Jeste li se ikad probudili gladni ili osjetili da vam trbuh trese nakon preskakanja ručka? Signali gladi su tijelo vašeg načina komuniciranja vaše razine gladi i osjećaja zadovoljstva. Ako prepoznajete važne znakove gladi, postaje lakše jesti samo kada trebate i izbjegavajte bezumno grickanje ili prehranu na stres koji može odstraniti vašu prehranu.
Utvrdite znakove gladi
Kada ste doista gladni, vaše tijelo šalje signal u vaš mozak da trebate jesti. Ovaj signal je drugačiji od žudnje koja je poruka koju želite jesti.
Kada vam je želudac prazan, možda ćete osjetiti kako trbuh počinje udarati. Čak možete primijetiti šuplji osjećaj u trbuhu. Ako ništa ne jedete kad počnete osjećati na taj način, možete razviti glavobolju, početi osjećati mučninu ili se koncentrirati na probleme. Vi svibanj također osjetiti zamjetljiv pad energije ili dobiti svjetlo-headed.
Važno je naučiti identificirati kada vam tijelo kaže da trebate jesti. Zašto? Jer ako dopustite da se pretjerano gladni, postavite se za odabir siromašnih prehrane. Vi svibanj jesti prebrzo ili jesti pogrešnu hranu, oba koja može dovesti do debljanje.
Utvrdite znakove zadovoljstva
Dok jedete, hrana ide u vaš želudac. Želudac počinje širiti i šalje signale u vaš mozak da vi više ne trebate konzumirati hranu.
Signal svibanj biti suptilan, ali vaš mozak će vam zapravo reći kada ste imali dovoljno jesti.
Kada jedete pravu količinu hrane , primijetit ćete da znakovi gladi počinju nestajati. Počnete se osjećati zadovoljni i zadovoljni, ali ne "punjeni". Stručnjaci to osjećaju osjećaj sitosti . Više se ne osjećate gladni i dok prepoznajete ove znakove zadovoljstva, shvatite da se ne osjećate više jedući.
Utvrdite znakove punine
Ako niste navikli slušati važne znakove gladi i zadovoljstva, povremeno ćete osjetiti potrebu jesti čak i kada budete puni . Ako to učinite, počnete osjećati nelagodu. Vaš trbuh osjeća se čvrsto kao da ste punjeni. Ti znakovi punine su način vašega tijela da vam (opet) kažete da prestanete jesti.
Koristite mjeru gladi
Kako bi naučili utvrditi različite faze gladi, korisno vam je koristiti ljestvicu gladi. Ova ljestvica će vam pomoći prepoznati različite faze gladi.
- Jako gladan
- Gladan
- Malo gladan
- Zadovoljan
- Nisam gladan
- Prepuno ili "punjeno"
Prije nego što počnete jesti, odvojite trenutak da biste utvrdili gdje glad utječe na ljestvicu od 1 do 6. Zatim jedite polako i jedite jedino dok ne odstranite rub od gladi. Prestanite jesti, poduzmite nekoliko dubokih udisaja i razmislite o tome gdje se procjenjujete na ljestvici gladi. Ako održavate dnevnik hrane , također je korisno zabilježiti mjesto na kojem se nalazite i nakon jela.
Za većinu nas, pada negdje između 3 i 4 je udobno mjesto za biti. Kada prepoznate vlastitu zonu udobnosti, otkrit ćete da je najbolji način da se odlučite za redovno odabir zdrave prehrane.
Kada nađete da ste na 5 ili počnete pristupiti 6, spustite vilicu, sjednite se i odlučite želite li nastaviti jesti ili ne.
Utvrdite znakove emocionalne gladi
Dok vam ljestvica gladi može pomoći da shvatite fizičku glad, emocionalna gladi također može utjecati na vaše prehrambene navike. Emocionalna gladi mogu biti uzrokovana stresom, tjeskobom ili negativnim self-talkom.
Ako se osjećate kao da trebate jesti, dolazi iz emocionalnog izvora, vi svibanj želite pričekati pet ili deset minuta nakon što žudnja štrajk prije dostizanja za bilo koju hranu. Ako je vaša glad vječna, potreba za hranom neće proći. Ako još uvijek osjećate glad nakon što čekate 15 ili 20 minuta, vrijeme je za jelo.
Ali ako žudnja za hranom blijedi, emocije su vjerojatno utjecale na vašu glad.
Vjerovali ili ne, ako ste se navikli koristiti taktiku odgode, započeti ćete primijetiti da se vaša emocionalna želja za hranom smanjuje nakon što počnete izlaziti iz navike reagiranja na njega.
Učenje prepoznavanja znakova gladi, znakova zadovoljstva i punine, a znakovi emocionalnog stresa mogu vam pomoći da jedete pravu količinu hrane za izgubiti težinu. Investirajte nekoliko minuta svaki dan kako biste prepoznali i prepoznali te signale kako biste postigli i održali svoje zdravo tijelo.
* Uredio Malia Frey, stručnjak za mršavljenje