Većina vas zna da je kugla stabilnosti odličan način za rad svih dijelova vašeg tijela, uključujući vaše trbušne mišiće, kukove i bedra. Korištenje kugle, bez obzira na to radiš li dlačice , sklekove ili koristiš ga kao klupu za težinu, cilja kormilar, mišiće leđa i stabilizatora za dinamičniji trening.
Ali što je sa tim medicinskim kuglama? Mnogi od nas možda su koristili starije osobe u teretani ili čak možda imali jedan koji sjedi u kutu koji skuplja prašinu.
Vrijeme je za prašinu i dobro iskoristiti.
Zašto lopta za medicinu?
Umjesto zastrašujuće kugle medicinske medicine klase, naša trenutna inačica odličan je alat za izgradnju snage, ravnoteže, stabilnosti i koordinacije.
Prednosti vježbanja kugle medicine
- Dolaze u koracima od 1 lb, dajući vam brojne opcije za različite vježbe
- Mogu se koristiti za gotovo svaku vježbu i kretanje koje možete zamisliti - Sjedeći, stojeći, ležeći, statički pokreti i dinamični pokreti.
- Oni ne oštećuju podove ako padne na putu barkusima
- Zabavno je bacati naprijed-natrag
- Oni vam omogućuju da radite na akciji i snazi koja ne naglašava zglobove na kraju pokreta jer je lopta puštena
- Mali rizik od ozljeda
Medicinske kuglice došle su dug put i sada dolaze u različitim težinama i teksturama. Neki imaju ručke, a neki ne, neki odskočiti, a drugi ne. Korištenje kugle medicine dodaje čitavu novu dimenziju vašem treningu jer vas vodi kroz sve razine kretnji (za razliku od tradicionalnih treninga na težini).
Ova vrsta treninga dobro se prebacuje na to kako se stvarno krećemo u stvarnom svijetu.
Odabir kugle medicine
Volim preporučiti da moji klijenti imaju različite kugle medicine, ako mogu. Prosječna težina koju želite koristiti vjerojatno će biti između 2 i 10 kg, ali lijepo je imati povećanja.
Preporučujem da započnete s 4, 6 i 8 lbs jer neke vježbe zahtijevaju veću težinu od ostalih.
Moje omiljene kugle lijekova:
- Kugla za medicinu od 4 lb Valeo je visoka kakvoća i ima veliku teksturu tako da ga ne ispustite. Bounces, tako da ga možete koristiti za vježbe poput čučanj, dribling i bacanje .
- 6 lb Spri Xerball Medicinska kugla je moj ogroman omiljeni jer je također vrlo visoka kvaliteta i ima veliku odskočiti.
- Balon od 8 lb ZoN meke plastike je izvrstan jer je mekan, pa se ne odskočiti. Stvarno mi se sviđa koristiti ovo za sklekove .
Poput stabilne kugle, upotreba kugle za lijekove zahtijeva puno posla od kormila i leđa, tako da odaberete težinu koju možete podnijeti, obično između 2 i 10 kg. Najviše pokreta započinje u jezgri i bez snažnih mišića, riskirate ozljede i izgledate glupo u teretani. Korištenje kugle za lijekove može vam pomoći u treniranju mišića trupa onako kako rade tijekom svakodnevnih aktivnosti, a ne samo u teretani.
Početak rada
Ponekad dobijete komad opreme za fitness i shvatite da nemate pojma kako započeti ili, još više zbunjujući, kako ga integrirati u ono što već radite.
Velika je ideja o treningu s medicinskom loptom koja može biti aerobna / anaerobna (bacanje lopte naprijed i nazad) ili ga možete koristiti kao alat za trening snage (kao u medicinskim kuglicama).