stresom (uključujući i stres bavljenja ozljedom!). Uhvatite film, pratite show ili pokupite neke časopise, knjige ili križaljku - sve što će vam zadržati um i ne razmišljati o izvorima stresa u vašem životu. Pobrinite se da dobijete dovoljno odmora, budući da imate veću vjerojatnost da ćete se osjećati pod stresom i dolje ako ste umorni.
Više: Top 10 stresnih olakšica
4 - Nemojte napustiti trčanje uopce.
Iako se ne možete pokrenuti, možda želite zaboraviti na trčanje, ostanak možda vam se čini još lošijim. Ostanite u kontaktu s prijateljima koji trče i budu ažurni na treningu. Koristite razdoblje oporavka kao vrijeme da se uključite u prikazivanje na druge načine, kao što je volontiranje na utrci ili uzvraćanje prijateljima.
5 - Ali potražite i druge prodajne mjesta.
Sada je također dobro vrijeme da se usredotočite na ne-trčanje aspektima svog života. Imate više vremena da radite ono što kažete da ćete učiniti kada niste zauzet treningom za utrku. Okupite se s nekim prijateljima koji ne rade za kavu ili večeru, ili uhvatiti film ili igru. Učiniti nešto što nije dio vaše redovne rutine pomoći će vam da cijenite vrijeme od trčanja.
6 - Razmislite pozitivno!
Pokušajte ne usvojiti stav "jaja-ja". Optimistični izgled pomoći će vam ubrzati oporavak. Podsjetite se da je to privremeno zaustavljanje i uskoro ćete se prikazivati.
Pomaže vam da se okružite pozitivnim ljudima. Ako netko ima negativnu energiju i često vas spušta, možda je dobro provesti odmor od te osobe.
7. Gledajte prema budućnosti.
Podsjetite se da je srebrna podstava bilo kakve ozljede da ćete cijeniti da ste zdravi i trčite udobno mnogo više kada se vratite. Nećete uzeti zdravo za gotovo!
Također pogledajte: