"Moji prsti izgledaju kao kobasice nakon dugo vremena. Zašto se to dogodi i što mogu učiniti u vezi s tim?"
Uobičajeno je da trkači nakon dugog trčanja imaju natečene prste i prste, pogotovo kada se trče u toplom vremenu . Jedan od razloga za natečene prste i prste nakon trčanja je neravnoteža elektrolita. Sol u vašoj krvi mora biti u ravnoteži kako bi se spriječilo oticanje tkiva.
Dakle, ako izgubite previše soli (kroz znoj) ili imate previše soli u svojoj prehrani, možda ćete primijetiti oticanje vaših ekstremiteta. Da biste spriječili natečene prste i nožne prste, pazite da zamijenite natrij koji gubite kroz znoj pijeteći sportske napitke, konzumirajući sportsku prehranu poput gelova, solju ili jedući slane grickalice, kao što su pereci, tijekom dugog staze.
Nemojte piti previše vode
U rijetkim slučajevima, ekstremno bubrenje vaših ruku i nogu tijekom maratona ili dugotrajnog razdoblja može biti znak hiponatrezije , što može biti posljedica pojave prekomjerne količine vode, što uzrokuje nisku koncentraciju natrija u krvi. Drugi znakovi hiponatrijemije su mučnina i povraćanje. Pravilno hlađen vodom (4 do 6 unci svaka 20 minuta) tijekom trčanja i konzumiranja sportskih napitaka tijekom dugih staza su ključni za održavanje ravnoteže elektrolita.
Ostali objašnjenja otečenih prstiju i prstiju
Drugo objašnjenje je da se protok krvi povećava dok trčite, ali neke tekućine u tekućini mogu se akumulirati u vašim rukama i nogama, a zatim moraju putovati prema gravitaciji.
Ako ste primijetili natečene prste ili prste tijekom ili nakon vašeg trčanja, možda želite ukloniti prstene, popustiti trčanje, i pazite da vaše tenisice ne budu previše zbijene prije početka rada. Povremeno ljuljanje ruku u krugovima tijekom vožnje i rastezanje prstiju, a zatim širenje nekoliko puta kako bi se protok krvi mogao pomoći.
Ako primijetite da su vam prsti uvijek jako natečeni nakon staze, vaše tenisice mogu biti previše zbijene. Pazite da nosite tenisice koje su barem pola veličine veće od vaše ulične cipele.
Ako ste isključili gore navedene uzroke natečenih prstiju ili nožnih prstiju, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili druga moguća objašnjenja.
Izvor: "Koliko vode je previše vode?" Američko vijeće za vježbu,