Kada je riječ o načinima gubitka težine , većina nas ima tendenciju da razmišlja u smislu "što" ne "kako", što znači da smanjujemo gubitak kilograma u smislu onoga što trebamo jesti i ne smijemo jesti umjesto kako jedemo. Dok ono što jedemo iznimno je važno za naše opće zdravlje i održavanje zdrave težine, kako jedemo mogu biti nevjerojatno utjecajni čimbenik u našoj sposobnosti da izgube težinu.
Izuzimanjem jednostavnih promjena na način na koji jedete, dnevno možete izbjeći stotine bezumnih kalorija. Ovih deset savjeta za smanjenje tjelesne težine mogu se u početku osjećati pomalo čudno, ali nastavite raditi dok ne postanu navika i počet ćete vidjeti prednosti.
1 - Usporiti
Vrlo je tipična u našoj kulturi brze hrane i žurbi na radnim ručkovima koji jedu prebrzo. Iako to može biti vremenski saver, neće vam spasiti struk. Potrebno je 20 minuta prije nego što želudac može reći da je pun, ali prosječni obrok traje samo oko 10 minuta. Nesretni rezultat je da jedemo mnogo više nego što nam je potrebno, što nas dovodi u opasnost da bude prekomjerna tjelesna težina ili pretilo. Ako usporavanje može uštedjeti 100 kalorija dnevno, to bi moglo iznositi do funte gubitka težine mjesec dana.
2 - male ploče
Kolač pire od krumpira izgleda malo na našim večernjim tanjurima. Stavite hranu na male 9-inčne ploče i vaše će veličine posluživanja biti točnije. Ovaj jednostavan trik može uvjeriti vaš mozak da razmišlja da ste "dovoljno jeli", uštedeći vam još par stotina kalorija dnevno.
3. Sjednite na stol
Možemo konzumirati stotine kalorija kolačića i žetona dok pregledavamo u spremištu ili uhvatimo brzi snack. Te se kalorije zbrajaju. Jedi svaki jednjak hrane dok sjedi za stolom. Dodatni napor će prestrašiti slabe žudnje i omogućiti vam da uistinu procijenite koliko jedete.
4 - Jedite samo od tanjura
Odlučite se samo jesti s tanjur. Sjedenje s vrećica, zajedničkih jela (poput zdjelica za čip ili kokice) ili izravno iz posude skriva koliko smo stvarno jeli. Uzmite si vremena za postavljanje sve hrane koju jedete na tanjur kako biste pomogli u reguliranju veličina dijelova.
5 - Premjestite posude za posluživanje
Ne stavljajte posluživanje jela na stol. To čini tako da je previše lako imati drugi ili treći kolač prije nego pustite da vam mozak dospije do vašeg trbuha. Ostavite jela za posluživanje u kuhinji. I dalje možete imati sekunde, samo se morate ustati da ih dobijete.
6 - Jesti bolje slastice
Postanite desertni gurman. Jedite samo najfiniji, najskuplji deserti koje možete pronaći i priuštiti. Vi ćete jesti manje i uživati u njima više. Kolačići i slatkiši u trgovini s namirnicama ispunjeni su slatkim stvarima koje stvarno ne okusuju to dobro. Ako trebate hraniti slatki zub, pronađite tartufe od 4 $ i uživajte (umjereno).
7 - Jesti Često
Jedite manje kod jela, ali kažite sebi da se možete vratiti za nekoliko sati za više hrane ako trebate. Imajte mješavinu staza, orašastih plodova, jogurta i ostalih zalogaja. Pokušajte smanjiti količinu hrane koju trebate osjetiti zadovoljnim za obrok. Mnogi nutricionisti zaklinju se prema rasporedu prehrane bliže sljedećem:
- Doručak
- Sredinom jutarnjeg snacka
- Ručak
- Sredinom poslijepodnevnog snacka
- Večera
8 - Jedite kad jedete
Kada jedete, jesti. Nemojte gledati televiziju, čitati novine, razgovarati na telefonu ili voziti automobil. Samo jedi. Obratite pažnju na hranu. Pratite svoje obroke. Distrakcija će dovesti samo do automatske prehrane. To je rekao, sjedajući na obrok s prijateljem ili članom obitelji u chat može biti dobar alat za usporavanje, tako da ne sramiti od zdravih ručak datume.
9 - tekuće kalorije
Pregledajte broj kalorija koje pijete. Obično možete izrezati na stotine kalorija dnevno eliminiranjem sokova, sokova, slanih napitaka od kave i alkohola. Vodite evidenciju o svemu što pijete, a zatim dodajte kalorije. Možda ćete se iznenaditi koliko je vaših kalorija svaki dan tekućina.
Umjesto toga, pokušajte zamijeniti vodom. Ako ste u potrebi za malo kofeina ili okusa, probajte šalicu vrućeg ili ledenog čaja. Također biste trebali razmisliti o preskakanju prehrane i pića. Dok imaju malo ili ništa kalorija, slatki okus samo čini da vaš mozak i tijelo žude šećer više. Učinite sebi uslugu i pijte vodu umjesto toga.
10 - Žude za svojim pločama na stolu
Kada imate cravings, prvo pokušajte čekati najmanje 5 minuta. Ako još uvijek žudite za hranom, učinite sljedeće: nabavite malu ploču, stavite nekoliko ugriza željene stavke na tanjur (ne više od jednog posluživanja - pročitajte naljepnicu!). Zatim stavite paket, odnesite tanjur na stol i jedite hranu bez ometanja. Pitajte se, ako to vrijedi.
Također možete pokušati pronaći neke zdravije zamjene za određene cravings. Možda ćete se iznenaditi kako zadovoljavanje slatkoće Medjool datuma može biti kada vaš slatki zub djeluje.