"Obučavam polumaraton na Floridi ove ožujka, ali živim u snježnom Massachusettsu. Kako se pripremam za toplim vremenskim uvjetima utrke kada su moje vježbe treninga uvijek u hladnoći?"
Bijeg od hladnog vremena i vožnja utrke u toploj klimi zimi zvuči privlačno, ali predstavlja neke izazove u treningu. Ključ da budete spremni za utrku na toplije vrijeme kad trenirate na hladnom vremenu je da se aklimatiziraju.
Trkači koji su prilagođeni toplom vremenu počinju znojenje ranije i intenzivnije nego trkači koji se ne aklimatiziraju. Kao rezultat toga, njihova se tijela učinkovitije hlade, čime se održava srčani ritam i temperatura kože. Acclimatized trkač će biti u mogućnosti to trčanje brže i manje truda nego trkač koji nije aklimatiziran. Trkači koji nisu aklimatizirani više su izloženi riziku od bolesti povezanih s toplinom .
Potrebno je oko dva tjedna kako bi se aklimatizirala u toplijoj sredini. Dok bi svi voljeli doći dva tjedna ranije na toplom vremenu utrkujući odredište, to nije uvijek moguće. Pa kako se možete prilagoditi toplim vremenskim uvjetima kada je još uvijek zamrzavanje na mjestu treninga?
Trake za trčanje su ključ
Sve dok imate pristup traci za trčanje, možete raditi na aklimatizaciji. Trake za trčanje su također dobre prilike za eksperimente s utrka odjeće, jer ćete najvjerojatnije nositi različite run odjeću nego što ste nosili tijekom svoje prehlade trenira.
Važno je da ne činite ništa novo na dan utrke, tako da ćete
Da biste maksimalno iskoristili aklimatizaciju, vaše unutarnje staze trebale bi biti što bliže vašoj utrci jer gubite prednosti koje dobivate ako ne održavate toplinu. Dakle, nije potrebno obaviti sav trening na treadmillu.
Oko tri tjedna prije svoje utrke, premjestite se u zatvorenom prostoru za najmanje tri puta. Ako trenirate za polumaraton ili maraton , pobrinite se da barem jedna od tih trka bude vaša dugoročna vožnja. Ponovite istu rutinu dva tjedna prije svoje utrke i napravite jednu od svojih kraćih vožnji u koraku utrke cilja. Tjedan dana prije utrke napravite tri kratke staze u zatvorenom prostoru.
Provjerite jeste li dobro hidrirali tijekom tjedna koji vodi do utrke, posebno na putu do odredišta utrke i kada stignete tamo. Dan (ili dani, ako ste tamo ranije) prije utrke, prošetajte ili idite na laganu vožnju na otvorenom tako da ste izloženi promjeni temperature i vlažnosti.