Kako se sigurno vratiti na trčanje
Ozljede trčanja mogu biti bolne, kao i izuzetno frustrirajuće - pogotovo kada treniraš za veliku utrku, poput maratona . Možete pretpostaviti da će vam uzimanje vremena odgoditi vašu utrku u opasnosti, ali u stvarnosti, guranje ozljede može vam pogoršati ozljedu i zadržati vas za puno duže no ako ste poduzeli prave korake u početku ozljede.
Stoga je važno da se odvojite od trčanja i shvatite da je ostatak iznimno važan dio vašeg procesa oporavka.
Ako vam ozljeda prestane raditi tjedan dana, trebali biste se moći vratiti na trening bez gubitka tla. Ali nakon tjedan dana ne treninga, počnete izgubiti kondiciju. Ali nemojte dopustiti da se strah od obezvređivanja nastavi ponovo pokrenuti prije nego što se izliječi. Ako se još uvijek osjećate bol nakon tjedan dana odmora i još jednog samo-liječenja, dobro je dobiti vašu ozljedu provjeriti od strane liječnika ili fizioterapeuta.
Cross-vlak umjesto trčanja
Dok se odmarate na ozljedama, prekogranični trening jedan je od načina na koji možete pomoći u održavanju tjelesne kondicije. Trebate samo obavljati aktivnosti bezbolne. Ako ste u skrbi liječnika ili fizioterapeuta, provjerite jeste li provjerili s njim o sigurnim aktivnostima. Biciklizam i kupanje su izvrsne aerobne vježbe koje vas drže podalje od vaših nogu, no još uvijek vam pružaju dobar trening.
Deep running water , također poznat kao aqua jogging, svibanj biti najbolji cross-trening aktivnosti tijekom ozljeda se odnose na bjelina iz trčanje. Vaš liječnik ili PT najvjerojatnije će preporučiti jačanje vježbi jer su mnoge ozljede trčanja rezultat slabosti mišića ili neravnoteže.
Čak i ako redovito trenirate, morat ćete izgubiti barem neku kondiciju nakon pauze od trčanja, budući da nećete raditi vaše glavne mišiće tako snažno kao što biste htjeli.
Opće pravilo je da traje oko dva tjedna treninga da se vrate iz svakog tjedna bez vježbe.
Jednostavnost Povratak u trčanje
Idite lako kada se prvi put vratite na trčanje jer ako se previše trudite, rizik ćete ponovno ozlijediti sebe. Ako ste bili izvan vaših tenisica za samo tjedan ili dva, počnite na pola udaljenosti koju ste vodili prije ozljede. Trebali biste se moći vratiti na svoju bivšu razinu za dva do četiri tjedna.
Ako ste već duže od dva tjedna, trebali biste se vratiti natrag u njega . Započnite trčanje / hodanje , izmjenjujući intervalima trčanja i hodanja. Dok gradite izdržljivost, moći ćete produžiti vrijeme koje ćete trčati i smanjiti vrijeme hodanja.
Suočavanje s emocionalnim utjecajem
Kada se oporavljate od ozljede trčanja, postajete svjesni kako je trčanje ogroman dio vašeg života. Vjerojatno ćete se osjećati pod stresom jer je trčanje otpornost na stres za mnoge ljude. Pokušajte ne usvojiti stav "jaja-ja". Optimistični pogled može vam pomoći u ubrzavanju oporavka. Slijedite ove savjete kako biste se nosili s psihološkim opterećenjima da se ne možete pokrenuti.
Srebrna podstava bilo koje ozljede je da ćete cijeniti zdrav i trčanje udobno mnogo više kada se vratite.
Ali budite realni u svojim ciljevima i očekivanjima i poduzmite potrebno vrijeme za oporavak. Vidio sam kako mnogi trkači ponovno počinju trčati kada njihova ozljeda nije sasvim zacjeljena i završavaju ponovno ozljeđivanjem. Budite pametni i strpljivi pa ćete se uskoro vratiti na svoj prethodni obrazac.